Jauzi Bikoitza Squat
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Jauzi Bikoitza Squat
Double Jump Squat ariketa dinamiko bat da, batez ere beheko gorputzari zuzenduta, indarra, bizkortasuna eta erresistentzia kardiobaskularra hobetuz. Entrenamendu errutina areagotu nahi duten maila ertaineko eta aurreratuko duten pertsonentzat egokia da. Ariketa hau zure erregimenean txertatzeak zure botere leherkorra areagotu dezake, kirol-errendimendua hobetu eta gantz erretzea sustatu dezake bere intentsitate handiko izaera dela eta.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Jauzi Bikoitza Squat
- Jaitsi zure gorputza squat posizio batera belaunak tolestuz eta aldakak atzera bultzatuz aulki batean eserita egongo bazina bezala, eta aldi berean besoak atzerantz kulunkatzen ditu bultzada lortzeko.
- Jauzi leherkari posizio horretatik, hankak luzatuz eta besoak aurrera eginez. Lur emeki itzuli squat posiziora.
- Egin berehala bigarren jauzi bat squat posiziotik, berriro hankak luzatuz eta besoak kulunkatuz bultzada lortzeko.
- Lurrera poliki-poliki squat posiziora, Double Jump Squat-en errepikapen bat osatzeko, eta gero errepikatu prozesua nahi duzun errepikapen kopururako.
Ariketa burutzeko Oharrak Jauzi Bikoitza Squat
- Jauzi lehergarria: ariketa honi etekinik handiena ateratzeko, squat bakoitzaren ondoren ahal duzun gehien salto egin behar duzu. Lurreratzean, berehala sartu hurrengo squat-era. Trantsizio azkar hau da Double Jump Squat-a hain eraginkorra egiten duena. Hala ere, saihestu behatz gainean edo belaunak blokeatuta lurreratzea, horrek belauneko eta orkatiletako lesioak eragin ditzakeelako.
- Arnasketa kontrolatua: Arnasketa sarritan ahaztu egiten da, baina ezinbestekoa da ariketan zehar erresistentzia eta potentzia mantentzeko. Arnastu okupatzen zaren bitartean eta arnastu gorantz lehertzen zaren bitartean.
Jauzi Bikoitza Squat Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Jauzi Bikoitza Squat?
Bai, hasiberriek Double Jump Squat ariketa egin dezakete, baina bertsio moderatuago batekin hasi behar dute eta pixkanaka intentsitatea handitu. Garrantzitsua da forma egokia ziurtatzea lesioak saihesteko. Zailtasun handiegia iruditzen bazaio, ohiko squat-ekin edo salto-squatsekin has daitezke Double Jump Squats-era pasatu aurretik. Beti bezala, gomendagarria da fitness profesional batekin kontsultatzea ariketak behar bezala eta segurtasunez egiten direla ziurtatzeko.
Nola Aldatu ohiak dira Jauzi Bikoitza Squat?
- Split Jump Squat: Zuzen jauzi egin beharrean, txandaka txandakatzen duzu hanka bakoitzarekin.
- Box Jump Squat: Kutxa edo pauso batera salto egitea dakar, airera egin beharrean, ariketari altuera elementu bat gehituz.
- Jauzi bikoitzeko squat haztatua: aldakuntza honek dumbbells edo barbell bat eustea dakar jauzi bikoitzeko squat egitean, ariketaren intentsitatea areagotuz.
- 180 graduko jauzi-squat: Jauzi bikoitzeko squat bat egitea dakar, baina aire erdian bira erdi bat gehituz, kontrako noranzkoari begira lurreratzeko.
Ze ariketa lagungarriak diren Jauzi Bikoitza Squat?
- Lunges Double Jump Squats osatu daiteke antzeko muskulu-taldeei zuzenduta, hala nola quads-ak, hamstrings eta glutes-ak, baina oreka eta egonkortasunean ere arreta jarriz, hauek garrantzitsuak baitira jump squats segurtasunez eta eraginkortasunez gauzatzeko.
- Box Jumps, Double Jump Squats bezalakoak, beheko gorputzaren indarra eta potentzia hobetzen dituzten ariketa pliometrikoak dira, eta zure jauzi bertikala areagotzen laguntzen dute, zure Double Jump Squat-en errendimendua zuzenean hobetu dezakeena.
Erreferentzia-hitzak Jauzi Bikoitza Squat
- Double Jump Squat entrenamendua
- Ariketa pliometrikoak
- Gorputzeko pisuko ariketak
- Intentsitate handiko Jauzi Bikoitzeko Squat
- Jauzi bikoitza Squat hankak sendotzeko
- Arintasunerako pliometria
- Gorputz Bikoitzeko Jauzi Squat
- Double Jump Squat entrenamendua
- Etxeko entrenamendua Double Jump Squat
- Fitness errutina Double Jump Squat-ekin