Inchworm
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Inchworm
Inchworm gorputz osoko ariketa eraginkorra da, batez ere muina, besoak eta hamstrings zuzentzen dituena, indarra, malgutasuna eta oreka sustatzen dituena. Ariketa hau fitness maila guztietako pertsonentzat egokia da, hasiberrietatik hasi eta aurreratuetaraino, erraz alda daitekeelako norberaren gaitasunetara egokitzeko. Jendeak Inchworm ariketa egin nahi luke, egoera fisikoa hobetzen ez ezik, jarrera eta mugikortasuna ere hobetzen dituelako, edozein entrenamendu errutinarako osagarri bikaina da.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Inchworm
- Joan zaitez eskuak aurrera lurrean oholaren posizio altu batera iritsi arte, eskuak zuzenean sorbalden azpian eta gorputza lerro zuzen bat osatuz burutik orpoetaraino.
- Eutsi oholaren posizioa segundo batzuetan zure core muskuluak lotzeko.
- Joan oinak eskuetara pauso txikitan, eskuak geldi eta hankak zuzen mantenduz.
- Oinak eskuetara iristen direnean, zutitu eta itzuli hasierako posiziora Inchworm ariketaren errepikapen bat osatzeko.
Ariketa burutzeko Oharrak Inchworm
- Beroketa: Inchworm ariketa hasi aurretik beti berotu. Horrek muskuluak eta artikulazioak prestatuko ditu ariketarako, lesio arriskua murriztuz. Kardio-kardio arinarekin berotu zaitezke, lekuan ibiltzea edo jauziak jauzi egitean, edo Inchworm-en erabiliko dituzun muskuluei zuzendutako tarte dinamikoekin.
- Kontrolatu zure mugimenduak: Ez presarik egin Inchworm. Zenbat eta motelagoak eta kontrolatuagoak izan zure mugimenduak, orduan eta eraginkorragoa izango da ariketa. Horrek lesio arriskua ere murriztuko du. Saihestu zartako mugimenduak eta saiatu zure mugimenduak leun eta kontrolatuta mantentzen.
- Keep Your Core Eng
Inchworm Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Inchworm?
Bai, hasiberriek Inchworm ariketa egin dezakete zalantzarik gabe. Gorputz osoko ariketa bikaina da, batez ere muina zuzentzen duena, baina besoak, bularra eta bizkarreko goikoak ere lantzen ditu. Aldatu egin daiteke fitness maila ezberdinetara egokitzeko. Hasiberrientzat, poliki-poliki eta errepikapen gutxiagorekin egin daiteke. Edozein ariketarekin gertatzen den bezala, garrantzitsua da forma egokia mantentzea lesioak saihesteko. Ondoeza edo mina izanez gero, gomendagarria da gelditu eta fitness profesional batekin kontsultatzea.
Nola Aldatu ohiak dira Inchworm?
- "Inchworm with Push-Up"-ek goiko gorputzaren entrenamendu gehigarria gehitzen du, non flexio bat egiten duzun oholaren posizioan luzatzen zaren bakoitzean.
- "Inchworm with Shoulder Tap"-ek sorbalda bakoitza txandaka kolpatzen du oholaren posiziora iristen zarenean, sorbaldaren egonkortasuna eta nukleoaren indarra hobetuz.
- "Inchworm with Leg Lift"-ek oholaren posizioan zaudenean hanka bat altxatzea dakar, eta horrek gluteiak eta bizkarreko behealdea lantzen laguntzen du.
- "Inchworm Jump" jauzi txiki batekin amaitzen da atzera altxatzen zarenean, ariketari kardio-elementu bat gehituz.
Ze ariketa lagungarriak diren Inchworm?
- Flexioneak Inchworm-en osagarri bikainak dira, bi ariketak gorputzaren goiko indarra hartzen baitute, besoak, bularra eta sorbaldak bideratuz, eta ezin hobeto txerta daitezke entrenamendu errutina batean.
- Squats-ek Inchworm ariketak ere osatu ditzakete, beheko muskuluak bideratzen baitituzte, gorputz osoko entrenamendua emanez konbinatuta eta gorputzaren koordinazio eta oreka hobea sustatzeko.
Erreferentzia-hitzak Inchworm
- Inchworm ariketa tutoriala
- Gorputz pisuaren entrenamendua gerrirako
- Inchworm mugimenduaren gida
- Gerrirako fitness ariketak
- Bodyweight inchworm ariketa
- Inchworm entrenamendu errutina
- Gerrira bideratzeko ariketak
- Gerrirako etxeko entrenamendua
- Inchworm ariketa onurak
- Ekipamendurik gabeko gerrian entrenamendua