Inklinatu Close-Grip Push-Up
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Inklinatu Close-Grip Push-Up
Incline Close-Grip Push-Up trizepsa, bularra eta sorbaldak zuzentzen dituen ariketa polifazetikoa da, eremu horiek indartu eta gorputzaren goiko gorputza hobetu nahi duten pertsonentzat aproposa da. Entrenamendu hau ezin hobea da hasiberrientzat eta fitness zaleentzat aurreratuentzat, malda mailaren araberako zailtasun erregulagarria dela eta. Jendeak ariketa hau egin nahi luke muskuluen definizioa hobetzen ez ezik, gorputzaren indarra eta egonkortasuna areagotzen dituelako.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Inklinatu Close-Grip Push-Up
- Oinak lurrean tinko daudela, luzatu zure gorputza ohol osoko posizio batera, gorputza zuzen eta zoruarekiko paralelo mantenduz.
- Jaitsi gorputza bankurantz ukondoak tolestuz, ukondoak gorputzetik hurbil mantenduz triceps aktibazioa nabarmentzeko.
- Bultza ezazu zure gorputza hasierako posiziora besoak guztiz luzatuz, gorputzaren lerrokatzea mantenduz.
- Errepikatu prozesu hau nahi den errepikapen kopururako, ariketa osoan zehar forma egokia mantentzea ziurtatuz.
Ariketa burutzeko Oharrak Inklinatu Close-Grip Push-Up
- Gorputzaren Lerrokadura: Mantendu lerro zuzen bat burutik orpoetaraino ariketa osoan zehar. Horrek zure muina lotzen du eta bizkarrezurra babesten du. Saihestu aldakak uztea edo bizkarreko arkua, lesioak eragin ditzaketen akats arruntak.
- Mugimendu kontrolatua: ez ezazu ariketa presarik egin. Jaitsi gorputza bankura edo barrara, mugimendu motel eta kontrolatu batean, eta, ondoren, itzuli hasierako posiziora. Horrek muskuluen konpromisoa areagotzen du eta lesio arriskua murrizten du.
- Mugimendu sorta osoa: Ziurtatu mugimendu sorta osoan zehar mugitzen ari zarela. Jaitsi gorputza bularrak bankua edo barra ia ukitu arte, eta bultzatu zeure burua gora besoak guztiz luzatu arte. Errepikapen erdiek ez dute emango
Inklinatu Close-Grip Push-Up Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Inklinatu Close-Grip Push-Up?
Bai, hasiberriek inklinazio hurbileko push-up ariketa egin dezakete. Okertu posizioak ariketa ohiko push-up baino apur bat erraztu dezake, pisu gutxiago jartzen baitu besoetan eta sorbaldetan. Harrapatzeko posizioa trizeps eta bularreko muskuluetan zentratzen da. Edozein ariketa egiten den moduan, garrantzitsua da zure egoera fisikorako egokia den pisu eta zailtasun maila batekin hastea eta pixkanaka handitzea. Ariketa hau nola egin ziur ez bazaude, onuragarria izan daiteke entrenatzaile batekin lan egitea edo tutorial bat ikustea forma egokia ziurtatzeko eta lesioak saihesteko.
Nola Aldatu ohiak dira Inklinatu Close-Grip Push-Up?
- Diamond Push-Up: aldaera honetan, eskuak elkarrengandik hurbil jartzen dituzu bularraren azpian, hatzekin diamante forma bat osatuz. Honek zure trizepsa biziago du helburu.
- Esku zabaleko inklinazioa push-up: Hemen, eskuak sorbaldaren zabalera baino zabalago jartzen dituzu gainazal altxatu batean. Aldaera honek zure bularreko muskuluak zure trizepsak baino gehiago azpimarratzen ditu.
- Beso bakarreko flexioa: aldakuntza aurreratu honek beso batekin ariketa gainazal altxatu batean egitea dakar, zure gorputzaren goiko indarra eta oreka erronka nabarmen handituz.
- Inklinatu Push-Up-a Oinekin Suitzako pilotan: aldakuntza honek zure oinak Suitzako pilota baten gainean jartzea dakar eskuak altxatutako azalera batean dauden bitartean. Ezegonkortasun elementu bat gehitzen du, zure muina landuz eta oreka hobetuz.
Ze ariketa lagungarriak diren Inklinatu Close-Grip Push-Up?
- Diamantezko flexioek, Incline Close-Grip Push-upek bezala, trizepsak eta bularreko muskuluak azpimarratzen dituzte, baina indar eta oreka-maila handiagoa behar dute, gorputzaren goiko gorputzaren indarra eta egonkortasuna hobetzen lagun dezaketen ariketa osagarri zailagoa bihurtuz.
- Overhead Tricep Extensions Inclination Close-Grip Push-up-en osagarri bikainak dira triceps muskuluak isolatu eta bideratzen baitituzte, muskulu-talde honen indarra eta definizioa hobetzen laguntzen baitute, funtsezkoa baita flexioak eraginkortasunez egiteko.
Erreferentzia-hitzak Inklinatu Close-Grip Push-Up
- Inklinatu Close-Grip Push-Up tutoriala
- Gorputzaren pisua sorbaldako ariketak
- Nola egin Inklinatu Close-Grip Push-Up
- Sorbaldak sendotzeko ariketak
- Gorputz pisua sorbaldetarako entrenamendua
- Incline Push-Up teknikak
- Close-Grip Push-Up aldaerak
- Inklinatu Close-Grip Push-Up sorbaldako muskuluetarako
- Sorbaldarako etxeko ariketak
- Inklinazio hurbileko flexiorako gida zehatza.