Inklinatu Push Up Sakonera-jauzia
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Inklinatu Push Up Sakonera-jauzia
Incline Push Up Depth Jump indar-entrenamendua eta pliometria konbinatzen dituen ariketa dinamikoa da, batez ere bularra, sorbaldak eta muskuluak zuzenduta. Baldintza lehergarria eta erresistentzia muskularra hobetu nahi duten fitness zaletuentzat egokia da. Ariketa hau desiragarria da, gorputzaren goiko indarra hobetzen ez ezik, arintasuna, koordinazioa eta kirol-errendimendu orokorra ere hobetzen dituelako.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Inklinatu Push Up Sakonera-jauzia
- Jaitsi gorputza push-up batean, gorputza zuzen eta muina sartuta mantenduz.
- Gorputza atzera bultzatzen duzun bitartean, egin behar adina indarrekin eskuak gainazaletatik irteteko, eta gero azkar eraman eskuak gainazal artean lurrera.
- Berehala jaitsi zure gorputza lurrean push-up batean, lehengo forma bera mantenduz.
- Bultzatu zure gorputza gora eta azkar eraman eskuak altxatutako gainazaletara, errepikapen bat osatuz.
Ariketa burutzeko Oharrak Inklinatu Push Up Sakonera-jauzia
- Mugimendu kontrolatua: Jaitsi gorputza bankurantz, ukondoak gorputzetik hurbil mantenduz. Garrantzitsua da mugimendu hau poliki eta kontrolarekin egitea, lesioak saihesteko eta ariketari etekin handiena ateratzeko. Ohiko akats bat mugimendua bizkortzea edo bultzada erabiltzea da atzera bultzatzeko, eta horrek forma txarra eta balizko lesioak sor ditzake.
- Sakonera-jauzia: zure bularrak bankua ia ukitzen duenean, bultzatu zure gorputza behar adina indarrekin eskuak bankutik altxatzeko. Hemen gakoa zure bularraren eta besoen indarra erabiltzea da gorantz bultzatzeko, ez beheko gorputza. Emeki lurreratu eskuak aulkian eta berehala jaitsi hurrengo errepikapenean.
- Core Engagement: Mantendu
Inklinatu Push Up Sakonera-jauzia Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Inklinatu Push Up Sakonera-jauzia?
Incline Push Up Depth Jump ariketa aurreratuagoa da, eta gorputzaren goiko indarra behar du, batez ere bularrean, sorbaldan eta trizepsetan. Gainera, gorputzaren kontrol eta oreka zentzu ona eskatzen du. Hasiberria bazara, lehenik eta behin indarra eta forma sendotzeko oinarrizko ariketekin hastea gomendatzen da. Ohiko flexioak, inklinazioak eta box-jauziak bezalako ariketa klasikoak abiapuntu bikainak dira. Indar eta teknika oinarri sendoak sortu ondoren, pixkanaka ariketa aurreratuagoak sartzen has zaitezke zure errutinan Incline Push Up Depth Jump bezalako ariketak. Gogoratu beti zure gorputzari entzun behar diozula eta ez gehiegi azkarregi bultzatzen, horrek lesioak sor ditzake eta.
Nola Aldatu ohiak dira Inklinatu Push Up Sakonera-jauzia?
- Push Up Sakonera Jauzi pliometrikoa: aldakuntza honek elementu pliometriko bat barne hartzen du, lurretik lehergailuz bultzatu behar duzula eta eskuak txalo egin behar dituzu push-up posizioan lurreratu aurretik.
- Beso bakarreko inklinazioa Push Up Depth Jump: aldakuntza honek ariketa beso batekin egin behar duzu, erronka handituz eta zure core egonkortasunean zentratu.
- Inklinatu Push Up Depth Jump Medicine Ball-ekin: Aldaera honek ariketan zehar esku baten azpian sendagai-baloi bat erabiltzea dakar, zure muina lotuz eta oreka hobetuz.
- Inklinatu Push Up Depth Jump Erresistentzia Bandarekin: aldakuntza honek zure bizkarrean erresistentzia banda bat du, push-uparen goranzko fasean erresistentzia areagotuz eta muskuluen konpromisoa areagotuz.
Ze ariketa lagungarriak diren Inklinatu Push Up Sakonera-jauzia?
- Flexio pliometrikoak: Inklinazio Push Up Depth Jump bezala, ariketa honek elementu pliometriko bat ere barne hartzen du, potentzia eta lehergarritasuna areagotzen dituena, kirolarientzako edo kirol-errendimendua hobetu nahi duen edonorentzat osagarri bikaina bihurtuz.
- Tricep Dips: Tricep jauziak Incline Push Up Depth Jump osatzen dute triceps-ean zentratuz, push up mugimenduan ere arduratzen den muskulu-taldea, besoen indarra eta egonkortasuna hobetzen laguntzen duena.
Erreferentzia-hitzak Inklinatu Push Up Sakonera-jauzia
- Gorputzeko bularraren ariketa
- Inklinatu push up aldaerak
- Sakonera jauziko entrenamenduak
- Gorputzeko pisuaren fitness errutinak
- Bularra sendotzeko ariketak
- Inklinatu push up sakonera jauzi tutoriala
- Bularrentzako etxeko entrenamendua
- Gorputzaren pisua bultzatzeko ariketak
- Push up teknika aurreratuak
- Bularreko giharrak entrenatzeko ariketak