JackKnife
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako JackKnife
JackKnife ariketa gorputz osoko entrenamendu dinamikoa da, batez ere muina helburu duena, indarra, malgutasuna eta oreka hobetzen dituena. Fitness maila guztietako pertsonentzat egokia da, hasiberrietatik hasi eta aurreratuetaraino, sabeleko indarra eta gorputz koordinazio orokorra hobetu nahi dutenentzat. Jendeak ariketa hau egin nahiko luke, gorputza tonifikatzen laguntzen ez ezik, osasun kardiobaskularra hobetzen eta metabolismoa sustatzen laguntzen baitu.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria JackKnife
- Jarri itzazu sabeleko muskuluak zure gorputzaren goiko eta beheko gorputza aldi berean altxatzeko, gerrian makurtuz, besoak aurrera eramaten dituzun bitartean, hankak 'jackife' posizioan topatzeko.
- Saiatu behatzak edo orkatilak eskuekin mugimenduaren gailurrean ukitzen, hankak eta besoak ahalik eta zuzenen mantenduz.
- Poliki-poliki, jaitsi zure gorputza hasierako posiziora, zure abdominalak mugimenduan zehar sartuta mantenduz.
- Errepikatu ariketa hau nahi duzun errepikapen kopururako, forma egokia mantentzen dela ziurtatuz.
Ariketa burutzeko Oharrak JackKnife
- Engage Your Core: JackKnife ariketa segurtasunez burutzeko gakoa zure core muskuluak aktibatzea da. Horrek bizkarreko behealdea tentsiotik babestuko du eta ariketaren eraginkortasuna areagotzen lagunduko du. Ohiko akats bat muina behar bezala ez sartzea da, eta horrek bizkarreko mina edo lesioak sor ditzake.
- Mugimendu kontrolatua: JackKnife egitean, garrantzitsua da mugimendu motela eta kontrolatua mantentzea. Saihestu mugimendua bizkortu edo gorputza altxatzeko bultzada erabiltzea, horrek lesioak eragin ditzake eta muskuluak ez ditu modu eraginkorrean zuzenduko.
- Arnastu behar bezala: Gogoratu gorputza jaisten duzun bitartean arnasa hartzea eta gorputza altxatzen duzun bitartean arnasa hartzea. Arnasketa egokia garrantzitsua da ariketan zehar kontrola mantentzeko eta
JackKnife Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute JackKnife?
Bai, hasiberriek JackKnife ariketa egin dezakete, baina kontuan izan behar da sabeleko ariketa aurreratuagoa dela. Nukleoaren indar sendoa eta bizkarreko bizkarreko osasun ona behar ditu. Hastapenek ariketa sinpleagoekin hasi beharko lukete, oholak, hankak jasotzeko edo belauneko tiraketak bezalako ariketak egiten hasi behar dute beren oinarrizko indarra sortzeko, JackKnife ariketa egin aurretik. Edozein ariketa bezala, ezinbestekoa da forma egokia erabiltzea lesioak saihesteko. Ziur ez bazaude, kontuan hartu fitness profesional baten aholkuak bilatzea.
Nola Aldatu ohiak dira JackKnife?
- V-Up edo Jackknife Sit-Up bertsio zailagoa da, goiko gorputza eta beheko gorputza aldi berean altxatzen dituena, goialdean V forman elkartuz.
- Swiss Ball Jackknife ariketa-baloi bat barne hartzen duen bertsioa da, non oinak baloian eta eskuak lurrean jartzen dituzun, eta belaunak bularrean sartzen dituzun.
- Hanging Jackknife aldaera zaila da, tira-barra batetik zintzilikatu eta hankak bularrera altxatzen dituzun.
- Twisting Jackknife-k biraketa-elementu bat gehitzen du, non zure enborra bihurritzen duzun belaunak bularrera eraman ahala, zeiharra lantzen duzun bitartean.
Ze ariketa lagungarriak diren JackKnife?
- Leg Raises: Hankak altxatzeak Jackknife-ren osagarri bikaina dira, beheko sabeleko muskuluetan ere arreta jartzen dutelako, Jackknife ariketaren beheko gorputzaren osagairako beharrezkoa den indarra eta erresistentzia areagotuz.
- Errusiako biradurak: Errusiako bihurguneek muskulu zeiharra lantzen dute, zeinak Jackknife-ren bihurridura-mugimenduan parte hartzen duten, beraz, muskulu hauek indartuz, Jackknife ariketaren errendimendu orokorra eta eraginkortasuna hobetu ditzake.
Erreferentzia-hitzak JackKnife
- JackKnife ariketa tutoriala
- Gorputz pisua izterrean entrenamendua
- Izterrak indartzeko ariketak
- JackKnife entrenamendua izterretarako
- Gorputz pisurako ariketak gorputz behekoentzat
- JackKnife hanka ariketa
- Etxeko entrenamendua izterretarako
- Ekipamendurik gabeko izterreko ariketak
- JackKnife ariketa jarraibideak
- Nola egin JackKnife entrenamendu bat