Jumping Pull-up
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Jumping Pull-up
Jumping Pull-up entrenamendu kardiobaskularra eta gorputzaren goiko indarra sendotzearekin uztartzen dituen ariketa dinamikoa da, batez ere bizkarra, besoak eta sorbaldak zuzenduta. Entrenamendu bikaina da tira-up tradizionalak egiten ari diren hasiberrientzat, baita ariketa fisiko aurreratuentzat ere, euren errutinarako intentsitate handiko gehigarri bat bilatzen dutenentzat. Jendeak ariketa hau egin nahiko luke bere egoera fisiko orokorra hobetzeko, gorputzaren goiko indarra areagotzeko eta pull-ups egiteko gaitasuna hobetzeko.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Jumping Pull-up
- Jauzi egin eta heldu barra bi eskuekin, eskuak zuregandik aldenduta eta eskuak sorbaldaren zabaleran.
- Erabili zure jauziaren bultzada gorputza gora tiratzeko kokotsa barraren gainetik egon arte.
- Eutsi posizioari segundo batez, eta gero, poliki-poliki, jaitsi berriro lurrera.
- Errepikatu ariketa nahi duzun errepikapen kopururako, forma ona mantentzen dela ziurtatuz.
Ariketa burutzeko Oharrak Jumping Pull-up
- Mugimendu kontrolatuak: jendeak jauzi-jauziak egitean egiten duen akats arrunta ariketa zeharkatzea da. Horrek forma txarra eta lesio posibleak sor ditzake. Horren ordez, zentratu mugimendu kontrolatu eta nahita. Jauzi gora, tira gorputza gora, eta gero jaitsi zaitez modu kontrolatuan.
- Mugimendu sorta osoa: ariketari etekinik handiena ateratzeko, ziurtatu mugimendu sorta osoa erabiltzen ari zarela. Horrek esan nahi du besoak guztiz hedatzea mugimenduaren behealdean eta zure burua gora botatzea kokotsa goiko barraren gainean egon arte. Saihestu errepikapen erdiak guztiz egiten ez dituzunean
Jumping Pull-up Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Jumping Pull-up?
Bai, hasiberriek, zalantzarik gabe, Jumping Pull-up ariketa egin dezakete. Egia esan, indarra eraikitzeko eta ohiko tirak egiteko lan egiteko modu bikaina da. Ariketa honek bultzada erabiltzen du gorputza altxatzen laguntzeko, eta horrek errazago egin diezaieke tira-upetan hasi berriak direnei. Hala ere, garrantzitsua da forma egokia ziurtatzea lesioak saihesteko. Hasiberriek motel hasi behar dute, errepikapen baxuagoekin, eta pixkanaka handitu egin behar dute indarra hobetzen den heinean. Hasiera batean entrenatzaile edo esperientziadun pertsona batek gidatzea ere komeni da.
Nola Aldatu ohiak dira Jumping Pull-up?
- Pull-up negatiboa: Aldaera honetan, goiko posizioan hasten zara (kokotsa barraren gainean) eta beheranzko fasean zentratzen zara, saltoka edo igoera, behar izanez gero hasierako posiziora iristeko.
- Band lagundutako tiraketa: laguntzarako erresistentzia-banda bat erabiltzea dakar, non banda tira-barraren gainean jartzen den eta oinak edo belaunak begiztan jartzen dituzun.
- Alderantzizko errenkadaren tiraketa: Smith makina batean edo gerri-altueran dagoen bastidor batean jarritako barra batean egiten da, non barraren azpian dagoen posizio batetik tiratzen duzun.
- Grip Mixed Pull-up: aldakuntza honek helduleku mistoa erabiltzea dakar (esku bat gainetik, esku bat azpian) eta horrek karga modu ezberdinean banatzen lagun dezake muskuluetan eta potentzialki tira egiten du.
Ze ariketa lagungarriak diren Jumping Pull-up?
- Pull-up negatiboak: zure indarra eta kontrola hobetzen laguntzen dizute Jumping Pull-up-aren jaisteko fasean, grabitateari aurre egin behar diozulako eta poliki-poliki zure gorputza tiraka-posizioaren goialdetik zintzilik bete arte jaitsi behar baituzu.
- Kipping Pull-ups: ariketa honek jauzi-mugimendu bat ere erabiltzen du bultzada sortzeko, Jumping Pull-up-en antzera, eta zure koordinazioa, denbora eta goiko gorputzaren indarra hobetzen lagun dezake.
Erreferentzia-hitzak Jumping Pull-up
- Jumping Pull-up entrenamendua
- Gorputzaren bizkarreko ariketa
- Jumping Pull-up errutina
- Bizkarra sendotzeko ariketak
- Gorputz pisuaren entrenamendua bizkarrerako
- Jumping Pull-up teknika
- Bizkarreko ariketa fisikoak
- Etxeko bizkarreko entrenamendua
- Ekipamendurik gabeko bizkarreko ariketa
- Jumping Pull-up bizkarreko giharretarako