Itsasontzien Tartea
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Itsasontzien Tartea
Boat Stretch muina indartzeko ariketa bat da, batez ere abdominalak, aldakako flexores eta bizkarrezurra zuzentzen dituena, oreka eta jarrera hobetzen laguntzen duena. Aukera bikaina da fitness maila guztietako pertsonentzat, batez ere core egonkortasuna eta sabeleko indarra hobetu nahi dutenentzat. Jendeak ariketa hau bere errutinan sartu nahi du, muin sendo bat eraikitzen laguntzen ez ezik, gorputzaren funtzionaltasun orokorra onartzen duelako eta bizkarreko mina izateko arriskua murrizten baitu.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Itsasontzien Tartea
- Atzera makurtu apur bat eta altxa hankak lurretik, zuzen mantenduz edo belaunak tolestuz hasiberria bazara.
- Luzatu besoak zure aurrean, lurraren paraleloan, eta orekatu zure eserita hezurren gainean.
- Eutsi posizio honi, Boat Pose bezala ezagutzen dena, 10-15 segundoz bizkarrezurra zuzen eta bularra altxatuta mantenduz.
- Jaitsi poliki-poliki hankak eta goiko gorputza hasierako posiziora eta errepikatu ariketa nahi duzun errepikapen kopururako.
Ariketa burutzeko Oharrak Itsasontzien Tartea
- Engage Your Core: Boat Stretch oinarrizko ariketa bat da, beraz, ezinbestekoa da ariketa osoan zehar sabeleko muskuluak eragitea. Ohiko akats bat sabeleko muskuluak erlaxatzen uztea da, eta horrek alferrikako presioa egiten du bizkarrean. Hori ekiditeko, pentsatu sabel-botoia bizkarrezurrantz tiratzea zure muina arduratuta mantentzeko.
- Oreka: zure eserita hezurretan orekatzea funtsezkoa da Boat Stretch-en. Saihestu atzera edo aurrera gehiegi makurtzearen akatsa. Oreka mantentzeko, mantendu pisua uniformeki banatuta eta gorputza V forman.
- Hankaren posizioa: zure hankak zuzen eta elkarrekin egon behar dute, baina oso zaila bada, ohiko aldaketa bat da.
Itsasontzien Tartea Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Itsasontzien Tartea?
Bai, hasiberriek Boat Stretch ariketa egin dezakete, baina zaila izan daiteke core indarra eta oreka behar dituelako. Hobe da ariketaren bertsio aldatu batekin hastea indarra eta oreka hobetu arte. Adibidez, hasiberriek oinak lurrean eduki ditzakete edo belaunak tolestu. Edozein ariketarekin gertatzen den bezala, garrantzitsua da forma egokia erabiltzea lesioak saihesteko.
Nola Aldatu ohiak dira Itsasontzien Tartea?
- Low Boat Pose ere badago, non zure gorputzaren goiko eta beheko gorputza lurretik hurbilago jaisten duzun, haren gainetik pasatzean, zure muina biziago lotzeko.
- High Boat Pose-n, hankak zuzen luzatzen dituzu zerurantz, goiko gorputza altxatuta mantenduz, sabeleko muskuluen erronka areagotuz.
- Twisted Boat Pose beste aldaera bat da, non goiko gorputza albo batera biratzen duzun hankak altxatuta mantentzen dituzun bitartean, zeiharra lantzen laguntzen duena.
- Azkenik, uhaldun Boat Pose dago, non yoga-uhal bat erabiltzen duzun oin-zoletan zure hanken altxamendua mantentzen laguntzeko, eta hori lagungarria izan daiteke hasiberrientzat edo malgutasun gutxiago dutenentzat.
Ze ariketa lagungarriak diren Itsasontzien Tartea?
- Leg Raises Boat Stretch-aren osagarri den beste ariketa bat dira, beheko sabeleko giharrak ere murrizten baitituzte, Boat Stretch posizioa mantentzeko beharrezkoak diren erresistentzia eta indarra areagotuz.
- Russian Twists-ek Boat Stretch-a ere osatu dezakete zeiharra eta bizkarreko behealdea bideratzen baitituzte, oinarrizko entrenamendu integralagoa eskainiz eta gorputza egonkortzen lagunduz Boat Stretch-ean.
Erreferentzia-hitzak Itsasontzien Tartea
- Boat Stretch ariketa
- Gerrirako gorputz pisuaren ariketak
- Gerrira bideratzeko entrenamenduak
- Boat Stretch gorputza tonifikatzeko
- Gorputzaren pisua Boat Stretch
- Gerria argaltzeko ariketak
- Boat Stretch entrenamendu errutina
- Gorputzeko pisuaren ariketak core egiteko
- Boat Gerria luzatzeko ariketa
- Muina indartzea Boat Stretch-ekin