Thumbnail for the video of exercise: Igelaren Crunch

Igelaren Crunch

Ariketa Profila

Gorputz AtalaBeltza
EkipamenduaHatza-antzekoa
Musku Nagusiak
Bigarren Muskuak
AppStore IconGoogle Play Icon

Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!

Sarrera hurrengorako Igelaren Crunch

Frog Crunch ariketa onuragarria da core muskuluak, zehazki beheko abdominalak, eta oreka eta egonkortasuna hobetzen laguntzen duena. Maila guztietako fitness zaleentzat aproposa da, hasiberrietatik hasi eta aurreratuetaraino, sabeleko eskualdea indartu eta beren egoera fisiko orokorra hobetu nahi dutenentzat. Jendeak Frog Crunches sartu nahi du bere entrenamendu errutinetan, abdominalak tonifikatzen laguntzen ez ezik, jarrera eta malgutasuna hobetzen baitute, beste hainbat ariketa eta eguneroko jardueretan errendimendu hobea lortzen laguntzen baitute.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Igelaren Crunch

  • Lotu zure muina eta altxatu goiko gorputza eta beheko gorputza lurretik, belaunak ukondoetara eramanez.
  • Altxatzen duzun bitartean, saiatu ukondoak belaunekin ukitzen, prozesuan abdominalak kurrikatuz.
  • Jaitsi gorputza hasierako posiziora, hankak kanpora luzatu eta besoak buruaren atzetik itzuliz.
  • Errepikatu mugimendu hau nahi duzun errepikapen kopururako, ariketa osoan zehar zure muina arduratuta mantentzea ziurtatuz.

Ariketa burutzeko Oharrak Igelaren Crunch

  • Engage Your Core: Korrika egiten duzun bitartean, ziurtatu zure core muskuluak lotzen ari zarela, ez bakarrik lepoa edo goiko gorputza. Ohiko akats bat lepotik edo sorbaldetik tiratzea da, eta horrek tentsioa edo lesioak eragin ditzake. Horren ordez, arreta jarri zure sabeleko muskuluak erabiltzean goiko gorputza lurretik altxatzeko.
  • Mugimendu kontrolatua: Egin mugimendua poliki eta kontrolarekin. Saihestu gorputza gora eta behera astintzeko momentua erabiltzeko tentazioa. Horrek ariketaren eraginkortasuna murrizteaz gain, lesio arriskua areagotu dezake.
  • Arnasketa: arnasa hartu eta arnasa hartzen duzun bitartean

Igelaren Crunch Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Igelaren Crunch?

Bai, hasiberriek Frog Crunch ariketa erabat egin dezakete. Muina eta beheko gorputzeko muskuluak lantzeko modu bikaina da. Hala ere, edozein ariketarekin gertatzen den bezala, garrantzitsua da poliki-poliki hastea eta forman zentratzea lesioak saihesteko. Hasiberrientzat, lagungarria izan daiteke errepikapen kopuru txikiagoarekin hastea eta pixkanaka handitzea indarra eta erresistentzia hobetzen diren heinean. Gainera, beti da ideia ona fitness profesional batekin edo terapeuta fisiko batekin kontsultatzea ariketa behar bezala egiten duzula ziurtatzeko.

Nola Aldatu ohiak dira Igelaren Crunch?

  • The Plank Frog Crunch: bertsio honetan, oholaren posizioan hasten zara, gero belaunak ukondoetara eramanez, bizkarra zuzen eta muina sartuta mantenduz.
  • Zutik Igelaren Crunch: oinak aldaka-zabaleran zutik egotea dakar, gero gorputza beherantz behera belaunak ukondoetara eramaten dituzun bitartean.
  • The Side Frog Crunch: aldaera hau zure alboan etzanda, belaunak kanporantz tolestuz eta gorputza alboetara makurtuz egiten da ukondoa eta belauna elkartzeko.
  • Bicycle Frog Crunch: Bizikleta Crunch klasikoaren eta Frog Crunch-aren konbinazioa da, non txandakatuz belaunak ukondoetara eramanez hankak igelaren posizioan mantenduz.

Ze ariketa lagungarriak diren Igelaren Crunch?

  • Oholak Frog Crunches-en osagarri bikaina dira, muin osoa indartzen baitute, zeharkako sabelaldea eta bizkarreko beheko muskuluak barne, Frog Crunches-ek nagusiki zuzenduta ez dauden eremuak barne.
  • Leg Raises Frog Crunches-ek ere osatzen dute, batez ere beheko sabeleko muskuluak bideratzen baitituzte, entrenamendu orekatua eskaintzen baitute Frog Crunches-en goiko sabeleko fokuarekin konbinatuta.

Erreferentzia-hitzak Igelaren Crunch

  • Frog Crunch ariketa
  • Gerrirako gorputz pisuaren ariketak
  • Gerrira bideratzeko entrenamenduak
  • Frog Crunch sabeleko gantzetarako
  • Bodyweight Frog Crunches
  • Frog Crunch fitness errutina
  • Gerrirako etxeko ariketak
  • Frog Crunch teknika
  • Nola egin Frog Crunch
  • Frog Crunch entrenamendua abdominaletarako