Jump Box Over
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Jump Box Over
Jump Box Over gorputzaren behekoari mesede egiten dion ariketa dinamiko bat da, potentzia, bizkortasuna eta erresistentzia kardiobaskularra hobetuz. Kirolarientzat, fitness zaleentzat edo errendimendu fisikoa eta koordinazioa hobetu nahi dutenentzat aproposa da. Norbaitek ariketa hau egin nahiko luke bere indarra lehergarria areagotzeko, bere bihotz-taupadak koipeak erretzeko eta bere entrenamendu errutinari aniztasuna gehitzeko.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Jump Box Over
- Tolestu belaunak eta biratu besoak atzera, eta, gero, salto leherkaria kutxara, besoak bultzatzeko erabiliz.
- Lur emeki kutxan belaunak apur bat tolestuta, kolpea xurgatzeko, eta zutitu zuzen aldakak eta belaunak guztiz zabaltzeko.
- Kontu handiz jaitsi kutxatik, oin bat aldi berean, hasierako posiziora itzultzeko.
- Errepikatu ariketa nahi duzun errepikapen kopururako, forma ona mantentzen duzula ziurtatuz.
Ariketa burutzeko Oharrak Jump Box Over
- Forma zuzena: ohiko akats bat forma zuzena ez erabiltzea da. Kutxara jauzi egiten duzunean, lurreratu leunki belaunak apur bat tolestuta, talka xurgatzeko. Horrek artikulazioak babestuko ditu eta oreka mantentzen lagunduko dizu. Saihestu hankak zuzen edo behatzekin lurreratzea.
- Kontrolatu zure mugimenduak: saihestu ariketa zehar presaka. Horren ordez, kontrolatu mugimendu bakoitza muskulu egokiak erabiltzen ari zarela ziurtatzeko eta ez duzula momentuan konfiantzarik. Horrek ere lesioak saihesten lagunduko du.
- Erabili kutxa egokia: kutxaren altuera zaila izan behar da, baina ez hain altua zure forma edo segurtasuna arriskuan jartzen duen. Ariketa honetan berria bazara, hasi beheko koadro batekin eta pixkanaka handitu altuera zure indarra eta konfiantza hobetu ahala.
Jump Box Over Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Jump Box Over?
Bai, hasiberriek Jump Box Over ariketa egin dezakete, baina garrantzitsua da altuera baxuagoko kutxa batekin hastea eta pixkanaka-pixkanaka handitzea erosoago bilakatzen diren eta indarra hartzen duten heinean. Era berean, ezinbestekoa da forma egokia ziurtatzea lesioak saihesteko. Hasiberri bati erronka handiegia iruditzen bazaio, urratsak edo beheko koadroen jauziekin has daiteke aurrera egiteko prest egon arte. Beti bezala, hasiberriek fitness profesional edo entrenatzaile batekin kontsultatu beharko lukete ariketak behar bezala egiten ari direla ziurtatzeko.
Nola Aldatu ohiak dira Jump Box Over?
- Lateral Jump Box Over, koadroaren gainetik alde batetik bestera jauzi egitea dakar, aurrean atzealdean baino.
- Burpee Box Jump Over, burpee eta kutxa jauzi tradizionala konbinatzen dituena mugimendu erronka batean.
- Tuck Jump Box Over, non zure belaunak bularrera airean eramaten dituzun kutxaren gainetik salto egiten duzun bitartean.
- Plyometric Box Jump Over, non indar lehergarria erabiltzen duzun kutxaren gainetik jauzi egiteko, leunki lurreratuz lesio arriskua murrizteko.
Ze ariketa lagungarriak diren Jump Box Over?
- Burpees: Burpees gorputz osoko ariketa bat da, zure Jump Box Overs hobetu dezakeena, zure erresistentzia kardiobaskularra, bizkortasuna eta leherketa-potentzia hobetuz - dena beharrezkoa da kaxa-jauzi eraginkor eta eraginkorrak egiteko.
- Txahal igoerak: Txahal igoerak beheko hanken muskuluak ditu helburu, zehazki gastroknemioa eta soleoa. Muskulu hauek indartzeak Jump Box Over-en bultzada-fasean lagun dezake, jauziaren altuera orokorra eta lurreratzean egonkortasuna hobetuz.
Erreferentzia-hitzak Jump Box Over
- Ariketa pliometrikoak
- Gorputz pisuaren entrenamenduak
- Jump Box Over entrenamendua
- Intentsitate handiko pliometria
- Box jumping entrenamenduak
- Gorputz pisuaren jauzi ariketak
- Kutxa pliometrikoen jauziak
- Gorputz pisuarekin entrenamendu fisikoa
- Ariketa pliometriko aurreratuak
- Box jump gorputzaren pisuaren ariketaren gainetik