Jack labana Solairua
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Jack labana Solairua
Jack Knife Floor ariketa core entrenamendu erronka bat da, batez ere sabeleko muskuluak zuzentzen dituena, indarra eta egonkortasuna areagotuz. Entrenamendu-erregimena areagotu nahi duten fitness zaletuentzat egokia da. Jendeak ariketa hau egin nahi luke bere core indarra hobetzeko, gorputzaren koordinazio orokorra sustatzeko eta kirol-errendimendua hobetzeko.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Jack labana Solairua
- Mugimendu leun eta kontrolatu batean, altxa ezazu goiko gorputza eta beheko gorputza aldi berean elkarrengana, gerrian makurtuta.
- Saiatu belaunak eskuekin edo ukondoekin ukitzen, bizkarrezurra zuzen mantenduz eta hankak ahalik eta zuzenen mantenduz.
- Jaitsi poliki-poliki goiko eta beheko gorputza hasierako posiziora, zure muina mugimenduan zehar sartuta mantentzea ziurtatuz.
- Errepikatu mugimendu hau nahi den errepikapen kopururako edo denbora jakin baterako.
Ariketa burutzeko Oharrak Jack labana Solairua
- Mugimendu kontrolatuak: jendeak egiten duen akats arrunt bat ariketa zeharkatzea da. Ezinbestekoa da mugimendu bakoitza poliki eta kontrolpean egitea. Horrek muskulu egokiak lantzen ari zarela ziurtatzen du, baina baita lesio arriskua murrizten ere.
- Engage Core: Ziurtatu zure core muskuluak ariketa osoan zehar lotzen dituzula. Horrek bizkarreko behealdea babesten laguntzen du eta ariketari etekinik handiena ateratzen ari zarela ziurtatzen du. Ohiko akats bat zure hanken eta besoen momentuan edo indarran fidatzea da, zure esku hartzea baino.
Jack labana Solairua Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Jack labana Solairua?
Bai, hasiberriek Jack Knife Floor ariketa egin dezakete, baina kontuan izan behar da ariketa nahiko aurreratua dela, eta core indar handia behar duela. Hasiberriek oinarrizko ariketa sinpleagoekin hasi beharko lukete oholak edo hankak altxatzea, eta pixkanaka-pixkanaka Jack Knife bezalako ariketa konplexuagoetara joan beharko lukete. Gogoratu beti forma egokia mantentzea lesioak saihesteko eta kontsultatu fitness profesional batekin ariketaren bat nola egin ziur ez badakizu.
Nola Aldatu ohiak dira Jack labana Solairua?
- Hanka bakarreko Jackknife-ak alde batera bideratzen du aldi berean, hanka bakarra eta kontrako besoa erdian elkartzeko bakarrik altxatuz.
- Bicycle Jackknife bertsio aurreratu bat da, non hankak eta besoak txandakatzen dituzun bizikleta pedaletan ibiliko bazina bezala.
- Weighted Jackknife-k dumbbell edo medikuntza-baloi bat barne hartzen du, erresistentzia eta intentsitate gehiago lortzeko.
- Reverse Jackknife zure sabelean etzanda eta gorputzaren goiko eta beheko gorputza lurretik aldi berean altxatuz hasten da.
Ze ariketa lagungarriak diren Jack labana Solairua?
- Scissor Kicks ariketa Jack Knife Floor-en beste osagarri bikaina da, antzeko muskulu-taldeei zuzenduta baitago, beheko abdominalak eta aldakako flexorea barne, eta oreka eta koordinazioa hobetzen laguntzen du, hauek funtsezkoak baitira Jack Knife Floor ariketarako.
- Plank ariketa Jack Knife Floor osatzen du, muin osoa indartzen baitu, abdominalak, zeiharra eta bizkarreko behealdea barne, eta gorputzaren egonkortasuna eta jarrera hobetzen ditu, Jack Knife Floor ariketan forma egokia mantentzeko beharrezkoak direnak.
Erreferentzia-hitzak Jack labana Solairua
- Gorputz pisuaren entrenamendua gerrirako
- Jack knife solairuko ariketa
- Gerrira bideratzeko ariketak
- Jack labana gorputz-pisuaren entrenamendua
- Gerrirako etxeko entrenamenduak
- Jack knife solairuan entrenamendua
- Gorputz pisuko ariketa gerria argaltzeko
- Jack labana gerrian ariketa
- Gerrirako zoruko ariketak
- Ekipamendurik gabeko gerrian entrenamendua