Horma Pilota
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Horma Pilota
Wall Ball oso ariketa onuragarria da, muskulu-talde anitz zuzentzen dituena, gluteiak, quads, hamstrings eta muina barne, indarra, bizkortasuna eta sasoi kardiobaskularra hobetuz. Entrenamendu polifazetiko hau fitness maila guztietarako egokia da, hasiberrietatik hasi eta kirolarietaraino, erraz alda daitekeelako norbanako gaitasunekin bat etortzeko. Norbanakoek Wall Ball aukeratu dezakete kaloriak erretzeko duen eraginkortasunagatik, koordinazioa hobetzeko eta erresistentzia orokorra areagotzeko, edozein fitness errutinarako osagarri bikaina bihurtuz.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Horma Pilota
- Jaitsi gorputza squat posizioan, bizkarra zuzen eta belaunak oinen atzean mantenduz.
- Indartsu bultzatu zure squat-etik, zure hankak eta aldakak erabiliz baloia gora eramateko eta hormaren kontra bota buruaren altueran.
- Harrapatu baloia errebotean, inpaktua xurgatuz zure gorputzari mugimendua jarraitu eta squat posiziora itzultzeko aukera emanez.
- Errepikatu ariketa nahi duzun errepikapen kopururako, erritmo leun eta kontrolatua mantenduz.
Ariketa burutzeko Oharrak Horma Pilota
- **Squat Forma zuzena**: Okupatzen zarenean, aldakak atzera eta behera joan behar dira, belaunak oinekin lerrokatuta egon behar dira eta bularra eta ukondoak gora. Saihestu belaunak barrurantz sartzen utzi edo bularra erortzen utzi, horrek lesioak eragin ditzakeelako eta ariketaren eraginkortasuna murrizten baitu.
- ** Bultzada indartsua **: squat-etik gora bultzatzen duzunean, erabili zure aldakako indarra baloia gorantz botatzeko, horman lurretik 10 oin ingurura dagoen toki bat lortzeko. Ziurtatu besoak eta aldakak guztiz zabaltzen dituzula. Ohiko akats bat aldakako indar nahikoa ez erabiltzea da, eta horrek zure tentsioa eragin dezake
Horma Pilota Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Horma Pilota?
Bai, hasiberriek, zalantzarik gabe, Wall Ball ariketa egin dezakete. Hala ere, pisu arinagoko bola batekin hasi eta forma perfekzionatzera bideratu beharko lukete pisu handiagoetara pasa aurretik. Garrantzitsua da teknika egokia ziurtatzea lesioak saihesteko. Baliteke hasiera batean prestatzaile edo esperientziadun pertsona batek gainbegiratzea onuragarria izatea inprimakiko akatsak zuzentzeko.
Nola Aldatu ohiak dira Horma Pilota?
- Beso bakarreko hormako pilota: aldaera honek baloia beso bakarra erabiliz jaurti eta harrapatzea eskatzen du, besoen indarra eta koordinazioa areagotuz.
- Hormako pilota eseri: aldaera honetan, eserialdi tradizionala egiten duzu hormako pilota bat eusten duzun bitartean, sabeleko ariketari indar osagai bat gehituz.
- Wall Ball Slam: baloia jaurti beharrean, hormaren kontra kolpatzen duzu, indar eta indar lehergarrian zentratuz.
- Wall Ball Lunges: Aldaera honek hormako pilota bat eusten duen bitartean jaurtiketak egitea dakar, ohiko lunge ariketaren intentsitatea areagotuz.
Ze ariketa lagungarriak diren Horma Pilota?
- Push-up-ak Wall Ball-en osagarri izan daitezke, bularra, sorbalda eta trizeps muskuluak indartzen baitituzte, ezinbestekoak baitira Wall Ball-en jaurtiketa-mugimendurako.
- Kutxa-jauziak Wall Ball-ekin parekatzeko beste ariketa on bat dira, botere leherkorra eta arintasuna hobetzen baitute, biak baitira Wall Ball eraginkortasunez burutzeko funtsezko osagaiak.
Erreferentzia-hitzak Horma Pilota
- Wall Ball entrenamendua
- Medicine Ball ariketak
- Quadrizceps indartzeko ariketak
- Izterreko entrenamendua Medicine Ball-ekin
- Wall Ball fitness errutina
- Hankak entrenatzeko Medikuntza Pilota
- Horma-bola lau giharretarako
- Izterrak tonifikatzeko ariketak
- Wall Ball hanken entrenamendua
- Izterrak sendotzea Medicine Ball-ekin