Inklinatu Push-Up
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Inklinatu Push-Up
Incline Push-Up gorputzaren goiko gorputzeko ariketa polifazetikoa da, bularra, sorbaldak eta trizepsak zuzentzen dituena, muina egonkortasuna lortzeko. Hasiberrientzat edo gorputzaren goiko indarra mugatua dutenentzat aproposa da, push-up estandarra baino zorrotzagoa baita, baina oraindik indarra sendotzeko onura handiak eskaintzen ditu. Norbanakoek ariketa hau aukeratu dezakete goiko gorputzaren indarra hobetzeko, jarrera hobetzeko eta pixkanaka-pixkanaka flexio-aldaera zailagoak sortzeko.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Inklinatu Push-Up
- Zure gorputza inklinazio txiki batean dagoen distantziara egon zaitez, oinak lurrean eta gorputza burutik orpoetara zuzen.
- Jaitsi gorputza bankurantz ukondoak tolestuz, gorputza zuzen eta muina sartuta mantenduz.
- Bultza ezazu zure gorputza bankutik besoak guztiz luzatu arte, baina ukondoak blokeatu gabe.
- Errepikatu ariketa nahi duzun errepikapen kopururako, errepikapen bakoitzean forma egokia mantentzea ziurtatuz.
Ariketa burutzeko Oharrak Inklinatu Push-Up
- Gorputza Lerrokatzea: Ziurtatu zure gorputzak lerro zuzen bat osatzen duela zure burutik orpoetaraino. Saihestu aldakak ahultzea edo igotzea, horrek bizkarreko tentsioa eragin dezakeelako. Lotu zure muina eta estutu gluteoak lerrokatze egokia mantentzeko.
- Mugimendu kontrolatua: saihestu zure errepikapenen bidez presaka. Jaitsi zure gorputza modu kontrolatuan zure bularrak bankua edo plataforma ia ukitu arte, eta atzera bota hasierako posiziora. Honek zure muskuluak modu eraginkorrean lantzen ari zarela ziurtatuko du eta ez duzula momentuan fidatzen.
- Mugimendu sorta osoa: ariketari etekinik handiena ateratzeko, ziurtatu mugimendu sorta osoa egiten ari zarela. Horrek esan nahi du gorputza jaistea zure bularrak plataforma ia ukitu arte eta
Inklinatu Push-Up Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Inklinatu Push-Up?
Bai, hasiberriek, zalantzarik gabe, inklinazioa egiteko ariketa egin dezakete. Egia esan, hasiberrientzako gomendagarria da, push-up estandarra baino nekagarriagoa baita. Inklinazioak muskulu berdinak ditu helburu, baina indar gutxiago behar du, eta abiapuntu bikaina da fitness edo indar entrenamenduetan hasi berriak direnentzat. Garrantzitsua da beti forma egokia ziurtatzea lesioak saihesteko.
Nola Aldatu ohiak dira Inklinatu Push-Up?
- Wide Grip Inclined Push-Up: aldaera honetan, eskuak sorbaldaren zabalera baino zabalago jartzen dituzu makurduraren gainazalean, bularreko muskuluak biziago bideratuz.
- Itxi Grip Incline Push-Up: aldakuntza honek eskuak elkarrengandik hurbilago jartzea dakar inklinazioa gainazalean, eta horrek fokua trizepsetara eta sorbaldara aldatzen du.
- Hanka bakarreko flexioa: aldakuntza honek hanka bat lurretik altxatzea dakar flexioa maldan egiten duzun bitartean, eta horrek zure oreka eta core indarra zalantzan jartzen ditu.
- Inklinatu Push-up biraketaz: flexio bakoitzaren ondoren, gorputza alde batera biratzen duzu, alboko beso bera sabairantz luzatuz. Aldaera honek gorputzaren goiko aldea ez ezik, zeiharra eta muina ere lantzen ditu.
Ze ariketa lagungarriak diren Inklinatu Push-Up?
- Dumbbell Flyes: Dumbbell Flyes Incline Push-up-ak osatzen dituzte bularreko muskuluak isolatuz, eta horrek muskulu-hipertrofia areagotu eta bularreko indar orokorra hobetu dezake.
- Overhead Tricep Extension: Ariketa honek Incline Push-Up-a osatzen du tricepsean zentratuz, flexioetan oso erabilia den muskulua, eta horrela muskulu hauen indarra eta erresistentzia areagotzen ditu push-up ariketetan errendimendu hobea izateko.
Erreferentzia-hitzak Inklinatu Push-Up
- Gorputzeko bularraren ariketa
- Inklinatu push-up entrenamendua
- Gorputzaren goiko entrenamendua
- Etxeko bularraren entrenamendua
- Push-up aldaerak
- Gorputzaren pisuaren ariketa makurtu
- Bularrentzako indar entrenamendua
- Gorputz-pisua bultzatzeko inklinazioa
- Ekipamendurik gabeko bularreko ariketak
- Fitness errutina inklinazio flexioekin