Ipurdiak
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Ipurdiak
Butt-ups ariketa indartsua da, batez ere glutearen muskuluak zuzentzen dituena, indarra, egonkortasuna eta forma hobetzen laguntzen dutenak. Ariketa hau egokia da gorputzaren behealdea tonifikatzea, kirol-errendimendua hobetzea edo lesioen prebentzioan lagundu nahi duen edonorentzat. Batek Butt-ups sartu nahi luke bere fitness errutinan, muskulu-masa eraikitzeko duen eraginkortasuna dela eta, jarrera hobea sustatzeko eta gorputz-oreka orokorra hobetzeko.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Ipurdiak
- Altxa poliki-poliki hanka bat gorantz, 90 graduko angeluan tolestuta mantenduz, izterra lurrarekiko paralelo egon arte eta oin-zola sabaiari begira egon arte.
- Estutu zure gluteak mugimenduaren goiko aldean segundo bat edo bi.
- Jaitsi pixkanaka hanka hasierako posiziora, mugimenduan zehar kontrola mantenduz.
- Errepikatu ariketa hau nahi duzun errepikapen-kopururako, gero beste hanka batera aldatu.
Ariketa burutzeko Oharrak Ipurdiak
- Engage Your Core: Ipurdiak egitean jendeak egiten duen akats handienetako bat bere muina ez hartzea da. Ariketa hau ez da bakarrik aldakak altxatzea; horretarako sabeleko giharrak erabiltzea da. Mugimendua hasi aurretik, estutu abdominalak sabelean ukabilkada bat jasateko zorian bezala. Horrek ariketa osoan zehar kontrola eta egonkortasuna mantentzen lagunduko dizu.
- Mugimendu kontrolatuak: saihestu ariketan presaka. Mugimendu bakoitza motela eta kontrolatua izan behar da. Horrek lesioak saihesten laguntzen ez ezik, muskuluak beren potentzial handiena lantzen ari zarela ziurtatzen du. Ohiko akats bat momentua erabiltzea da
Ipurdiak Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Ipurdiak?
Bai, hasiberriek Butt-ups ariketa egin dezakete. Hala ere, hasieran zaila izan daiteke, core indar handia behar baitu. Garrantzitsua da poliki-poliki hastea eta apurka-apurka intentsitatea handitzea indarrak hobetzen diren heinean. Ziurtatu beti forma egokia erabiltzen duzula lesioak saihesteko. Ziur ez bazaude, kontuan hartu fitness profesional baten orientazioa bilatzea.
Nola Aldatu ohiak dira Ipurdiak?
- Hanka bakarreko ipurdiak: aldakuntza honetan, hanka bat lurretik altxatzen duzu ariketa egiten duzun bitartean, eta horrek erronka gehigarri bat gehitzen du eta zure gorputzaren alde bakoitza banan-banan indartzen laguntzen du.
- Ipurdi haztatuak: aldakuntza aurreratuago bat lortzeko, ariketari pisua gehi diezaiokezu dumbbell edo pisu-plaka bat zure aldakan jarriz, erresistentzia areagotuz eta ariketa zailagoa eginez.
- Egonkortasun-pilota ipurdiak: hau da, zure oinen azpian egonkortasun-baloi bat erabiltzea zoruaren ordez, eta horrek oreka eta egonkortasun-elementu bat gehitzen dio ariketari, muskulu gehiago konplikatzen lagunduz.
- Banded Butt-ups: aldakuntza honetarako, erresistentzia banda bat gehi dezakezu zure izterretan, etengabeko tentsioa ematen duena eta zure glutes eta izterrak gehiago lotzen laguntzen duena.
Ze ariketa lagungarriak diren Ipurdiak?
- Lunges-ek ere ipurdiak osatzen dituzte, gluteiak, izterrak eta aldakak lantzen dituztelako, eta horrek beheko gorputza indartzen eta tonifikatzen laguntzen du, ipurdiaren efektuak areagotuz.
- Deadlift-ak Butt-up-ak osatzen dituen beste ariketa bat dira, batez ere bizkarreko behealdea, gluteiak eta hamstrings zuzentzen baitituzte, beheko gorputzean indarra eta egonkortasuna sustatzen eta Butt-ups-en errendimendu orokorra hobetzen laguntzen baitute.
Erreferentzia-hitzak Ipurdiak
- Gerrirako gorputz pisuko ariketak
- Ipurdiak entrenamendua
- Gerrira bideratzeko ariketak
- Gorputz pisuaren gerrian entrenamenduak
- Butt-ups ariketa errutina
- Gerrirako etxeko ariketak
- Gerrirako ipurdiak
- Gerria argaltzeko ariketak
- Bodyweight Butt-ups entrenamendua
- Ipurdiak gerrian entrenatzea