Jump Squat
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Jump Squat
Jump Squat gorputzaren behealdeari zuzenduta dagoen ariketa dinamikoa da, batez ere glutei, koadrizeps eta hamstrings, eta, aldi berean, osasun kardiobaskularra eta botere leherkorra hobetzen ditu. Ariketa hau aproposa da kirolarientzat, fitness zaleentzat edo beheko gorputzaren indarra eta bizkortasuna garatzea helburu duen edonorentzat. Jump Squats zure errutinan sartzeak zure egoera fisiko orokorra hobetu dezake, zure metabolismoa areagotu eta zure errendimendua hobetu kiroletan eta eguneroko jardueretan.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Jump Squat
- Jaitsi gorputza squat sakon batean, belaunak tolestuz izterrak lurrarekiko paralelo egon arte eta bizkarra zuzen mantenduz.
- Sakatu orpoetatik gora lehertzeko, hankak luzatuz eta besoak alboetara bultzatuz, bultzada gehigarria izateko.
- Lurrera emeki-emeki atzera lurrean, zure lurreratzea motelduz belaunak berehala tolestuz eta squat posizioan hondoratuz.
- Errepikatu prozesu hau nahi duzun errepikapen kopururako, erritmo egonkorra mantenduz eta zure inprimakia zuzena dela ziurtatuz.
Ariketa burutzeko Oharrak Jump Squat
- **Ekidin zure belaunak blokeatzea**: ohiko akats bat jauziaren goiko aldean belaunak guztiz luzatzea da, eta horrek lesioak eragin ditzake. Horren ordez, mantendu belaunak makurtu apur bat jauziaren altueran ere. Horrek lurreratzean eragina xurgatzen lagunduko du eta artikulazioak babesten lagunduko du.
- **Erabili zure besoak**: zure besoek bultzada sortzen lagun dezakete. Atzera itzazu okupatzen zaren bitartean eta aurrera jauzi egiten duzun bitartean. Horrek gorago jauzi egiten lagunduko dizu, oreka mantentzen ere lagunduko dizu.
- **Berotu aurretik**: Jump squats eragin handikoak dira eta izan daitezke
Jump Squat Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Jump Squat?
Bai, hasiberriek Jump Squat ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da oinarrizko squat-ekin hastea forma egokia ziurtatzeko eta lesioak saihesteko. Oinarrizko squat-a menperatzen denean, jauzia gehi dezakete intentsitatea handitzeko. Era berean, errepikapen baxuagoekin hastea eta pixkanaka handitzea gomendatzen da indarra eta erresistentzia hobetzen diren heinean. Gogoratu beti forma egokia dela gakoa, eta hobe dela errepikapen gutxiago behar bezala egitea forma txarra duten askok baino.
Nola Aldatu ohiak dira Jump Squat?
- Weighted Jump Squat-ek dumbbell edo kettlebell bat eustea dakar erresistentzia gehitzeko eta erronka areagotzeko.
- Tuck Jump Squat-ek belaunak bularraren erdialdera jauzi erdira eramatea dakar, eta horrek zailtasun-elementu gehigarria gehitzen du eta muina lantzen du.
- Plyometric Jump Squat-ak squat posiziotik ahalik eta altuena jauzi egitea dakar, abiadura eta potentzian zentratuz.
- One-Legged Jump Squat-a aldakuntza aurreratuagoa da, hanka bakarrean squatting eta jauzi eginez egiten dena, oreka eta aldebakarreko indarra hobetzen dituena.
Ze ariketa lagungarriak diren Jump Squat?
- Burpees-ek Jump Squats-ak ere osatu ditzakete, gorputz osoko ariketa bat baita, hanken indarra eta potentzia areagotzeaz gain, jauzi squat-a bezala, erresistentzia kardiobaskularra hobetzen du eta gantz galera sustatzen du.
- Box Jumps, Jump Squats bezalakoak, leherketa-potentzia, bizkortasuna eta kardio-ahalmena handitzen laguntzen duen ariketa pliometrikoa dira, baina erronka gehigarri bat ere gehitzen dute plataforma altxatu batera salto egin behar duzulako, beraz, zure jauzi bertikaleko gaitasuna eta koordinazioa hobetzen ditu.
Erreferentzia-hitzak Jump Squat
- Jump Squat entrenamendua
- Bodyweight Jump Squat ariketa
- Quadrizceps indartzeko ariketak
- Izterrak tonifikatzeko entrenamenduak
- Gorputzaren pisua hanketako ariketak
- Intentsitate handiko Jump Squat errutina
- Jump Squat pliometrikoa
- Gorputz beheko entrenamenduak
- Jump Squat hanken muskuluetarako
- Lehergailuen quad ariketak