Ipurdiak gora
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Ipurdiak gora
Bottoms-Up ariketa dinamiko bat da, batez ere gluteal muskuluak, hamstrings eta muina indartzen dituena, oreka hobea eta gorputzaren egonkortasun orokorra sustatuz. Fitness maila guztietako pertsonentzat egokia da, hasiberrietatik hasi eta kirolari aurreratuetaraino, erraz alda daitekeelako norberaren gaitasunekin bat etortzeko. Jendeak ariketa hau egin nahiko luke gorputzaren beheko indarra hobetzeko, kirol-errendimendua hobetzeko edo, besterik gabe, ipurmasailak eta izterrak tonifikatzeko.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Ipurdiak gora
- Poliki-poliki, hasi kettlebell-a sorbaldarantz altxatzen, ukondoa zure gorputzetik gertu mantenduz eta kettlebell-a behetik gora mugimenduan zehar.
- Kettlebell-a sorbaldaren altuerara iristen denean, pausatu une batez, kettlebell-aren kontrola eta oreka mantenduz.
- Ondoren, jaitsi kettlebell-a astiro-astiro hasierako posiziora, kettlebell-aren behealdea gorantz begira geratzen dela ziurtatuz.
- Errepikatu mugimendu hau nahi den errepikapen kopururako, gero eskuak aldatu eta beste besoarekin mugimendu berdinak egin.
Ariketa burutzeko Oharrak Ipurdiak gora
- Progresio mailakatua: akats arrunta astunegia den kettlebell bat erabiltzea da, eta horrek forma txarra eta balizko lesioak sor ditzake. Hasi eroso kudeatu dezakezun pisu batekin eta pixkanaka handitu zure indarra eta teknika hobetzen diren heinean.
- Orekan zentratu: Behetik gorako ariketa ez da indarra bakarrik, oreka ere bai. Garrantzitsua da zure muina arduratuta eta zure gorputza orekatuta mantentzea ariketa osoan zehar. Saihestu mugimenduetatik presaka, horrek kettlebell-aren oreka eta kontrola galtzea eragin dezake eta.
- Beroketa: Garrantzitsua da gorputza berotzea Behetik gorako ariketa egin aurretik. Hau
Ipurdiak gora Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Ipurdiak gora?
Bai, hasiberriek Behetik gorako ariketa egin dezakete, baina pisu arin batekin hastea garrantzitsua da forma egokia ziurtatzeko eta lesioak saihesteko. Behetik gorako ariketa, askotan kettlebell batekin egiten dena, sorbaldaren egonkortasuna eta helduleku indarra hobetzeko modu bikaina da. Hala ere, erronka izan daiteke, kontrol eta oreka asko eskatzen dituelako. Gomendagarria da hasiberriek entrenatzaile edo esperientziadun profesional batekin lan egitea teknika egokia ikasteko.
Nola Aldatu ohiak dira Ipurdiak gora?
- "Spiced Bottoms-Up" beste aldaera bat da, non edariari kanela edo intxaur muskatu pixka bat gehitzen diozun, opor garairako ezin hobea.
- "Tropical Bottoms-Up" aldaerak anana edo koko zuku zipriztin bat barne hartzen du, edaria gozamen tropikal batean bihurtuz.
- "Berry Delight Bottoms-Up"-ek nahasteari mugurdiak edo ahabiak bezalako baia fresko batzuk gehitzea dakar, fruitu-bira bat sortuz.
- "Coffee Lovers' Bottoms-Up" aldaera bat da, non espresso edo berehalako kafe koilarakada bat gehitzen duzun, edari tradizionalari kafeina-jaurtiketa bat eskainiz.
Ze ariketa lagungarriak diren Ipurdiak gora?
- Kettlebell Swing-a Beheko Gora osatzen duen beste ariketa bat da, muskulu-talde berberei zuzenduta, gluteiak, hamstrings, aldakak, muina eta bizkarra barne, muskulu horien indarra eta indarra hobetuz.
- Goblet Squat-ek Beheko Gorputzean ere osatu dezake beheko gorputzean eta nukleoaren indarran lan egiten baitu, entrenamendu orekatua eskainiz, goiko gorputzarekin eta beheko indarraren fokuarekin konbinatuta.
Erreferentzia-hitzak Ipurdiak gora
- Behetik gorako ariketa
- Gorputz pisuko ariketa gerrirako
- Gerrira bideratzeko entrenamendua
- Behetik gora gerrian ariketa
- Gorputz pisuaren gerriaren entrenamendua
- Behetik gorako entrenamendu errutina
- Gerria sendotzeko Bottoms-Up ariketa
- Bodyweight Bottoms Up teknika
- Gerriari begira Behetik gorako entrenamendua
- Behetik gorako ariketa gerria tonifikatzeko