Inklinatu Inner Biceps Curl
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Inklinatu Inner Biceps Curl
Incline Inner Biceps Curl indarra entrenatzeko ariketa bat da, bizepsari bereziki zuzenduta, muskulu-hazkundea sustatuz eta besoen indarra areagotuz. Ariketa hau kirolari, bodybuilding edo gorputzaren goiko indarra eta definizioa hobetu nahi duten edonorentzat aproposa da. Ariketa hau bere errutinan sartu nahi luke biceps isolatzeko, muskulu-simetria sustatzeko eta besoen estetika eta funtzio orokorra hobetzeko duen eraginkortasunagatik.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Inklinatu Inner Biceps Curl
- Ziurtatu ukondoak zure enborraren ondoan daudela eta palmondoak elkarri begira daudela, hau da zure hasierako posizioa.
- Orain, goiko besoak geldirik mantentzen dituzun bitartean, kizkurtu pisuak bizepsa uzkurtzen duzun bitartean arnasa hartzen duzun bitartean. Esku-ahurrak sorbaldarantz joan behar dira.
- Jarraitu mugimendua zure biceps guztiz uzkurtu arte eta dumbbells sorbalda mailan egon arte. Eutsi uzkurtutako posizioari etenaldi labur batean biceps estutzen duzun bitartean.
- Azkenik, poliki-poliki, hasi dumbbellak hasierako posiziora itzultzen arnasa hartzen duzun bitartean, pisuen kontrol osoa mantentzen duzula ziurtatuz. Errepikatu ariketa gomendatutako errepikapen kopururako.
Ariketa burutzeko Oharrak Inklinatu Inner Biceps Curl
- Mugimendu kontrolatuak: saihestu bultzada erabiltzeko edo pisuak kulunkatzeko tentazioa. Ariketa honen gakoa mugimendu motelak eta kontrolatuak dira. Altxatu pisuak modu kontrolatuan, estutu mugimenduaren goiko aldean eta, gero, jaitsi pisuak poliki-poliki. Horrek zure bizepsak lana egiten duela ziurtatuko du eta ez sorbaldak edo bizkarrak.
- Pisu egokia: pisuegiak diren pisuak erabiltzea ohiko akatsa da. Horrek forma txarra eta balizko lesioak ekar ditzake. Aukeratu nahi duzun errepikapen kopurua osatzeko aukera ematen duen pisua, forma ona mantenduz. Hori egin ezin baduzu, pisua astunegia izango da.
- Osoa
Inklinatu Inner Biceps Curl Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Inklinatu Inner Biceps Curl?
Bai, hasiberriek Incline Inner Biceps Curl ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da pisu arinago batekin hastea forma egokia ziurtatzeko eta lesioak saihesteko. Indarra hazi ahala, pisua pixkanaka handitu daiteke. Era berean, onuragarria da entrenatzaile pertsonal edo esperientziadun pertsona batek ariketa erakustea lehenik eta behin behar bezala egiten ari dela ziurtatzeko.
Nola Aldatu ohiak dira Inklinatu Inner Biceps Curl?
- Hammer Curl: aldaera hau zutik edo eserita egiten da dumbbell bat esku bakoitzean eta palmondoak enborrari begira, pisua kizkurtuz goiko besoa geldirik mantenduz.
- Preacher Curl: Aldaera honek predikatzaile bankua eta barbell edo dumbbell erabiltzen ditu, goiko besoak eta bularra eusteko bankuan pausatzen direlarik altxatzen dena.
- Kontzentrazio-kizkurra: aldaera hau banku batean eserita dagoenean egiten da, beso bat alboko hanka berean pausatzen duela eta dumbbell bat bularreraino kurbatuz.
- Kable kizkurra: aldakuntza honek kizkurra egiteko kable-makina erabiltzea dakar, mugimenduan zehar etengabeko tentsioa eman dezakeena.
Ze ariketa lagungarriak diren Inklinatu Inner Biceps Curl?
- Hammer Curls: Hammer kizkurrak Inclin Inner Biceps Curl-ak osatzen dituzte biceps eta brachialis-a bideratuz, maiz ahaztutako muskulu bat, besoei tamaina gehi diezaiekeen, horrela besoen garapen orekatuagoa eta orokorragoa eskainiz.
- Kontzentrazio kizkur: biceps isolatzeko bikainak dira, Incline Inner Biceps Curls bezala, baina mugimendu sorta handiagoa eta uzkurdura gailurra biziago bat ere ahalbidetzen dute, eta horrek biceps hazkuntza eta definizioa areagotzen lagun dezake.
Erreferentzia-hitzak Inklinatu Inner Biceps Curl
- Dumbbell Inklinazioa Biceps Curl
- Goiko besoko dumbbell entrenamenduak
- Biceps indartzeko ariketak
- Inklinatu Dumbbell Curl bizepsetarako
- Barruko biceps kizkurra Dumbbell-ekin
- Dumbbell Ariketa goiko besoetarako
- Biceps inklinatu entrenamenduak
- Halterofilia Bizepsetarako
- Dumbbell Incline Curl
- Inklinatu barneko besoen entrenamenduak.