Ipurdia zubia
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Ipurdia zubia
Butt Bridge ariketa oso eraginkorra den gorputzaren beheko entrenamendu bat da, batez ere glutei, hamstrings eta muina zuzenduta, muskulu-indarra eta erresistentzia sustatzen dituena. Aukera bikaina da maila guztietako fitness zaleentzat, hasiberrietatik hasi eta aurreratuetaraino, bere intentsitate erregulagarria eta ekipamendu eskakizun minimoak direla eta. Pertsonak ariketa hau bere errutinan sartu nahi luke jarrera hobetzeko, kirol-errendimendua hobetzeko eta atzealde tinko eta sendoa eskulturatzeko onurengatik.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Ipurdia zubia
- Mantendu besoak alboetan palmondoak behera begira.
- Altxatu poliki-poliki aldakak lurretik orpoetatik bultzatuz, belaunetatik sorbaldetaraino lerro zuzen bat osatuz.
- Eutsi posizio honi segundo batzuetan, gluteoak mugimenduaren goialdean estutuz.
- Jaitsi poliki-poliki aldakak hasierako posiziora eta errepikatu ariketa nahi duzun errepikapen kopururako.
Ariketa burutzeko Oharrak Ipurdia zubia
- Engage Your Core: zure aldakak lurretik altxatu aurretik, ziurtatu zure muina lotzen duzula. Horrek bizkarreko behealdea tentsio edo lesioetatik babesten lagun dezake eta ariketan zehar zure gorputza egonkortzen ere laguntzen du.
- Aldakaren luzapen osoa: aldakak altxatzen dituzunean, ziurtatu guztiz luzatzen duzula, zure gorputzak belaunetatik sorbaldaraino lerro zuzen bat osa dezan. Saihestu bizkarra hiperextending zure aldakak altuegia bultzatuz, horrek bizkarreko mina sor dezakeelako.
- Estutu zure glutes: mugimenduaren goialdean, estutu zure glutes. Horrek ariketaren eraginkortasuna maximizatzen lagunduko du
Ipurdia zubia Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Ipurdia zubia?
Bai, hasiberriek, zalantzarik gabe, Butt Bridge ariketa egin dezakete. Ariketa bikaina da gluteiak eta bidalketak sendotzeko. Hona hemen egiteko modu erraz bat: 1. Etzanda bizkarrean esterilla batean belaunak tolestuta eta oinak lurrean. Zure oinak aldaka-zabaleran egon behar dira. 2. Jarri besoak alboetan, palmondoak behera. 3. Orpoetatik bultzatuz, altxa aldakak lurretik gluteoak estutuz, bizkarra zuzen mantenduz. 4. Eten ezazu goiko aldean, eta gero, poliki-poliki, jaitsi aldakak hasierako posiziora. 5. Hau errepikapen bat da. Helburua 10-15 errepikapen egitea 2-3 multzotan. Gogoratu, garrantzitsua dela forma egokia mantentzea lesioak saihesteko eta ariketaren eraginkortasuna maximizatzeko. Mina edo ondoeza sentitzen baduzu, gelditu ariketa.
Nola Aldatu ohiak dira Ipurdia zubia?
- Atzeko pasabidea Ipurdiko zubia izendatzeko erabil litekeen beste izen bat da.
- Derriere Drive Butt Bridge-ren aldaera dibertigarri eta jostagarri bat da.
- Rump Route Butt Bridge-ren bertsio informalagoa da.
- Tailbone Track Butt Bridge-ren beste aldaera interesgarri bat da.
Ze ariketa lagungarriak diren Ipurdia zubia?
- Lunges-ek Butt Bridge-rekin bat egiten dute, muskulu-talde berdinetan zentratzen baitira, bereziki gluteietan, iskamikoetan eta quad-etan, egonkortasuna eta oreka hobetuz, muskulu-simetria sustatzen duten bitartean.
- Asto-ostikoek Butt Bridge osagarria izan dezakete, batez ere gluteei eta bizkarreko beheko muskuluei zuzenduta, ipurmasailak moldatzen eta sendotzen laguntzen baitute, beheko gorputzaren indarra orokorra hobetzen duten bitartean.
Erreferentzia-hitzak Ipurdia zubia
- Bodyweight Butt Bridge ariketa
- Gerria tonifikatzeko ariketak
- Gluteen zubiaren entrenamendua
- Gerrirako etxeko entrenamendua
- Butt Bridge muinaren indarra lortzeko
- Gorputz pisuko ariketa gerrirako
- Butt Bridge fitness errutina
- Gerria indartzea Butt Bridge-rekin
- Gorputz pisua glute zubia
- Butt Bridge entrenamendua gerrirako