Inklinatu Atzeko Alboko Igoera
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Inklinatu Atzeko Alboko Igoera
Incline Rear Lateral Raise indarra entrenatzeko ariketa bat da, batez ere sorbaldetako muskuluak zuzentzen dituena, bereziki atzeko deltoideak, eta goiko bizkarra eta tranpak ere lotzen ditu. Sorbaldaren definizioa hobetu, postura hobetu eta goiko gorputzaren indarra indartu nahi duten pertsonentzako entrenamendu aproposa da. Ariketa hau beren errutinan txertatuz, muskulu-oreka susta daiteke, sorbaldaren mugikortasuna hobetu eta sorbaldako lesioak izateko arriskua murrizten du.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Inklinatu Atzeko Alboko Igoera
- Etzan zaitez bankuan ahoz behera, besoak sorbaldetatik zuzenean zintzilik utziz, palmondoak elkarri begira.
- Ukondoetan okertu apur bat mantenduz, altxatu dumbbells alboetara eta gora sorbaldekin berdinduta egon arte.
- Mugimenduaren goialdean pausatu, gero, poliki-poliki, jaitsi dumbbellak hasierako posiziora.
- Errepikatu prozesu hau nahi duzun errepikapen kopururako, errepikapen bakoitzaren goiko aldean sorbalden uzkurduran zentratuz.
Ariketa burutzeko Oharrak Inklinatu Atzeko Alboko Igoera
- Kontrolatu zure mugimenduak: saihestu pisuak altxatzeko momentua erabiltzearen akats arrunta. Zure mugimenduak motelak eta kontrolatuak izan behar dira, bai pisuak altxatzerakoan bai jaistean. Horrek lesio arriskua murrizten du, baina zure muskuluak behar bezala lantzen ari direla bermatzen du.
- Aukeratu pisu egokiak: akats arrunt bat pisuegiak diren pisuak erabiltzea da. Ezin baduzu ariketa sasoi onean egin, pisuak astunegiak dira. Pisu handiegiak erabiltzeak forma txarra, eraginkortasuna murriztu eta lesio arriskua areagotu dezake. Hasi pisu arinekin eta pixkanaka handitu zure indarrak
Inklinatu Atzeko Alboko Igoera Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Inklinatu Atzeko Alboko Igoera?
Bai, hasiberriek Incline Rear Lateral Raise ariketa egin dezakete. Hala ere, ezinbestekoa da pisu arinekin hastea lesioak saihesteko eta forma egokia ziurtatzeko. Ariketa hau sorbaldetako atzeko deltoideei zuzenduta dago, eta sorbalden indarra eta egonkortasuna hobetzeko modu bikaina da. Beti gomendatzen da fitness entrenatzaile edo aditu batek gidatzea prozesuan hasiberria bazara, behar bezala egiten duzula ziurtatzeko.
Nola Aldatu ohiak dira Inklinatu Atzeko Alboko Igoera?
- Atzeko Alboko Alboa Zutik: Bertsio honetan, zutik egiten duzu ariketa, muskulu egonkortzaileagoak lotzen dituena eta intentsitate orokorra handitu dezake.
- Alboko igoera okertua: aldakuntza honetarako, gerrian makurtzen zara zutik, atzeko deltoideak beste angelu batetik bideratzeko aukera emanez.
- Etzanda Atzeko Alboko Igoera: Aldaera honek ahoz behera etzanda dakar okertutako banku batean, eta horrek sorbalda muskuluei erronka paregabea eman diezaieke.
- Beso bakarreko atzeko alboko igoera: bertsio honek ariketa beso batekin egitea dakar, eta horrek mugimendu sorta handiagoa ahalbidetzen du eta muskulu-desorekak konpontzeko lagun dezake.
Ze ariketa lagungarriak diren Inklinatu Atzeko Alboko Igoera?
- Face Pulls: Face Pull-ek atzeko deltoideak ere lantzen dituzte Incline Rear Lateral Raises bezalakoak, baina erronboideen eta tranpetan fokua gehitzen dute, goiko bizkarreko eta sorbalda eskualde osoa sendotzen eta orekatzen laguntzen dute.
- Bent Over Rows: Incline Rear Lateral Raise batez ere atzeko deltoideei zuzenduta dagoen bitartean, Bent Over Rows lats, erronboideak eta tranpak lantzen dituzte, eta horrek bizkarreko indarra eta jarrera orokorra hobetzen lagun dezake, Incline Rear Lateral Raise-ren sorbalda bideratutako lana osatuz. .
Erreferentzia-hitzak Inklinatu Atzeko Alboko Igoera
- Dumbbell Inklinazioa Atzeko Alboko Igoera
- Sorbaldak sendotzeko ariketak
- Sorbaldetarako dumbbell entrenamenduak
- Atzeko deltoidearen ariketak
- Inklinatu bankuko sorbalda entrenamenduak
- Dumbbell atzeko alboko igoera
- Sorbalda muskuluak eraikitzeko ariketak
- Inklinatu bankuko deltoidea entrenamendua
- Atzeko sorbaldako ariketak dumbbellekin
- Sorbalda entrenamendu biziak dumbbellekin