Hurbileko Push-up
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Hurbileko Push-up
Close-Grip Push-up ariketa eraginkorra da, batez ere trizepsak, bularraldea eta muineko muskuluak zuzentzen dituena, goiko gorputzaren indarra eta egonkortasuna areagotuz. Hasiberrientzako eta fitness zale aurreratuentzako edonorentzat egokia da, norberaren indarraren eta fitness mailaren arabera alda daitekeelako. Ariketa hau onuragarria da beren egoera fisikoa hobetu, gorputzaren goiko tonua eta eguneroko jardueretarako edo bestelako kiroletarako indar funtzionala garatu nahi dutenentzat.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Hurbileko Push-up
- Jaitsi gorputza lurrerantz, ukondoak zure gorputzetik hurbil daudela eta ez direla distira egiten ziurtatu.
- Jarraitu jaisten zure bularra lurraren gainetik egon arte.
- Bultza ezazu zure gorputza hasierako posiziora, zure muina sartuta eta zure gorputza lerro zuzen batean mantenduz mugimendu osoan.
- Errepikatu ariketa nahi duzun errepikapen kopururako, forma egokia mantentzen dela ziurtatuz.
Ariketa burutzeko Oharrak Hurbileko Push-up
- Gorputzaren lerrokadura egokia mantendu: zure gorputzak lerro zuzen bat osatu behar du zure burutik orpoetaraino. Saihestu aldakak ahultzea edo ipurdia altuegi altxatzea, horrek bizkarreko tentsioa eragin dezakeelako. Jarri zure muskuluak mugimenduan zehar lerrokadura hau mantentzen laguntzeko.
- Kontrolatu zure mugimendua: saihestu ariketa zehar presaka. Jaitsi gorputza poliki-poliki eta bultzatu atzera hasierako posiziora kontrolarekin. Horrek muskuluen konpromisoa maximizatzen lagunduko du eta lesio arriskua murrizten lagunduko du.
- Push-up-aren sakonera: Helburua gorputza jaistea zure bularra lurretik zentimetro gutxira egon arte. Horrek mugimendu sorta osoa ahalbidetzen du, eta hori gakoa da etekinik handiena ateratzeko
Hurbileko Push-up Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Hurbileko Push-up?
Bai, hasiberriek Close-Grip Push-up ariketa egin dezakete. Hala ere, zaila izan liteke, goiko gorputzaren indar ona behar baitu. Garrantzitsua da poliki hastea eta forma egokia mantentzen zentratu. Indarra eta erresistentzia hobetzen diren heinean, errepikapen edo multzoen kopurua handitu daiteke. Zailegia bada, hasiberriek ariketa alda dezakete belaunen flexioak eginez, indar nahikoa lortu arte.
Nola Aldatu ohiak dira Hurbileko Push-up?
- Spiderman Push-Up: Gorputza lurrerantz jaisten duzun bitartean, aldi berean oin bat lurretik altxatzen duzu eta belauna ukondorantz eramaten duzu, zure muina eta zeiharra lotuz.
- One Arm Push-Up: aldaera zaila da, non push-up-a beso bakarra erabiliz egiten duzun, eta horrek nabarmen handitzen du zure muinaren eta goiko gorputzaren indarraren eskaria.
- Deklinatu Push-Up-a: oinak gainazal altxatu batean jartzen dituzu banku edo urrats gisa, eta horrek zailtasuna areagotzen du eta goiko bularra eta sorbaldak gehiago bideratzen ditu.
- Push-Up pliometrikoa: aldakuntza lehergarri honetan, eskuak lurretik altxatzeko nahikoa indarrekin bultzatzen duzu, eta horrek zure indarra eta indarra hobetzen ditu.
Ze ariketa lagungarriak diren Hurbileko Push-up?
- Diamantezko flexioak: helduleku hurbileko flexioen antzera, diamantezko flexioek trizeps eta barruko bularretako muskuluetan garrantzia handiagoa ematen dute, muskulu talde hauentzako entrenamendu biziagoa eskainiz eta muskuluen erresistentzia eta indarra sustatzeko.
- Burezur birrintzaileak: burezurreko birringailuek batez ere trizepsera dute helburu, helduleku hurbileko flexioen antzera, baina besaurreak eta eskumuturrak ere lotzen dituzte, eta helduleku hurbileko push-uparen foku-eremuak osatzen dituen entrenamendu biribila eskaintzen dute.
Erreferentzia-hitzak Hurbileko Push-up
- Close-Grip Push-up entrenamendua
- Gorputzeko pisuko ariketak trizepsetarako
- Goiko besoa indartzeko ariketak
- Triceps push-up errutina
- Close-Grip Push-up teknika
- Gorputzaren pisuaren entrenamendua goiko besoetarako
- Trizepsak bideratzeko ariketak
- Close-Grip Push-up formularioaren gida
- Trizepsetarako etxeko ariketak
- Close-Grip Push-up ekipamendurik gabeko entrenamendua.