Hip Adduction
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Hip Adduction
Hip Adduction ariketa onuragarria da, batez ere izterraren barneko muskuluak sendotzen eta indartzen dituena, aldakako malgutasuna hobetzen duena eta beheko gorputzaren egonkortasun orokorra hobetzen duena. Entrenamendu hau aproposa da alboko mugimendua eta oreka hobetu nahi duten kirolarientzat, fitness zaleentzat edo lesioetatik errehabilitatzen diren pertsonentzat. Hip Adduction beren errutinan txertatuz, gizabanakoek kirolean duten errendimendua hobetu dezakete, lesioak saihestu eta gorputz-lerroketa hobea sustatzeko.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Hip Adduction
- Mantendu oinak oin-euskarrietan laua eta heldu makinaren bi aldeetako heldulekuei eusteko.
- Poliki-poliki sakatu hankak makinaren erresistentziaren aurka, mugimendu hau egiten duzun bitartean barruko izterrak estutzen dituzula ziurtatuz.
- Eutsi posizioari segundo batzuetan hankak ahalik eta hurbilen daudenean.
- Itzuli poliki-poliki hankak hasierako posiziora, mugimendua kontrolatzen duzula ziurtatuz eta ez utzi pisuak bere tokian kolpatzen.
Ariketa burutzeko Oharrak Hip Adduction
- Mugimendu kontrolatuak: saihestu mugimendu bizkorrak eta sakabanatuak. Horren ordez, egin ariketa modu motel eta kontrolatuan. Horrek lesioak saihesten laguntzen ez ezik, zure muskuluak ariketa osoan zehar guztiz arduratzen direla ziurtatzen du.
- Saihestu gainkargak: emaitzak bizkortzeko pisu asko erabiltzea tentagarria izan daitekeen arren, hori kontrakoragarria izan daiteke eta lesioak eragin ditzake. Hasi 10 eta 15 errepikapenetarako eroso altxa dezakezun pisu batekin eta pixkanaka pisua handitu zure indarra hobetzen den heinean.
- Mugimendu sorta osoa: ariketari etekinik handiena ateratzeko, garrantzitsua da mugimendu sorta osoa egitea. Horrek esan nahi du hankak elkartzea bezala
Hip Adduction Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Hip Adduction?
Bai, hasiberriek Hip Adduction ariketa egin dezakete. Ariketa sinple eta eraginkorra da, barruko izterretako muskuluak zuzentzen dituena. Hala ere, edozein ariketa bezala, garrantzitsua da pisu arinekin edo erresistentziarekin hastea eta forma egokian zentratu lesioak saihesteko. Hasiera batean entrenatzaile edo fitness profesionalen gidari bat izatea lagungarria izan daiteke behar bezala egiten ari zarela ziurtatzeko.
Nola Aldatu ohiak dira Hip Adduction?
- Etzandako Hip Adduction: Aldaera honetan, alboan etzanda eta goiko hanka altxatzen zara, gero beheko hankaren gainean jaitsi, aduktoreen muskuluak landuz.
- Kable Hip Adduction: kable makina baten ondoan zutik egotea dakar, kablea orkatilara lotzea eta hanka gorputzean zehar tiratzea.
- Zutik Hip Adduction: zutik egiten da zure orkatiletan erresistentzia banda batekin, non hanka bat zure gorputzaren erdialderantz mugitzen duzun.
- Egonkortasuna baloia Hip Adduction: aldaera honek zure alboan etzanda datza, egonkortasun-baloi bat zure oinen artean, eta baloia gora eta behera altxatzea.
Ze ariketa lagungarriak diren Hip Adduction?
- Lunges Hip Adduction ere osatzen dute, izterreko barneko muskuluak, aldakako flexores eta gluteoak ere bideratzen baitituzte, Hip Adduction-ean ere arduratzen direnak, aldaka-mugikortasuna eta indarra hobetuz.
- Alboko hankak kanpoko izterretan eta aldakako abduktoreetan lana altxatzen du, Hip Adductionen barneko izterraren fokuaren kontrako oreka emanez eta, beraz, aldakako muskuluen garapen biribila sustatzen du.
Erreferentzia-hitzak Hip Adduction
- Cable Hip Adduction entrenamendua
- Izterrak indartzeko ariketak
- Izterretarako kable makina ariketak
- Aldaka-adukzioa kableekin
- Barruko izterretarako kable entrenamenduak
- Hip Adduction ariketa gida
- Kable makina izterreko entrenamendua
- Nola egin Hip Adduction
- Izterrak tonifikatzeko kable ariketak
- Barruko izterraren entrenamenduak kable-makinarekin