Ipurdiko Ostikoak
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Ipurdiko Ostikoak
Butt Kicks hamstrings, glutes eta sistema kardiobaskularra zuzendu eta indartzen dituen ariketa dinamikoa da. Ariketa hau fitness maila guztietarako egokia da, hasiberrietatik hasi eta kirolari aurreratuetaraino, bere intentsitate aldagarria dela eta. Pertsonak Butt Kicks-ek erakar ditzakete, beheko gorputzaren indarra eta malgutasuna hobetzen ez ezik, bihotz-taupadak areagotzen baitituzte, edozein kardio edo HIIT entrenamendurako osagarri bikaina bihurtuz.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Ipurdiko Ostikoak
- Hasi footing lekuan, orpoak ahalik eta altuena altxatuz, igogailu bakoitzean orpoekin gluteoak jaurtitzeko asmoz.
- Mantendu zure goiko gorputza ahalik eta geldien eta eskuak gerri mailan, hankekin mugimenduan kulunkatuz.
- Ziurtatu belaunak lurrera begira daudela hankak altxatzen dituzun bitartean, ez aurrean.
- Jarraitu ariketa honekin denbora jakin batean, normalean 30 segundo edo minutu inguru, zure egoera fisikoaren arabera.
Ariketa burutzeko Oharrak Ipurdiko Ostikoak
- Engage Your Core: beste aholku garrantzitsu bat zure core iharduntzea da ariketa egiten duzun bitartean. Horrek zure gorputza egonkortzen laguntzen ez ezik, ariketaren eraginkortasuna ere hobetzen du. Zure muina ez hartzeak entrenamendu eraginkorragoa eta balizko lesioak eragin ditzake.
- Ez presarik egin: funtsezkoa da mugimenduetan presarik ez egitea. Ariketa azkarregi egiteak forma desegokia eta balizko lesioak sor ditzake. Hartu zure denbora ostikada bakoitzean, muskuluen uzkurduran eta askapenean zentratuz.
- Ez eman ostiko handiegi: akats arrunt bat altuegi jaurtitzea da. Helburua orpoekin gluteiak jaurtitzea da, ez bizkarra edo buruari ostikoa ematea. Ostikada altuegia emateak bizkarreko behealdea estutu dezake.
- Berotu eta hoztu: Gogoratu beti berotzen hasi aurretik
Ipurdiko Ostikoak Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Ipurdiko Ostikoak?
Bai, hasiberriek, zalantzarik gabe, Butt Kicks ariketa egin dezakete. Kardio-ariketa nahiko sinplea da, batez ere hamstrings eta glutes helburu duena. Erritmo motelean egin daiteke hasiberrientzat eta fitness maila handitzen doan heinean, abiadura pixkanaka handitu daiteke. Hala ere, beste edozein ariketa bezala, garrantzitsua da motel hastea eta forma egokia mantentzea lesiorik ez izateko. Ondoeza edo mina izanez gero, gomendatzen da ariketa gelditzea eta fitness profesional batekin kontsultatzea.
Nola Aldatu ohiak dira Ipurdiko Ostikoak?
- Ipurdiko ostiko haztatuak: orkatiletan pisuak gehi ditzakezu ariketa zailagoa eta onuragarriagoa izan dadin, iskabietarako eta gluteetarako.
- Alboko ipurdiak: ipurdia atzetik jaurti beharrean, albotik eman ipurdia, hanketako eta aldakako muskulu desberdinak zuzenduz.
- Jumping Butt Kicks: Aldaera honek ostiko bakoitzaren artean jauzi egitea dakar, ariketari elementu aerobiko bat gehituz eta zailagoa bihurtuz.
- Hanka bakarreko ipurdia: aldaera honek hanka bat lurretik altxatu eta ariketa egitea dakar, oreka eta indar gehiago behar duena.
Ze ariketa lagungarriak diren Ipurdiko Ostikoak?
- Jumping Jacks: Ariketa honek Butt Kicks osatzen du, kardio-entrenamendu ona eskaintzen baitu, zure bihotzaren osasuna hobetzen du eta beheko gorputzeko muskuluak tonifikatzen laguntzen du, gluteiak, aldakako flexorea eta koadrizepsa barne.
- Squats: Squats-ek Butt Kicks osatzen dute, muskulu-talde berdinei zuzenduta, hala nola gluteiak, hamstrings eta quadriceps-ak, eta horiek indartzen laguntzen dute, beheko gorputzaren mugikortasuna hobetzen eta gorputzaren indarra eta fitness orokorra hobetzen laguntzen dute.
Erreferentzia-hitzak Ipurdiko Ostikoak
- Butt Kicks ariketa
- Izterrak tonifikatzeko ariketak
- Gorputz pisuaren entrenamenduak izterretan
- Etxean izterreko ariketak
- Gorputzeko beheko ariketak
- Ekipamendurik gabeko izterreko entrenamendua
- Butt Kicks izterrak sendotzeko
- Gorputz pisuko ariketak hanka-muskuluetarako
- Izterreko muskuluen ariketak
- Gorputz pisuko ipurdia entrenatzen du