Hiru Banku Dip
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Hiru Banku Dip
Three Bench Dip trizepsak, sorbaldak eta bularreko muskuluak bideratzeko eta garatzeko diseinatutako indarra entrenatzeko ariketa bat da. Baldintza-maila guztietako pertsonentzat egokia da, hasiberrietatik hasi eta aurreratuetaraino, erraz egokitu baitaiteke norbanakoaren indarraren eta erresistentziaren arabera. Jendeak ariketa hau egin nahi luke gorputzaren goiko indarra hobetzeko, giharren tonua hobetzeko eta fitness errendimendu orokorra areagotzeko.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Hiru Banku Dip
- Luzatu hankak zure aurrean oinak elkarrekin jarrita, eta zure gorputza bankutik zentimetro gutxira egon behar du.
- Jaitsi gorputza lurrerantz ukondoak tolestuz 90 graduko angelua osatu arte, bizkarra bankutik hurbil mantenduz.
- Bultzatu zure gorputza besoak erabiliz hasierako posiziora, ukondoak ia zuzen baina blokeatuta daudela ziurtatuz.
- Errepikatu prozesua nahi duzun errepikapen kopururako, mugimendu kontrolatua mantenduz.
Ariketa burutzeko Oharrak Hiru Banku Dip
- Mugimendu egokia: saihestu ariketan presaka. Jaitsi zure gorputza poliki-poliki, ukondoak 90 graduko angeluak osatu arte, eta gero atzera bota hasierako posiziora. Mugimendu kontrolatu honek lesioak saihesteaz gain, ariketa eraginkorragoa egiten du.
- Mantendu bizkarra zuzen: ohiko akats bat bizkarra makurtzea edo biribiltzea da. Horren ordez, mantendu bizkarra zuzen eta bularrean gora ariketa osoan zehar. Horrek muskulu egokiak lotzen laguntzen du eta bizkarrean alferrikako tentsioa saihesten du.
- Saihestu ukondoak blokeatzea: gorputza gora bultzatzen duzunean, saihestu ukondoak blokeatzea, horrek ukondoa tentsioa edo lesioak eragin ditzakeelako. Horren ordez, mantendu ukondoetan bihurgune txiki bat mugimenduaren goialdean ere.
- Ing
Hiru Banku Dip Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Hiru Banku Dip?
Bai, hasiberriek Three Bench Dip ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da pisu arinago batekin hastea edo gorputzaren pisuarekin bakarrik hastea forma egokia bermatzeko eta lesioak saihesteko. Era berean, mesedegarria da entrenatzaile edo esperientziadun pertsona batek ariketan gidatzea hasieran. Edozein ariketarekin gertatzen den bezala, garrantzitsua da gorputzari entzutea eta ez gehiegi laster gehiegi bultzatzea.
Nola Aldatu ohiak dira Hiru Banku Dip?
- Hanka bakarreko bankuko murgilketa: aldaera honetan, hanka bat lurretik altxatzen duzu murgilketa egiten duzun bitartean, eta horrek zailtasuna areagotzen du eta zure muina biziago lotzen du.
- Weighted Bench Dip: bertsio aurreratuagoa da, non pisu-plaka bat jartzen duzun magalean erresistentzia gehiago gehitzeko eta muskuluak gehiago desafiatzeko.
- Egonkortasun bola batekin bankuan jauzi: oinak lurrean jarri beharrean, egonkortasun bola batean jartzen dituzu. Aldaera honek oreka gehiago eskatzen du eta zure core muskuluak konplikatzen ditu.
- Inklinazioa Bench Dip: Aldaera honek bankua maldan ezarri eta gorputza gorantz begira dagoen murgilketa egitea dakar, besoetako eta sorbaldetako muskulu-talde desberdinak zuzentzen dituena.
Ze ariketa lagungarriak diren Hiru Banku Dip?
- Tricep kickback-ek Three Bench Dips-ak ere osatzen dituzte, triceps muskuluak bereziki zuzentzen baitituzte, hau da, bankuko jauzietan erabiltzen diren muskulu nagusiak, eta, horrela, arlo honetan indarra eta erresistentzia hobetzen dituzte.
- Buruko triceps luzapenak Three Bench Dips-en beste osagarri bikaina dira, triceps muskuluak beste angelu batetik isolatzen baitituzte, muskulu-garapen orekatua sustatuz eta muskulu-desorekak saihestuz.
Erreferentzia-hitzak Hiru Banku Dip
- Gorputz pisuko ariketa goiko besoetarako
- Hiru Bench Dip entrenamendua
- Triceps indartzeko ariketak
- Goiko besoaren tonifikazioa gorputzaren pisuarekin
- Ekipamendurik gabeko besoaren goiko ariketa
- Hiru bankuko dip trizepsetarako
- Gorputzeko trizeps entrenamendua
- Goiko gorputzaren indar ariketak
- Etxeko entrenamendua goiko besoetarako
- Bench Dip ariketa teknika