Igelaren Crunch
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Igelaren Crunch
Frog Crunch sabeleko ariketa eraginkorra da, muskuluak zuzentzen dituena, sendotzen, tonifikatzen eta egonkortasuna hobetzen laguntzen duena. Maila guztietako fitness zaleentzat egokia da, hasiberrietatik hasi eta aurreratuetaraino, beren indarra indartu nahi dutenentzat. Jendeak ariketa hau egin nahiko luke, gorputzaren tonua lortzen laguntzen ez ezik, jarrera hobea onartzen duelako, bizkarreko mina murrizten du eta gorputzaren funtzio orokorra hobetzen du.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Igelaren Crunch
- Makurtu belaunak eta ireki igel baten antzera alboetara, oin-zolak elkartu eta gorputzera hurbilduz.
- Burua eta sorbaldak alfonbratik altxatu, eta, aldi berean, besoak hanketatik pasa, oinetara helduz, kurrinka bat egiteko.
- Jaitsi burua eta sorbaldak bizkarrean alfonbrara, hankak igelaren posizioan mantenduz.
- Errepikatu urrats hauek nahi duzun errepikapen-kopururako, ariketa osoan zehar zure abdominalak konplikatzea ziurtatuz.
Ariketa burutzeko Oharrak Igelaren Crunch
- Engage Your Core: igelaren kurrizketa egiten duzun bitartean, ziurtatu zure core muskuluak lotzen dituzula. Horrek esan nahi du sabela bizkarrezurrantz tiratzea. Horrek bizkarreko behealdea babesten lagunduko dizu eta ariketa eraginkorragoa izango da. Ohiko akats bat muina behar bezala ez sartzea da, eta horrek bizkarreko mina sor dezake.
- Kontuan izan zure lepoa eta sorbaldak: makurtzen zarenean, ziurtatu lepoa eta sorbaldak lasai daudela. Potentzia zure abdominaletatik etorri behar da, ez lepotik. Ohiko akats bat lepotik tira egitea da, eta horrek tentsioa edo lesioak eragin ditzake.
- Mugimendu kontrolatuak: Egin crunch bakoitza mugimendu motel eta kontrolatuekin. Lasterka barrena
Igelaren Crunch Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Igelaren Crunch?
Bai, hasiberriek Frog Crunch ariketa egin dezakete. Ariketa bikaina da beheko sabeleko muskuluak bideratzeko. Hala ere, garrantzitsua da motel hastea eta forma egokia ziurtatzea lesioak saihesteko. Oso zaila iruditzen bazaizu, ondo dago ariketa aldatzea edo errepikapen gutxiago egitea. Ariketa berriekin gertatzen den bezala, beti da ideia ona fitness profesional batekin kontsultatzea, forma zuzena ziur ez bazaude edo osasun-arazorik baduzu.
Nola Aldatu ohiak dira Igelaren Crunch?
- Zutik Igelaren Crunch: etzanda egon beharrean, zutitu egiten zara, belaunak apur bat tolestu, besoak luzatu eta belaunak ukondoetaraino eramaten dituzu mugimendu kurrinka batean.
- Igelaren kurrizketa bihurritu batekin: igelaren kurrizketa arrunta da, baina gora egin ahala, enborra okertzen duzu ukondoa kontrako belaunarekin bat egin dezan.
- The Weighted Frog Crunch: aldakuntza honek pisua edo sendagai-baloia eskuetan edukitzea dakar igelaren kurrizketa egiten duzun bitartean, zure muinean erronka gehigarri bat gehituz.
- Frog Crunch Egonkortasun-bolan: honek igel-crunch egitea dakar, egonkortasun-bola batean orekatuta dagoen bitartean, eta horrek gihar gehiago lotzen ditu oreka mantentzeko lan egiten duzun bitartean.
Ze ariketa lagungarriak diren Igelaren Crunch?
- Oholek Frog Crunches-ek ere osatzen dute muin osoa lantzen baitute, zeharkako abdominalak eta bizkarreko giharrak barne, eta horrek jarrera, oreka eta gorputzaren indarra hobetzen laguntzen du.
- Russian Twists Frog Crunches-ek osatzen duten beste ariketa bat dira, zeiharra eta beheko abdominalak helburu dituztelako, sabeleko entrenamendu integralagoa eskainiz eta erdiko sekzio sendoagoa eta definituagoa sustatuz.
Erreferentzia-hitzak Igelaren Crunch
- Frog Crunch ariketa
- Gerrirako gorputz pisuko ariketak
- Frog Crunch abdominaletarako
- Gerrira bideratzeko ariketak
- Bodyweight Frog Crunch
- Gorputz pisuarekin sabeleko ariketak
- Frog Crunch entrenamendua
- Gerrirako etxeko ariketak
- Frog Crunch ekipamendurik gabeko entrenamendua
- Etxeko Frog Crunch ariketa