Jump Squat
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Jump Squat
Jump Squat gorputzaren behealdeari zuzendutako ariketa dinamikoa da, batez ere koadrizepsa, gluteia eta hamstrings, eta, aldi berean, erresistentzia kardiobaskularra eta bizkortasuna hobetzen ditu. Intentsitate handiko entrenamendu hau guztientzako egokia da fitness hasiberrietatik hasi eta kirolari trebeetaraino, edozein fitness mailarekin alda daitekeelako. Norbanakoek Jump Squats beren errutinan sartzea aukera dezakete, muskulu-indarra hobetzeko, kaloriak erretzeko, jauzi bertikalen altuera handitzeko eta kirol-errendimendu orokorra hobetzeko.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Jump Squat
- Jaitsi gorputza squat-era, belaunak tolestuz eta aldakak atzera bultzatuz aulki batean eserita egongo bazina bezala, bularra gora eta bizkarra zuzen mantenduz.
- Okupatze sakonean zaudenean, bultzatu lurretik indar guztiekin, ahalik eta altuena salto eginez, eta biratu besoak goitik bultzatzeko.
- Lurrera leunki atzera lurrean, belaunak apur bat tolestuta dauden kolpea xurgatuz, zuzenean hurrengo squat-era igaroz.
- Errepikatu prozesua nahi duzun errepikapen kopururako, forma egokia mantentzen dela ziurtatuz.
Ariketa burutzeko Oharrak Jump Squat
- Beroketa: Jump squats egiten hasi baino lehen, ezinbestekoa da gorputza berotzea kardio ariketa arin batekin. Horrek lesioak saihesten eta ariketa eraginkorragoa egiten lagun dezake.
- Aurrerapena pixkanaka-pixkanaka: squats-ak jauzi egiteko berria bazara, hasi errepikapen kopuru txiki batekin eta pixkanaka handitu indartsuago joan ahala. Horrek gehiegizko erabileraren lesioak saihesten lagun dezake.
- Ohiko akatsak saihestea: ohiko akats bat ez da leun lurreratzea. Honek belaunei presio handia eragin diezaieke eta lesioak eragin ditzake. Beste akats bat besoak bultzadarako ez erabiltzea da. Swing
Jump Squat Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Jump Squat?
Bai, hasiberriek Jump Squat ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da oinarrizko squat batekin hastea forma egokia ziurtatzeko eta indarra sortzeko, jauzia gehitu aurretik. Ariketa hau bizia izan daiteke, beraz, hasiberriak errepikapen kopuru txiki batekin hasi beharko lukete eta pixkanaka handitu egin beharko lukete beren egoera fisikoa hobetzen doan heinean. Era berean, ezinbestekoa da edozein ariketa hasi aurretik berotzea, lesioak saihesteko.
Nola Aldatu ohiak dira Jump Squat?
- Weighted Jump Squat-ek dumbbell edo kettlebell bat eustea dakar salto-squat-a egiten erresistentzia handitzeko.
- Plyometric Jump Squat-a intentsitate handiko bertsioa da, ahalik eta altuena jauzi egitea eta leunki lurreratzea potentzia eta arintasuna hobetzeko.
- Hanka bakarreko Jump Squat-a hanka batean zentratzen da aldi berean, eta hanka bakoitzaren oreka eta indarra hobetzen laguntzen du.
- Frog Jump Squat-ek jarrera zabalagoa eta squat sakonagoa dakar, igelaren jauzia imitatuz glutes eta izterraren barneko muskuluak gehiago lotzeko.
Ze ariketa lagungarriak diren Jump Squat?
- Box Jumps: ariketa honek jauzi-mugimendu bat ere badakar, zure gorputzaren beheko indarra eta indar leherkorra hobetzen dituena, jauzi-squats-en antzekoa, eta, aldi berean, bihotz-taupadak areagotzen ditu entrenamendu kardiobaskular baterako.
- Txahalaren igoerak: txahalak altxatzen ditu jauzi squats-etan ardatz nagusiak ez diren beheko hanken muskuluak, beraz, beheko gorputzaren entrenamendu integrala bermatuz osatzen dute.
Erreferentzia-hitzak Jump Squat
- Jump squat entrenamendua
- Gorputz pisuko ariketa izterretan
- Quadrizceps indartzeko ariketak
- Ez dago ekipamendu hankak entrenamendurik
- Intentsitate handiko jauzi-squats
- Hanketarako ariketa pliometrikoak
- Gorputz-pisuaren jauzi squat errutina
- Izterrak tonifikatzeko ariketak
- Quadrizceps gorputz-pisuaren ariketak
- Hanketako entrenamendu lehergarriak