Janda Eseri
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Janda Eseri
Janda Sit-up core indartzeko ariketa oso eraginkorra da, batez ere sabeleko muskuluak zuzentzen dituena, aldaka flexoreen inplikazioa gutxitzen duen bitartean. Maila guztietako fitness zaleentzat egokia da indarra, egonkortasuna eta gorputzaren kontrol orokorra hobetu nahi dutenentzat. Janda eserialdiak zure errutinan sartzeak zure errendimendua hobetu dezake beste ariketa eta kirol batzuetan, jarrera hobea sustatzen du eta bizkarreko mina saihesten lagun dezake.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Janda Eseri
- Bikotekide batek oinak behera edukitzea edo objektu sendo baten azpian ainguratu, ondoren orpoak lurrera bota nahi badituzu gorputza aurrera ateratzen saiatuko bazenu bezala, bidaiazpikoak lotuz.
- Jarri eskuak buruaren alboetan, baina ez tiratu eskuekin lepoa edo burua gora.
- Sabelaldeko muskuluak erabiliz, poliki-poliki altxatu burua, lepoa eta sorbaldak lurretik belaunetara, bizkarreko behealdea lurrean mantenduz.
- Jaitsi zaitez poliki-poliki hasierako posiziora, mugimendu osoan zehar bidalketarietako tentsioa mantenduz.
Ariketa burutzeko Oharrak Janda Eseri
- Aktibatu zure sabeleko muskuluak: eserlekuan hasi baino lehen, sabelaldeko muskuluak lotu zure sabela bizkarrezurrantz tiratuz. Horrek bizkarreko behealdea babesten laguntzen du eta eserialdia egiteko sabeleko muskuluak erabiltzen ari zarela ziurtatzen du, ez aldakako flexorea.
- Erabili bikotekidea edo erresistentzia-banda: Janda-k esertzen zaren bitartean hankekin behera bultzatzea dakar, eta hori zaila izan daiteke laguntzarik gabe egitea. Bikotekide batek hankak behera eutsi ditzake, edo objektu sendo bati atxikitako erresistentzia-banda erabil dezakezu. Ziurtatu ez duzula lepotik tiratzen edo ez erabili besoak gorputza altxatzeko, honek bai
Janda Eseri Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Janda Eseri?
Bai, hasiberriek Janda Sit-Up ariketa egin dezakete, baina garrantzitsua da eserialdi tradizionalaren forma aurreratuagoa dela. Aldakaren flexoreen inplikazioa minimizatzeko eta sabeleko muskuluen lana maximizatzeko diseinatuta dago. Hasiberria bazara, lehenik eta behin oinarrizko core eta sabeleko indartzeko ariketekin hastea gomendatzen da, ohizko eserialdia edo ohola bezalakoa, eta gero pixkanaka-pixkanaka ariketa zailagoetara aurrera egitea, adibidez, Janda Sit-Up-a. Gogoratu beti forma eta teknika egokia erabiltzea lesioak saihesteko, eta kontuan hartu entrenatzaile edo fitness profesional batekin lan egitea ziur ez bazaude.
Nola Aldatu ohiak dira Janda Eseri?
- Janda eserlekua haztatua: bertsio honetan, pisu-plaka edo dumbbell bat eusten diozu bularrean zehar eserialdia egiten duzun bitartean, erresistentzia areagotuz eta ariketa zailagoa bihurtuz.
- Baloia egonkortasuna Janda eseri: aldakuntza honek egonkortasuneko pilota baten gainean esertzea dakar, eta horrek zure muskuluak gehiago lotzen ditu baloiaren gainean orekatu behar duzun heinean.
- Elastic Band Janda Sit-Up: aldaera honetarako, zutoin sendo baten eta oinen inguruan inguratutako erresistentzia elastiko bat erabiltzen duzu, eta horrek erresistentzia gehitzen du eserialdia egiten duzun heinean eta muskuluak aktibatzen laguntzen du.
- Hanka bakarreko Janda eserialdia: bertsio honek hanka bat zuzen luzatuta eta bestea tolestuta egitea dakar, eta horrek zailtasuna areagotzen du eta zure helburua da.
Ze ariketa lagungarriak diren Janda Eseri?
- Russian Twist Janda eserlekuaren osagarri den beste ariketa bat da, sabeleko muskuluak indartzeaz gain zeiharra ere lotzen baititu, eta horrela, Janda eserlekuak egiteko beharrezkoa den core indarra eta egonkortasuna areagotzen ditu.
- Bicycle Crunch Janda Sit-up-aren osagarri bikaina da, sabeleko muskulu-talde osoari zuzenduta dagoelako, Janda Eserlekuan sarritan arduratzen diren beheko abdominalak barne, ariketaren eraginkortasuna hobetuz.
Erreferentzia-hitzak Janda Eseri
- Janda Sit-up teknika
- Gerrirako gorputz pisuaren ariketak
- Janda eserita entrenamendua
- Gerrira bideratzeko ariketak
- Gorputzaren pisuaren gerrian entrenamendua
- Janda Eseri ezazu muinaren indarra lortzeko
- Nola egin Janda eseri bat
- Janda Eseri gorputzaren pisuaren ariketa
- Gerria murrizteko ariketak
- Janda Eseri-prestakuntza.