Itsasontzien Tartea
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Itsasontzien Tartea
Boat Stretch oreka, egonkortasuna eta malgutasuna hobetzen dituen core indartzeko ariketa bat da, batez ere abdominalak eta bizkarreko behealdea zuzenduta. Maila guztietako fitness zaleentzat entrenamendu aproposa da, hasiberrietatik hasi eta aurreratuetaraino, aldatu baitaiteke fitness maila indibidualetara egokitzeko. Jendeak Boat Stretch egin nahiko luke, postura hobetzen duelako eta digestioa hobetzen laguntzen duelako, estresa kudeatzen laguntzen duelako, onura fisikoak eta psikikoak emanez.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Itsasontzien Tartea
- Atzera makurtu apur bat, bizkarra zuzen mantenduz, eta altxa hankak lurretik, elkarrekin mantenduz.
- Luzatu besoak zure aurrean, lurrearekiko paralelo, eta orekatu zure eserita hezurren gainean, gorputzarekin "V" forma osatuz.
- Eutsi posizio horri arnasari arreta jarriz, zure muina sartuta dagoela eta bizkarra zuzen dagoela ziurtatuz.
- Askatu jarrera astiro-astiro, lehenik hankak beherantz eta gero goiko gorputza erlaxatuz.
Ariketa burutzeko Oharrak Itsasontzien Tartea
- **Engage Your Core**: txalupa tarteari etekinik handiena ateratzeko, ezinbestekoa da muskuluak murriztea. Honek oreka mantentzen laguntzen ez ezik, ariketaren eraginkortasuna ere hobetzen du. Ohiko akats bat bizkarrean edo besoetan konfiantza izatea da, eta horrek tentsioa eta lesioak eragin ditzake.
- **Hanken posizioa**: Pixkanaka altxatu hankak lurretik. Zure hankak zuzen eta elkarrekin egon behar dute. Ohiko akats bat belaunak tolestu edo hankak bereiztea da, eta horrek tartearen eraginkortasuna murrizten du.
- **Besoen posizioa**: luzatu besoak hanken ondoan, lurraren paraleloan. Hau erronka izan daiteke, eta pertsona batzuek iruzur egiten dute eskuak gainean jarriz
Itsasontzien Tartea Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Itsasontzien Tartea?
Bai, hasiberriek, zalantzarik gabe, Boat Stretch ariketa egin dezakete, baina hasieran erronka izan liteke core indarra eta oreka behar dituelako. Garrantzitsua da poliki hastea eta forma egokia mantentzea. Beharrezkoa izanez gero, Boat Pose-ren aldaketak eta aldakuntzak egin daitezke hasiberrientzat eskuragarriagoa izan dadin. Gogoratu beti zure gorputza entzuten eta eroso sentitzen den neurrian bakarrik joan.
Nola Aldatu ohiak dira Itsasontzien Tartea?
- Beste aldaera bat Low Boat Pose da, non bizkarra eta hankak lurretik hurbilago jaisten dituzun, sabeleko konpromisoa areagotuz.
- Boat Pose with a Twist-ek enborra alde batetik bestera biratzea dakar Boat Pose-n dagoen bitartean, tartean entrenamendu zeiharra gehituz.
- Boat Pose Leg Lifting with Leg Lifting beste aldaera bat da, non hanka bakoitza gorago altxatzen duzun bitartean jarrera mantenduz, hanken indarra eta oreka areagotuz.
- Boat Pose with Arms Overhead-ek besoak zure buruaren gainetik luzatzea dakar oinetara heldu beharrean, zure muin eta sorbaldako muskuluei erronka gehigarri bat gehituz.
Ze ariketa lagungarriak diren Itsasontzien Tartea?
- Bicycle Crunches Boat Stretch-aren osagarri den beste ariketa bikain bat dira, goiko zein beheko sabeleko muskuluak lantzen baitituzte, Boat Stretchrako beharrezkoak diren oreka eta erresistentzia hobetuz.
- Russian Twists-ek Boat Stretch-a ere osatzen dute, muskulu zeiharrei zuzenduta, zure alboko egonkortasuna eta kontrola hobetuz, eta horrek Boat Stretch-en zure errendimendua eta iraupena hobetu ditzake.
Erreferentzia-hitzak Itsasontzien Tartea
- Boat Stretch ariketa
- Gorputzaren pisua gerrian ariketa
- Itsasontzien jarrera entrenamendua
- Core indartzeko ariketak
- Gerrira bideratzeko entrenamenduak
- Gorputz pisua txalupa luzatzea
- Gerrirako fitness ariketa
- Abdomenerako txalupa tartea
- Gerrirako etxeko entrenamendua
- Gorputz pisuko ariketa core indarra lortzeko