Igerilari Ostikoak
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Igerilari Ostikoak
Swimmer Kicks ariketa dinamiko bat da, batez ere muina, bizkarreko behealdea eta hanken muskuluak zuzentzen dituena, indarra, oreka eta malgutasuna hobetzen laguntzen duena. Fitness maila guztietako pertsonentzat egokia da, baita igeriketa trebetasunak hobetzea helburu duten kirolarientzat edo eragin txikiko entrenamendu bat bilatzen duen edonorentzat ere. Jendeak Swimmer Kicks egin nahi luke, postura zuzentzen, muskuluen tonifikazioan eta gorputzaren koordinazio orokorra laguntzen duelako, ekipamendu berezirik behar izan gabe.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Igerilari Ostikoak
- Altxa besoak, bularra eta hankak lurretik, zure muina lotuz gorputza egonkor mantentzeko.
- Hasi hankak gora eta behera astintzen mugimendu astinduz, igeri egitean ostikoka egingo zenukeen antzera.
- Aldi berean, txandakatu besoak gora eta behera altxatuz, igeriketa mugimendu bat imitatuz.
- Jarraitu mugimendu hauek denbora zehatz batean edo errepikapenetan, ariketa osoan zehar zure muina arduratuta mantentzea ziurtatuz.
Ariketa burutzeko Oharrak Igerilari Ostikoak
- Mugimendu kontrolatua: saihestu hankak altuegi jaurtitzea. Horrek bizkarra estutu dezake eta ariketaren eraginkortasuna murrizten du. Horren ordez, egin mugimendu txiki eta kontrolatuak. Zure ostikoen indarra zure aldaketatik etorri behar da, ez belaunetatik.
- Core Engagement: igerilarien jaurtiketei etekinik handiena ateratzeko funtsezko teknika bat zure muina engaiatzea da. Horrek zure gorputza egonkortzen laguntzen ez ezik, ariketatik lortzen duzun entrenamendua hobetzen du.
- Arnasketa koherentea: ez eutsi arnasa ariketa hau egiten duzun bitartean. Alferrikako tentsioa eta ondoeza ekar dezakeen ohiko akatsa da. Horren ordez, mantendu arnasketa eredu koherentea zehar
Igerilari Ostikoak Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Igerilari Ostikoak?
Bai, hasiberriek, zalantzarik gabe, Swimmer Kicks ariketa egin dezakete. Ariketa hau eragin baxuko mugimendua da, core indarra, malgutasuna eta fitness orokorra hobetzeko. Hala ere, edozein ariketa berritan bezala, garrantzitsua da poliki-poliki hastea eta pixkanaka intentsitatea eta iraupena handitzea. Ariketa zuzen eta seguru egiten ari dela ziurtatzeko, komeni da fitness profesional edo fisioterapeutarekin kontsultatzea.
Nola Aldatu ohiak dira Igerilari Ostikoak?
- Dolphin Kick: ostiko hau tximeleta kolpean erabiltzen da eta bi hankak batera gora eta behera mugitzen dira uhin-itxurako mugimenduan, izurdearen buztanaren mugimendua imitatuz.
- Bular-ostikoa: "igel-ostikoa" bezala ere ezagutzen da, honek belaunak tolestu eta orpoak gorputzera eramatea dakar, ondoren ostikoka atera eta atzera mugimendu zirkular batean.
- Guraizeen ostikoa: Jaurtiketa hau alboko kolpean erabiltzen da, hanka bat aurrera eta bestea atzerantz mugitzen den, gero guraize itxurako mugimenduan atzera egiten duten.
- Whip Kick: Jaurtiketa hau bular estiloaren aldaera bat da, non hankak mugimendu zirkular batean mugitzen diren belaunak apur bat aldenduta.
Ze ariketa lagungarriak diren Igerilari Ostikoak?
- Oholek Swimmer Kicks ere osatzen dute, muskuluak indartzen baitituzte, funtsezkoak baitira igeriketa-jaurtiketaren mugimenduan forma eta oreka egokia mantentzeko.
- Hankak altxatzeak beste ariketa onuragarri bat dira, beheko sabeleko muskuluetan eta aldakako flexorretan lan egiten baitute, igerilarien ostikoetan zure ostikoen mugimenduaren potentzia eta kontrola hobetuz.
Erreferentzia-hitzak Igerilari Ostikoak
- Gorputzeko pisuko ariketak aldaketarako
- Igerilari ostikoen entrenamendua
- Hip-targeting ariketak
- Gorputzeko aldakako ariketak
- Igerilari Ostikoak aldaka indartzeko
- Aldakak entrenamendua Swimmer Kicks-ekin
- Bodyweight Swimmer Kicks ariketa
- Aldakak indartzea Swimmer Kicks-ekin
- Igerilari Kicks aldaka ariketa
- Gorputz pisuko ariketak aldaka indartzeko