Helduleku bikoitzeko helduleku paraleloa lat pulldown
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Helduleku bikoitzeko helduleku paraleloa lat pulldown
Twin Handle Parallel Grip Lat Pulldown indarra sendotzeko ariketa bat da, bizkarreko muskuluei zuzenduta, bereziki latissimus dorsi. Onuragarria da bai hasiberrientzat bai fitness zale aurreratuentzat, jarrera hobea sustatzen baitu, muskuluen definizioa hobetzen baitu eta gorputzaren goialdeko indar orokorra hobetzen baitu. Norbanakoek ariketa hau beren errutinan sartu nahi lukete bizkarreko mina saihesteko, kirol-errendimendua hobetzeko eta goiko gorputz orekatua eta tonua lortzeko.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Helduleku bikoitzeko helduleku paraleloa lat pulldown
- Hartu lat pulldown makinaren helduleku bikiak helduleku paralelo batekin (ahondoak elkarri begira).
- Ukondoetan makurtu apur bat jarrita, tira heldulekuak goiko bularralderantz, bizkarra zuzen mantenduz eta omoplatoak atzera eginez.
- Heldulekuak bularrera iristen direnean pausatu une batez, bizkarreko muskuluak estutuz eragin handiena lortzeko.
- Askatu heldulekuak poliki-poliki hasierako posiziora, mugimendua kontrolatzen duzula ziurtatuz eta ez utzi pisuak berriro igotzen utzi.
Ariketa burutzeko Oharrak Helduleku bikoitzeko helduleku paraleloa lat pulldown
- **Mugimendu kontrolatuak:** Poliki-poliki tiratu heldulekuak bularreraino behera ukondoak gorputzetik hurbil mantenduz. Hemen gakoa zure latsak pisuari tiratzeko erabiltzea da, ez besoak. Jende askok akatsa egiten du besoekin tiratzea edo bultzada erabiltzea pisua jaisteko, eta horrek entrenamendu eraginkorrak eta balizko lesioak eragin ditzake.
- **Adimen-muskuluen konexioa:** Lantzen ari zaren gihar taldean zentratu. Kasu honetan, zure lats da. Saiatu mugimenduaren behealdean uzkurdura eta luzapena sentitzen pisua atzera egiten uzten duzunean.
Helduleku bikoitzeko helduleku paraleloa lat pulldown Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Helduleku bikoitzeko helduleku paraleloa lat pulldown?
Bai, hasiberriek Twin Handle Parallel Grip Lat Pulldown ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da pisu arinago batekin hastea forma egokia ziurtatzeko eta lesioak saihesteko. Era berean, gomendagarria da entrenatzaile edo gimnasioko zale esperientziadun batek gainbegiratzea ariketa zuzena egiten dela ziurtatzeko lehen saiakerak. Ariketa hau ezin hobea da bizkarreko latissimus dorsi muskuluak bideratzeko.
Nola Aldatu ohiak dira Helduleku bikoitzeko helduleku paraleloa lat pulldown?
- Wide Grip Lat Pulldown: aldakuntza honek zure latsen kanpoko zatia azpimarratzen du, bizkarrean itxura zabalagoa emanez.
- Close Grip Lat Pulldown: Bertsio honek beheko latsetara zuzenduta dago, V formako bizkarra garatzen lagunduz.
- Reverse Grip Lat Pulldown: Zure heldulekua alderantzikatuz, muskulu-zuntz desberdinak lotu eta ariketaren intentsitatea areagotu dezakezu.
- Straight Arm Lat Pulldown: aldaera honek biceps-a inplikatu gabe lats-etan zentratzen da, isolamendu ariketa bikaina da.
Ze ariketa lagungarriak diren Helduleku bikoitzeko helduleku paraleloa lat pulldown?
- Pull-ups: Pull-up-ak gorputz pisuko ariketa bat dira, dortsal zabala ere helburu duena, Twin Handle Parallel Grip Lat Pulldown-aren muskulu-talde nagusi bera. Lat pulldown-a osatzen dute muskulu-konpromisoaren intentsitatea eta angelua aldatuz.
- Bent-Over Barbell Rows: Ariketa hau lats eta erronboideei zuzenduta dago, Twin Handle Parallel Grip Lat Pulldown-aren berdina. Entrenamenduari oreka eta egonkortasun osagaia gehitzen dio, indar orokorra eta koordinazioa hobetuz.
Erreferentzia-hitzak Helduleku bikoitzeko helduleku paraleloa lat pulldown
- Bizkarretarako kable entrenamendua
- Helduleku bikoitzeko lat tiraketa
- Atzealdeko helduleku paraleloko ariketa
- Kable makina ariketak
- Bizkarra sendotzeko entrenamenduak
- Lat pulldown aldaerak
- Helduleku bikoitza lat pulldown
- Kable lat pulldown teknikak
- Bizkarreko muskuluen entrenamenduak kablearekin
- Helduleku bikoitzeko kable ariketak bizkarrerako.