Inklinatu Push Press
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Inklinatu Push Press
Incline Push Press gorputzaren goiko gorputzeko ariketa dinamikoa da, batez ere sorbaldak, bularra eta trizepsak zuzentzen dituena, muina eta beheko gorputza ere lotzen dituena. Baldintza-maila guztietako pertsonentzat egokia da, batez ere botere lehergarria, muskulu-indarra eta kirol-errendimendu orokorra hobetzea helburu dutenentzat. Ariketa hau zure errutinan sartzeak muskuluen definizioa hobetu dezake, sasoi funtzionala areagotu eta jarrera eta egonkortasun hobea lortzen lagun dezake.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Inklinatu Push Press
- Eseri bankuan oinak lurrean tinko jarrita eta hartu barra eskua gainean hartuta, eskuak sorbaldaren zabalera baino apur bat zabalago.
- Altxa barra racktik eta eutsi sorbaldaren parean, bizkarra zuzen eta bularra gora mantenduz.
- Bultzatu barra gorantz besoak guztiz luzatuz, ukondoak mugimenduaren goialdean blokeatzen ez direla ziurtatuz.
- Jaitsi poliki-poliki barra sorbaldaren mailan hasierako posiziora, jaitsiera kontrolatuz, eta errepikatu mugimendua nahi duzun errepikapen kopururako.
Ariketa burutzeko Oharrak Inklinatu Push Press
- **Hartu eta kokatzea zuzena:** Heldu barra sorbaldaren zabalera baino apur bat zabalago eta ziurtatu eskumuturrak zuzen daudela, ez tolestuta. Jarri oinak lurrean tinko eta eutsi bizkarra bankuaren kontra estututa. Horrek egonkortasuna emango du ariketan zehar.
- **Mugimendu kontrolatua:** Barra gorantz bultzatzen duzunean, egin ezazu modu kontrolatuan. Saihestu mugimendu astinduak edo azkarrak, lesioak eragin ditzaketenak. Barra lerro zuzen batean gora eta behera mugitu behar da.
- **Ekidin ukondoak blokeatzea:** Ohiko akats bat ukondoak mugimenduaren goialdean blokeatzea da. Horrek alferrikako estresa eragin dezake artikulazioetan. Horren ordez, mantendu ukondoetan bihurgune txiki bat prentsaren goialdean ere. 5
Inklinatu Push Press Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Inklinatu Push Press?
Bai, hasiberriek Incline Push Press ariketa egin dezakete. Dena den, garrantzitsua da pisu arinekin hastea edo baita barrarekin bakarrik mugimendura eta formara ohitzeko. Forma egokia funtsezkoa da ariketa honetan lesioak saihesteko eta norakoak diren muskuluak lantzen ari direla ziurtatzeko. Gainera, gomendagarria da prestatzaile bat edo esperientziadun ikusle bat egotea, batez ere hasiberrientzat, ariketa behar bezala egiten dela ziurtatzeko.
Nola Aldatu ohiak dira Inklinatu Push Press?
- Beso bakarreko inklinazioa bultzatzeko prentsa: bertsio hau beso batekin egiten da aldi berean, eta horrek sorbalda bakoitza banan-banan isolatzen eta indartzen lagun dezake.
- Eserita dagoen inklinazioa bultzatzeko prentsa: zutik egon beharrean, aldakuntza hau inklinatutako banku batean eserita dagoen bitartean egiten da, eta horrek goiko bularretako eta sorbaldako muskuluetan gehiago bideratzen lagun dezake.
- Smith Machine Incline Push Press: aldakuntza hau Smith makina baten bidez egiten da, egonkortasun handiagoa ematen duena eta hasiberrientzako aukera ona izan daitekeena.
- Erresistentzia Band Incline Push Press: bertsio honek pisuen ordez erresistentzia banda bat erabiltzen du, eta horrek beste erresistentzia mota bat eman dezake eta malgutasuna eta mugimendu sorta hobetzen laguntzen du.
Ze ariketa lagungarriak diren Inklinatu Push Press?
- Standing Military Presses Incline Push Press-a osa daiteke muskulu-talde berdinetan zentratuz, batez ere sorbaldak eta trizepsak, baina posizio ezberdin batetik, eta horrek indarra eta oreka muskularra hobetu ditzake.
- Flexioneak, batez ere inklinatuak, Incline Push Press-aren osagarri izan daitezke, muskulu-talde berdinak landuta (bularra, sorbaldak eta trizepsak), baina gorputz-pisuaren erresistentzia erabiliz, eta horrek muskuluen erresistentzia eta egonkortasuna hobetzen lagun dezake.
Erreferentzia-hitzak Inklinatu Push Press
- Incline Push Press entrenamendua
- Gorputz pisuaren bularraren ariketa
- Inklinatu Push Prentsa Teknika
- Gorputz Pisua Inklinatzeko Prentsa
- Bularra sendotzeko ariketak
- Gorputz pisua bultzatzeko prentsa inklinatu
- Goiko bularraren entrenamendua
- Bodyweight Fitness Incline Press
- Etxeko Entrenamendu Bular Ariketa
- Incline Push Press Bodyweight Training