Igerilaria
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Igerilaria
Igerilaria gorputz osoko ariketa bat da, batez ere bizkarreko, sorbaldako eta gluteetako muskuluak zuzentzen dituena, postura, malgutasuna eta indarra hobetzen laguntzen duena. Fitness maila guztietako pertsonentzako entrenamendu bikaina da, batez ere beren oinarrizko egonkortasuna eta bizkarrezurreko osasuna hobetu nahi dutenentzat. Jendeak aukera dezake Igerilaria bere fitness errutinan sartzea, bizkarreko mina arintzeko, gorputzaren lerrokatzea hobetzeko eta ongizate fisiko orokorrari laguntzen dion ekipamendurik gabe.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Igerilaria
- Altxatu besoak, bularra eta hankak lurretik aldi berean, uretan igerian ariko balira bezala.
- Hasi ariketa hankak gora eta behera mugimendu astinduz, besoak gora eta behera mugitzen dituzun bitartean.
- Mantendu burua eta bizkarrezurra posizio neutroan lurrera begira, ez zure aurrean, lepoa estutu ez dadin.
- Jarraitu 'igeriketa' mugimendua nahi duzun denboran edo errepikapenetan, eta gero astiro-astiro jaitsi zure gorputza hasierako posiziora.
Ariketa burutzeko Oharrak Igerilaria
- **Mugimendu kontrolatuak**: Igerilariak kontrako besoa eta hanka lurretik aldi berean altxatzea dakar, gero beste bikotera aldatzea. Garrantzitsua da mugimendu kontrolatuak eta motelak egitea ariketa zeharka joan beharrean. Horrek muskulu egokiak zuzenduta daudela ziurtatuko du eta lesio arriskua murrizten du.
- **Kontratu Core Engagementan**: Igerilaria muina, bizkarra eta gluteoak sendotzeko ariketa bikaina da. Ariketari etekinik handiena ateratzeko, ziurtatu zure muina mugimenduan zehar ari zarela. Ohiko akats bat gehiegi fidatzea da
Igerilaria Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Igerilaria?
Bai, hasiberriek Igerilari ariketa egin dezakete. Inpaktu baxuko ariketa bat da, bizkarra, glutes eta hamstrings sendotzeko egokia dena, egonkortasuna eta jarrera hobetzen dituen bitartean. Hala ere, edozein ariketa bezala, garrantzitsua da poliki-poliki hastea eta mugimenduak behar bezala egiten direla ziurtatzea lesioak saihesteko. Hasiberrientzat lagungarria izan daiteke ariketa probatzea entrenatzaile edo fitness profesional baten gidaritzapean.
Nola Aldatu ohiak dira Igerilaria?
- Butterfly Igerilaria, aldibereko beso-kolpea erabiltzen duena izurdeen ostikada uhintsu batekin bere burua uretan zehar bultzatzeko.
- Freestyle Igerilaria, aurreko arakatze-kolpea erabiltzen duena, igeriketa estilo guztietan azkarrena eta eraginkorrena dena.
- Bular estiloko igerilaria, besoen aldibereko mugimendua plano horizontal berean erabiltzen duena eta igel-ostiko bat egiten duena.
- Medley Igerilaria, lau trazuetan trebea dena eta tximeleta, bizkar, bular eta estilo librea konbinatzea eskatzen duten ekitaldietan lehiatzen da askotan.
Ze ariketa lagungarriak diren Igerilaria?
- Superman ariketak Igerilaria hobetzen du, bizkarreko behealdea eta gluteoak sendotuz, igeriketa kolpe indartsuak egiteko ezinbestekoak diren muskuluak eta uretan posizio arina mantenduz.
- Oholak onuragarriak dira igerilarientzat, core indarra eta erresistentzia eraikitzen baitute, Igerilariaren antzera, eta horrela gorputzaren lerrokatzea hobetzen dute eta igerian lesio arriskua murrizten dute.
Erreferentzia-hitzak Igerilaria
- Gorputzaren pisua igerilari ariketa
- Aldakak entrenamendua igerilari ariketarekin
- Gorputzeko pisuaren ariketa aldaketarako
- Igerilari ariketa aldaka sendotzeko
- Gorputz pisua igerilari entrenamendua
- Aldakak zuzendutako igerilari ariketa
- Gorputzeko pisuaren entrenamenduak aldaketarako
- Igerilariari gorputz-pisuaren teknika egitea
- Aldakak sendotzea igerilari ariketarekin
- Igerilari ariketa gorputz pisua entrenatzeko.