Inklinatu Bench Press
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Inklinatu Bench Press
Incline Bench Press indarra entrenatzeko ariketa bat da, batez ere bularreko muskuluen goiko zatiari zuzenduta, sorbaldak eta trizepsak ere lotzen dituena. Gorputzaren goiko indarra hobetu eta giharren definizioa hobetu nahi duen edonorentzat egokia da, batez ere bularrean. Norbanakoek ariketa hau aukera dezakete, gorputzaren goiko aldean entrenamendu oso osatua eskaintzen baitu, jarrera hobea sustatzen duelako eta eguneroko jarduerak modu eraginkorragoan egiten laguntzen baitu.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Inklinatu Bench Press
- Eseri bankuan oinak lurrean jarrita eta heldu barra eskuak sorbaldaren zabalera baino apur bat zabalago, palmondoak zuregandik aldenduta.
- Altxatu barra bastidoretik eta eutsi zuzen zure bularraren gainean besoak guztiz luzatuta, hau da zure hasierako posizioa.
- Jaitsi barra poliki-poliki bularreraino modu kontrolatuan, ukondoak 90 graduko angeluan mantentzen dituzula ziurtatuz barra jaisten den heinean.
- Bultza ezazu barra hasierako posiziora, besoak guztiz luzatuz baina ukondoak blokeatu gabe, eta errepikatu mugimendua nahi duzun errepikapen kopururako.
Ariketa burutzeko Oharrak Inklinatu Bench Press
- Heltzea eta ukondoa lerrokatzea: heldu barra eskuak sorbaldaren zabalera baino apur bat zabalago dituela. Eskumuturrak ukondoen gainetik egon behar dira barra bularraren parean dagoenean. Saihestu ukondoak alboetara bota, eta horrek sorbaldako lesioak sor ditzake. Horren ordez, mantendu ukondoak enborraren 45 graduko angelu batean.
- Mugimendu kontrolatua: Jaitsi barra zure bularrera modu motel eta kontrolatuan, eta, ondoren, bultzatu berriro gora ukondoak goiko aldean blokeatu gabe. Saihestu barra bularrean errebotatu edo aldakak pisua igotzeko erabiltzea, hauek lesioak eragin ditzakete eta murrizteko.
Inklinatu Bench Press Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Inklinatu Bench Press?
Bai, hasiberriek Incline Bench Press ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da pisu arinekin hastea forma egokia ziurtatzeko eta lesioak saihesteko. Entrenatzaile pertsonal batek edo gimnasioko zale esperientziadun batek gainbegiratzea ere onuragarria izan daiteke lehen saioak teknika zuzena dela ziurtatzeko. Edozein ariketa egiten den moduan, garrantzitsua da pisua pixkanaka handitzea indarra hobetzen den heinean.
Nola Aldatu ohiak dira Inklinatu Bench Press?
- Erreverse-Grip Inclination Bench Press: aldaera honetan, esku-ahurrak zure aldera begira hartzen dituzu barra, goiko bularreko eta sorbaldako muskuluak modu ezberdinean bideratuz.
- Smith Machine Incline Bench Press: aldaera hau Smith makina batean egiten da, eta horrek barraren bidea gidatzen du, egonkortasun eta segurtasun gehiago emanez.
- Wide-Grip Inclination Bench Press: aldaera honetan, barra sorbaldaren zabalera baino zabalago hartzen duzu, muskulu pectoralen kanpoko zatiak azpimarratuz.
- Gertu estua inklinatzeko banku-prentsa: bertsio honek sorbalda-zabalera baino hurbilago bat behar du barran, trizeps eta bularreko barneko muskuluetan arreta gehiago jarriz.
Ze ariketa lagungarriak diren Inklinatu Bench Press?
- Push-ups: gorputz-pisuko ariketa gisa, flexioek banku-prentsa inklinatuaren muskulu berdinetan lan egiten dute - pektoralak eta trizepsak -, baina muina ere hartzen dute, gorputzaren indarra eta erresistentzia orokorra sustatzeko, eta horrek errendimendua hobe dezakeen banku-prentsa inklinatuan.
- Tricep Dips: Ariketa hau bereziki triceps-a du helburu, bankuko prentsan erabiltzen den bigarren muskulu-taldea, eta horrela muskulu horien indarra eta erresistentzia areagotzen ditu bankuko prentsan igogailu astunagoak laguntzeko.
Erreferentzia-hitzak Inklinatu Bench Press
- Inklinatu Barbell Bench Press
- Bular Eraikin Inklinazio Prentsa
- Goiko bularraren entrenamendua
- Barbell Inklinatu Bularraren Ariketa
- Indarra Entrenatzeko Bench Press Inklinazioa
- Inklinatu Prentsa Pectoral Muskuluetarako
- Inklinatu Bench Press Teknika
- Gimnasioa Ariketa Inklinatu Banku Prentsa
- Nola egin Inklinatu Bench Press
- Barbell entrenamendua goiko bularretarako