Ilargiaren jarrera
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Ilargiaren jarrera
Crescent Moon Pose gorputzaren malgutasuna hobetzen duen, hanken muskuluak indartzen dituen eta oreka eta egonkortasuna sustatzen dituen ariketa gaztetu bat da. Yoga hasiberrientzako zein aurreratuentzako aproposa da, edozein entrenamendu errutinarako osagarri polifazetikoa da. Jendeak jarrera hau bere erregimenean sartu nahi luke postura hobetzeko, sabeleko organoak estimulatzeko eta gogoan efektu lasaigarri bat bizitzeko.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Ilargiaren jarrera
- Arnastu besoak goitik altxatzen dituzun bitartean, esku-ahurrak elkartuz eta hatzak nahastuz, hatz erakusleak gorantz zuzenduta utziz.
- Arnasa hartzen duzun bitartean, makurtu zure gorputza astiro-astiro eskuineko aldera, besoak zuzen eta belarriekin lerrokatuta mantenduz, aldakak oinen gainean lerrokatuta mantenduz.
- Eutsi jarrera hau hainbat arnasa egiteko, gorputzaren ezkerreko aldean tartea sentituz.
- Arnastu erdigunera itzultzen zaren bitartean, ondoren errepikatu jarrera beste aldean, ezkerrera makurtuz, besoak zuzen eta belarriekin lerrokatuta mantenduz.
Ariketa burutzeko Oharrak Ilargiaren jarrera
- **Engage Your Core**: jarrera honi etekinik handiena ateratzeko, lotu zure core muskuluak. Horrek abdominalak sendotzeaz gain, gorputza egonkortzen laguntzen du, oreka galtzeko eta postutik erortzeko arriskua murriztuz.
- **Mantendu sorbaldak erlaxatuta**: ohiko akats bat sorbaldak tenkatzea da, belarrietara igotzea. Horren ordez, mantendu sorbaldak lasai eta behera, belarrietatik urrun. Horrek tentsioa askatzen laguntzen du eta jarrera hobea sustatzen du.
- **Zure arnasketari arreta jarri**: Gogoratu arnasa sakon eta uniformeki hartzen duzula pose osoan. Horrek oreka eta arreta mantentzen laguntzen du, eta erlaxazioa eta estresa arintzea ere bultzatzen du.
Ilargiaren jarrera Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Ilargiaren jarrera?
Bai, hasiberriek Crescent Moon Pose ariketa egin dezakete, yogan Anjaneyasana izenez ere ezaguna. Aldakaren flexorea luzatzeko eta hankak sendotzeko jarrera bikaina da. Hala ere, edozein ariketa berritan bezala, garrantzitsua da poliki-poliki eta kontu handiz hastea lesiorik ez izateko. Hasiberrientzat lagungarria izan liteke jarrera hau horma edo aulki baten laguntzarekin praktikatzea, eroso sentitzen diren arte.
Nola Aldatu ohiak dira Ilargiaren jarrera?
- Behe Crescent Lunge: Aldaera honetan, oin bat aurrerantz dago belauna angelu zuzen batean tolestuta, beste hanka atzera zuzen luzatuta eta eskuak lurrean edo aurrerantz belaunean daude.
- Ilargi Ilargia Atzealdearekin: Bertsio honek atzeko okerdura sakona dakar ilargiaren oinarrizko jarreran, bularra zerurantz irekiz.
- Ilargi Ilargia Twist: aldakuntza honek enborraren bira bat barne hartzen du ilargi ilargiaren oinarrizko jarreran, bizkarrezurra tarte sakona eskainiz.
- Ilargia alboko luzapenarekin: alboko tarte bat dakar ilargiaren oinarrizko jarreran, alboko gorputzari luzapen sakona emanez eta malgutasuna areagotuz.
Ze ariketa lagungarriak diren Ilargiaren jarrera?
- Warrior I Pose (Virabhadrasana I) beste ariketa osagarri bat da, hankak eta muina sendotzen baititu, aldaka eta belaunetan malgutasuna areagotzen baitu eta oreka eta egonkortasuna hobetzen ditu, Ilargiaren Postan beharrezkoak direnak.
- Azkenik, Tree Pose (Vrikshasana) Crescent Moon Pose ere osatzen du oreka, fokua eta kontzentrazioa hobetuz, hankak eta muina sendotuz, horrela gorputza Crescent Moon Pose-ren eskakizunetarako prestatuz.
Erreferentzia-hitzak Ilargiaren jarrera
- Crescent Moon Pose tutoriala
- Bodyweight yoga ariketak
- Nola egin Crescent Moon Pose
- Yogak malgutasunerako planteatzen du
- Crescent Moon Pose onurak
- Hasiberrientzako yoga jarrerak
- Bodyweight fitness yoga
- Crescent Moon Yoga Pose argibideak
- Orekarako yoga ariketak
- Yoga jarrerak indartzea