Hip Circles Stretch
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Hip Circles Stretch
Hip Circles Stretch ariketa onuragarria da, aldaka eremuan malgutasuna eta mugimendu sorta areagotzera bideratzen dena, bizkarreko mina murrizten eta mugikortasun orokorra hobetzen lagun dezakeena. Aukera bikaina da fitness maila guztietako pertsonentzat, bereziki bizimodu sedentarioa dutenentzat edo errendimendua hobetu nahi duten kirolarientzat. Ariketa hau zure errutinan sartuz gero, zure jarrera hobetu dezakezu, muskuluen zurruntasuna arin dezakezu eta beheko gorputzean lesio arriskua murrizteko.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Hip Circles Stretch
- Hasi ariketa zure aldakak poliki-poliki eskuinera mugimendu zirkular batean mugituz, ziurtatu zirkulua guztiz hedatzen duzula aldakako muskuluak lotzeko.
- Eskuinerantz zirkulu batzuk osatu ondoren, aldatu norabideak eta hasi aldakak ezkerrera mugimendu zirkular batean mugitzen.
- Errepikatu mugimendu hau 10 eta 15 zirkulu inguru norabide bakoitzean, zure mugimenduak motelak eta kontrolatuak direla ziurtatuz.
- Gogoratu ariketa osoan zehar uniformeki arnasa hartzea eta jarrera zuzena mantentzea, gerrian makurtu gabe.
Ariketa burutzeko Oharrak Hip Circles Stretch
- Kontrolatu zure mugimenduak: saihestu mugimendu bizkorrak edo zalapartatsuak egitea. Horren ordez, ziurtatu zure hip zirkuluak motelak, kontrolatuak eta nahita daudela. Horrek lesioak saihesten laguntzen du eta zure muskuluak behar bezala lantzen ari direla ziurtatzen du.
- Erabili mugimendu-eremu egokia: ez behartu aldakak erosoa baino zirkulu handiago batera. Pertsona bakoitzaren mugimendu-eremua desberdina da, eta garrantzitsua da zure gorputza entzutea eta ez urrutira bultzatzea.
- Engage Your Core: Ziurtatu zure sabeleko muskuluak arduratuta mantentzea ariketan zehar. Horrek zure gorputza egonkortzen laguntzen ez ezik, ariketaren eraginkortasuna ere hobetzen du zure muskuluak landuta.
- Saihestu makurtzea: ohiko akats bat alboetara makurtzea da antzezten ari zaren bitartean
Hip Circles Stretch Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Hip Circles Stretch?
Bai, hasiberriek Hip Circles Stretch ariketa egin dezakete zalantzarik gabe. Ariketa sinple eta eraginkorra da aldaka eremuan mugikortasuna eta malgutasuna areagotzeko. Hala ere, edozein ariketa berrirekin gertatzen den bezala, ezinbestekoa da motel hastea eta forma egokia mantentzen zentratu lesioak saihesteko. Edozein ondoeza edo mina nabaritzen bada, hobe da gelditzea eta fitness profesional edo fisioterapeutarekin kontsultatzea.
Nola Aldatu ohiak dira Hip Circles Stretch?
- Eserita dauden aldaka-zirkuluak: eseri aulki baten ertzean oinak lurrean jarrita, jarri eskuak aldaketan eta biratu aldakak mugimendu zirkular batean, lehenengo norabide batean, gero bestean.
- Erresistentzia-banda duten hip-zirkuluak: jarri erresistentzia-banda izterretan, zutik oinak aldaka-zabalera alde batera utzita eta egin hip-zirkuluak, bandaren erresistentziaren aurka bultzatuz.
- Hip-zirkuluak Ariketa-bola batean: Eseri ariketa-bola batean oinak lurrean jarrita, jarri eskuak aldakan eta egin zirkulu handiak aldakekin, lehenengo norabide batean, gero bestean.
- Aldaka-zirkulu laukorrak: jarri eskuak eta belaunak, altxa hanka bat eta egin zirkuluak
Ze ariketa lagungarriak diren Hip Circles Stretch?
- Squats-ek Hip Circles Stretch ere osatzen dute, aldaketan, izterretan eta ipurmasailetako muskuluak indartzen baitituzte, laguntza eta egonkortasun hobea emanez aldakako mugimendu zirkularrak egitean.
- Azkenik, Lunges Hip Circles Stretch-en osagarri bikaina da, zure aldakako muskuluen malgutasuna eta indarra lantzen baitute, eta horrek higidura-eremua eta mugimendu-erraztasuna hobetu ditzake Hip Circles Stretch-en.
Erreferentzia-hitzak Hip Circles Stretch
- Gorputzaren pisua aldaka ariketak
- Hip Circles Stretch entrenamendua
- Aldaketarako luzatze ariketak
- Gorputzeko pisuaren ariketak aldaka malgutzeko
- Hip Circles Stretch teknika
- Nola egin Hip Circles Stretch
- Aldakak mugitzeko ariketak
- Gorputzeko pisuaren entrenamenduak aldaketarako
- Aldakaren malgutasuna hobetzea
- Hip Circles Stretch inplikatzen duen luzatze errutina.