Inklinatu Alderantzizko Grip Press
Ariketa Profila
Gorputz AtalaTrizepsa, Gaineen gainetan
EkipamenduaGantza
Musku NagusiakTriceps Brachii
Bigarren MuskuakDeltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Inklinatu Alderantzizko Grip Press
Incline Reverse-grip Press indarra indartzeko ariketa bat da, goiko bularra eta sorbaldak zuzentzen dituena, trizepsak ere lotzen dituena. Ariketa hau egokia da bai hasiberrientzat bai fitness zale aurreratuentzat, gorputzaren goiko indarra hobetu eta muskuluen definizioa hobetu nahi dutenentzat. Jendeak entrenamendu hau aukera dezake bere bularreko errutina dibertsifikatzeko, muskulu-oreka sustatzeko eta errendimendu fisiko orokorra hobetzeko.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Inklinatu Alderantzizko Grip Press
- Eseri bankuan dumbbell bat esku bakoitzean, palmondoak zure aldera begira, eta sakatu bizkarra bankuaren kontra.
- Hasi ariketa dumbbells gora eta bularretik urrunduz, besoak guztiz luzatu arte, mugimendu osoan zehar alderantzizko heldulekua mantenduz.
- Jaitsi dumbbells astiro-astiro hasierako posiziora, ukondoak zure gorputzetik hurbil daudela eta alboetara ez direla bermatuz.
- Errepikatu mugimendu hau nahi duzun errepikapen kopururako, ariketa osoan zehar alderantzizko heldulekua eta mugimendu kontrolatuak mantentzen direla ziurtatuz.
Ariketa burutzeko Oharrak Inklinatu Alderantzizko Grip Press
- Ezarri inklinazioa behar bezala: inklinazioa 30 eta 45 gradu arteko angelu batean ezarri behar da. Ohiko akats bat bankua aldapa handiegia ezartzea da eta horrek tentsio handiagoa eragiten du sorbaldei eta bularrean gutxiago.
- Kontrolatu zure mugimendua: ziurtatu zure mugimenduak kontrolatuta eta egonkorra direla. Jaitsi barra zure bularrera poliki-poliki eta sakatu gora ukondoak blokeatu gabe. Ariketa azkar egiteak edo muskulu-indarraren ordez momentua erabiltzeak eraginkortasuna murrizten du eta lesio arriskua areagotzen du.
- Mantendu zure oinak lurrean tinko: zure oinak lurrean lauak egon behar dira ariketa osoan egonkortasuna emateko. Saihestu oinak altxatu edo mugitu
Inklinatu Alderantzizko Grip Press Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Inklinatu Alderantzizko Grip Press?
Bai, hasiberriek Incline Reverse-grip Press ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da pisu arinago batekin hastea forma zuzena ziurtatzeko eta lesioak saihesteko. Ariketa gidatzeko eta gainbegiratzeko prestatzaile bat edo esperientziadun pertsona bat egotea ere onuragarria da. Gogoratu beti edozein ariketa hasi aurretik berotzea eta gero hoztea.
Nola Aldatu ohiak dira Inklinatu Alderantzizko Grip Press?
- Decline Reverse-Grip Press: Bertsio hau gainbehera banku batean egiten da, bularreko beheko muskuluak modu eraginkorragoan zuzentzen dituena.
- Dumbbell Reverse-Grip Press: Barbell bat erabili beharrean, aldakuntza honek dumbbells erabiltzen ditu, eta horrek muskulu-desorekak hobetzen eta mugimendu-sorta handitzen lagun dezake.
- Smith Machine Reverse-Grip Press: aldaera hau Smith makina batean egiten da, egonkortasun handiagoa emanez eta bularreko muskuluetan gehiago zentratu ahal izateko.
- Zutik Alderantzizko Grip Prentsa: aldaera hau zutik egiten da, kable-makina edo erresistentzia-bandak erabiliz, zure muina eta beheko gorputzeko muskuluak ere lotu ditzaketenak.
Ze ariketa lagungarriak diren Inklinatu Alderantzizko Grip Press?
- Dumbbell Fly ariketa Incline Reverse-grip Press-a ere osatzen du, bularreko muskuluak isolatzen baititu, zehazki pectoralis handia, eta zure bularreko eremuaren indarra eta malgutasuna hobetzen laguntzen du, entrenamenduaren eraginkortasun orokorra hobetuz.
- Tricep Dips ariketa Incline Reverse-grip Press-en beste entrenamendu osagarri bikaina da. Batez ere trizepsak dira, prentsan erabiltzen diren bigarren mailako muskuluak, eta horrela lehen ariketarako zure indarra eta egonkortasuna areagotzen ditu.
Erreferentzia-hitzak Inklinatu Alderantzizko Grip Press
- Inklinatu alderantzizko heldulekua Barbell Press
- Trizepsaren entrenamendua barra batekin
- Besoen ariketa alderantzizko heldulekuarekin
- Inklinatu Prentsa trizepsetarako
- Barbell entrenamendua goiko besoetarako
- Alderantzizko heldulekua Inklinatu Prentsa
- Gorputzaren goiko entrenamendua barra batekin
- Trizepsak indartzeko ariketak
- Inklinatu alderantzizko heldulekua Triceps Press
- Alderantzizko heldulekuko prentsa goiko besoetarako