Itxi Grip Chin-Up
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Itxi Grip Chin-Up
Close Grip Chin-Up goiko gorputzeko ariketa zaila da, batez ere bizkarreko, sorbaldako eta besoetako muskuluak zuzentzen dituena, biceps eta latissimus dorsi-n arreta berezia jarriz. Ariketa hau fitness maila ertaineko eta aurreratuko pertsonentzat egokia da, gorputzaren goiko indarra areagotzea, muskuluen definizioa hobetzea eta gorputzaren kontrol orokorra hobetzea bilatzen dutenak. Close Grip Chin-Ups zure errutinan txertatuz, zure grip-indarra ere hobetu dezakezu eta jarrera hobea susta dezakezu, aukera bikaina bihurtuz fitness erregimen biribila nahi dutenentzat.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Itxi Grip Chin-Up
- Heldu eta heldu barra estu batekin, palmondoak zure aldera begira, sorbaldaren zabaleran gutxi gorabehera.
- Tira gorputza gorantz ukondoak tolestuz eta kokotsa barraren gainetik altxatuz, gorputza zuzen mantenduz eta ukondoak gorputzetik hurbil.
- Eutsi goiko posizioari segundo batez, kokotsa barraren gainetik dagoela eta bularra barratik gertu dagoela ziurtatuz.
- Jaitsi poliki-poliki gorputza hasierako posiziora, besoak guztiz altxatuz ariketa errepikatu aurretik.
Ariketa burutzeko Oharrak Itxi Grip Chin-Up
- Mugimendu sorta osoa: ohiko beste akats bat mugimendu sorta osoa ez erabiltzea da. Hasi besoak behealdean guztiz luzatuta eta tira ezazu zure burua gora kokotsa barraren gainetik egon arte. Gero, poliki-poliki, jaitsi zaitez berriro. Mugimendu sorta oso honek zure muskuluak beren potentzial guztian lantzen ari zarela ziurtatzen du.
- Mantendu zure gorputza zuzen: saihestu hankak kulunkatzea edo ostikoka ematea indarra hartzeko. Hau ohiko akatsa da eta lesioak sor ditzake. Horren ordez, mantendu zure gorputza zuzen eta lotu zure muina zure burua altxatzen laguntzeko. Horrek zure indarra eta egonkortasun orokorra eraikitzen lagunduko dizu.
- Kontrolatu zure mugimenduak: ez egin presarik ariketa. Mugimendu bakoitza kontrolatu eta nahita izan behar da. Hau ez bakarrik
Itxi Grip Chin-Up Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Itxi Grip Chin-Up?
Bai, hasiberriek Close Grip Chin-Up ariketa egin dezakete, baina zaila izan daiteke, gorputzaren goiko indarra behar duelako. Garrantzitsua da poliki hastea eta pixkanaka errepikapen kopurua handitzea indarra eta erresistentzia hobetzen diren heinean. Lagundutako tira-makina edo erresistentzia bandak erabiltzea ere lagungarria izan daiteke hasiberrientzat. Beti gomendatzen da forma eta teknika egokia izatea lesioak saihesteko, eta ahal bada, prestatzaile edo esperientziadun banakako gidari bat izatea prozesuan zehar.
Nola Aldatu ohiak dira Itxi Grip Chin-Up?
- Wide Grip Chin-Up: helduleku estuaren ordez, helduleku zabalagoa erabiltzen duzu, bizkarreko bizkarreko muskuluak eta bizkarreko goiko muskuluak biziago zuzentzen dituena.
- Grip Neutral Chin-Up: aldakuntza honek eskumuturretan eta ukondoetan tentsioa murrizteko eskumuturretan eta ukondoetan tentsioa murrizteko eskumuturretan eta ukondoetan tentsioa murrizteko eskumuturretan eta ukondoetan tentsioa murrizteko eskumuturretan eta ukondoetan tentsioa murriztu dezake.
- Chin-Up haztatua: aldakuntza aurreratuagoa da, non zure gorputzari pisua gehitzen diozun, normalean pisu-uhal batekin, ariketaren intentsitatea handitzeko.
- One-Arm Chin-Up: Aldaera oso aurreratua da, non beso bakarra erabiliz altxatzen zarenean, beharrezkoa den zailtasuna eta indarra nabarmen handituz.
Ze ariketa lagungarriak diren Itxi Grip Chin-Up?
- Inverted Row ariketak Close Grip Chin-Up-a osatzen du, bizkarreko eta besoetako muskuluetan ere arreta jartzen baitu, bereziki lats eta biceps, kokotsak egiteko behar den tira-indarra hobetuz.
- Lat Pulldown ariketa Close Grip Chin-Up-erako beste entrenamendu osagarri bat da, batez ere bizkarreko latissimus dorsi muskuluak bideratzen baititu, hau da, txin-upetan asko landutako muskulu berberak baitira, horrela errendimendua eta forma hobetzen laguntzen baitute.
Erreferentzia-hitzak Itxi Grip Chin-Up
- Gorputzaren pisuaren bizkarreko ariketak
- Close Grip Chin-Up entrenamendua
- Bizkarra sendotzeko ariketak
- Gorputzeko pisua entrenatzea
- Etxeko bizkarreko entrenamendua
- Close Grip Chin-Up teknika
- Gorputzaren pisua kokotsa egiteko ariketak
- Bizkarreko muskulu-ariketak
- Ez dago ekipamendu atzeko entrenamendurik
- Itxi Grip Chin-Up tutoriala