Inklinatu Bench Press
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Inklinatu Bench Press
Incline Bench Press indarra indartzeko ariketa bat da, batez ere pectoral muskuluen goiko zatiari, baita sorbaldak eta trizepsak ere. Gorputzaren goiko indarra eta giharren definizioa garatzeko asmoa duten kirolari hasiberrientzat zein aurreratuentzat egokia da. Ariketa hau zure errutinan sartzeak zure bularraren masa eta indarra hobetu dezake, zure postura hobetu eta gorputz orekatu eta biribildu bat eman dezake.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Inklinatu Bench Press
- Hartu barra sorbaldaren zabalera baino apur bat zabalagoa den helduleku batekin, eta kendu racktik, bularraren gainean zuzen eutsiz, besoak guztiz luzatuta.
- Jaitsi poliki-poliki barra zure goiko bularrera, ukondoak 90 graduko angeluan eta eskumuturrak zuzen mantentzen dituzula ziurtatuz.
- Barbell zure bularra ukitu duenean, bultzatu berriro hasierako posiziora, besoak guztiz luzatuz baina ukondoak blokeatu gabe.
- Errepikatu prozesu hau nahi duzun errepikapen kopururako, ariketa osoan zehar barra eta zure formaren kontrola mantentzea ziurtatuz.
Ariketa burutzeko Oharrak Inklinatu Bench Press
- **Helduraren zabalera**: Ariketa honetan heldulekuaren zabalera funtsezkoa da. Esku zabalago batek bularra gehiago landuko du, eta estuago batek trizepsean gehiago bideratuko du. Hala ere, saihestu helduleku zabalegia, zure sorbaldak gehiegizko estresa eragin dezakeelako. Orokorrean, sorbalda-zabalera baino apur bat zabalagoa den heldulekua gomendatzen da.
- **Mugimendu kontrolatua**: saihestu pisuak altxatzeko momentua erabiltzearen akats arrunta. Horrek lesioak sor ditzake eta ez ditu muskuluak eraginkortasunez landuko. Jaitsi barra zure bularrera modu kontrolatuan, eta bultzatu berriro gora ukondoak goiko aldean blokeatu gabe.
- **Bre
Inklinatu Bench Press Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Inklinatu Bench Press?
Bai, hasiberriek Incline Bench Press ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da pisu arinekin hastea eta forma zuzena bideratzea lesioak saihesteko. Gainera, onuragarria da entrenatzaile pertsonal bat edo esperientziadun pertsona bat izatea hasiera batean prozesuan gidatzeko. Gogoratu beti edozein ariketa hasi aurretik berotzea eta gero hoztea.
Nola Aldatu ohiak dira Inklinatu Bench Press?
- Reverse-Grip Inclination Bench Press: aldaera honek barbell eusten dio beheko helduleku batekin, eta horrek zure bularrean eta besoetan muskulu desberdinak jo ditzake.
- Smith Machine Incline Bench Press: aldakuntza honek Smith makina bat erabiltzen du, egonkortasun handiagoa eman dezakeena eta muskulu-kontrakzioetan gehiago zentratu ahal izateko.
- Inklinatu Close-Grip Bench Press: aldaera honek barra estuago batekin eustea dakar, eta horrek zure trizepsean eta zure bularraren barnealdean enfasi gehiago jar ditzake.
- Inklinatu Bench Press Erresistentzia Bandekin: aldakuntza honek erresistentzia bandak erabiltzean datza, erronka gehigarri bat gehi dezakete eta zure indarra eta potentzia hobetzen lagun dezakete.
Ze ariketa lagungarriak diren Inklinatu Bench Press?
- Dumbbell Fly-a beste ariketa onuragarri bat da, bularreko muskuluak isolatzen dituelako, Incline Bench Press-erako behar den indarra eta egonkortasuna areagotuz.
- Flexioneak Incline Bench Press-a osatzen dute, antzeko muskulu-taldeak barne hartzen baitituzte bularra, sorbaldak eta trizepsak barne, baina baita core indarra eta egonkortasuna ere barneratzen, errendimendu orokorra hobetuz.
Erreferentzia-hitzak Inklinatu Bench Press
- Dumbbell Incline Bench Press
- Bularreko entrenamendua dumbbellekin
- Inklinatu Press muskulu pectoraletarako
- Goiko bularreko ariketa pisuekin
- Bularrentzako indar entrenamendua
- Inklinatu Dumbbell entrenamendua
- Bularretarako dumbbell ariketak
- Pisu-jasotzea goiko bularretarako
- Inklinatu Bench Press teknika
- Bular eraikina Incline Dumbbell Press-ekin.