Hatz kizkurrak
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Hatz kizkurrak
Finger Curls ariketa sinple baina eraginkorra da, batez ere besaurreko muskuluak zuzentzen dituena, helduleku indarra hobetuz eta eskuzko trebetasuna areagotuz. Ariketa hau bereziki onuragarria da helduleku sendoak behar dituzten kirolarientzat, hala nola eskalatzaileak, halterofiliak eta tenislarientzat, baina onuragarria da eguneroko zereginetarako esku-indarra hobetu nahi duten pertsonentzat ere. Finger Curls egiteak eskuko eta eskumuturretako lesioak saihesten lagun dezake, kirol-errendimendua areagotzen eta artritisa bezalako baldintzen sintomak arintzen ditu, edonoren fitness-erregimenerako baliogarria dena.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Hatz kizkurrak
- Eutsi dumbbell arin bat esku batean palmondoa gora begira eta ukondoa izterrean jarrita.
- Poliki-poliki kizkurtu behatzak ahurrerantz, eskuaren atzealdea laua eta geldi mantenduz.
- Behatzak guztiz kizkurtuta daudenean, eutsi posizioari segundo batez, poliki-poliki, hasierako posiziora itzuli aurretik.
- Errepikatu ariketa hau nahi duzun errepikapen kopururako, gero eskuz aldatu eta errepikatu prozesua.
Ariketa burutzeko Oharrak Hatz kizkurrak
- Mugimendu kontrolatuak: saihestu mugimenduetatik presaka. Horren ordez, zentratu mugimendu geldo eta kontrolatuetan. Horrek lesioak prebenitzeaz gain, muskuluak modu eraginkorrean lantzen ari direla bermatuko du.
- Mugimendu sorta osoa: Ziurtatu behatzak guztiz luzatzen eta kizkurtzen dituzula errepikapen bakoitzean. Jende askok egiten duen akats arrunta da. Behatzak partzialki bakarrik kizkurtzen dituzte, eta horrek ariketaren eraginkortasuna mugatzen du.
- Saihestu Gehiegizko Pisua erabiltzea: Ez erabili pisu gehiegi hatz kizkurrak egiterakoan. Horrek tentsioa eta lesioak sor ditzake. Hasi pisu arinago batekin eta pixkanaka handitu zure indarra hobetzen doan heinean.
- Atsedena eta errekuperazioa: azkenik, gogoratu entrenamenduen artean eskuei eta atzamarrei atseden egokia ematea. Gehiegizko lana egiteak lesioak eragin ditzake eta zure aurrerapena oztopatu
Hatz kizkurrak Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Hatz kizkurrak?
Bai, hasiberriek Finger Curls ariketa egin dezakete zalantzarik gabe. Hatzak eta eskuak sendotzen laguntzen duen ariketa sinplea da. Hona hemen egiteko oinarrizko modu bat: 1. Eseri eroso eta jarri besaurrea mahai batean edo belaunean, eskua ertzetik zintzilik. 2. Heldu dumbbell arin bat eskuan, ahurra gorantz begira. 3. Askatu hatzak poliki-poliki, pisua ahal duzun neurrian jaisteko. 4. Orain, kizkurtu behatzak zure ahurrean pisua altxatzeko. 5. Errepikatu hau 10-15 aldiz inguru esku bakoitzeko. Gogoratu oso pisu arin batekin hasi eta pixkanaka handitzen duzula indarrak hobetu ahala. Ariketa guztietan bezala, garrantzitsua da forma egokia mantentzea lesioak saihesteko.
Nola Aldatu ohiak dira Hatz kizkurrak?
- Dumbbell Finger Curls: Aldaera honetan, dumbbell bat erabiltzen duzu barra baten ordez, eta horrek beste erresistentzia mota bat eman dezake eta muskuluak modu berezian lotu.
- Alderantzizko hatz kizkur: aldakuntza zailagoa da, non behatzak gorantz kizkurtzen dituzunean besaurreetako muskuluak lantzen dituzunean.
- Bi eskuko hatz kizkur: aldakuntza honek bi eskuak aldi berean erabiltzea dakar, eta horrek ariketaren intentsitatea handitzen eta muskulu gehiago konplikatzen lagun dezake.
- Plate Finger Curls: bertsio honetan, pisu-plaka bat eskuan daukazu eta kizkurtzeko mugimendua egiten duzu, beste erresistentzia mota bat eskainiz eta potentzialki muskulu desberdinak zuzenduz.
Ze ariketa lagungarriak diren Hatz kizkurrak?
- Eskua hartzeko ariketak hatz kizkurren beste osagarri bikaina dira, eskuaren eta besaurrearen indar orokorra lantzen baitute, hatz kizkurren mugimenduetan parte hartzen duten muskuluen erresistentzia eta potentzia hobetuz.
- Eskumuturraren alderantzizko kizkur ariketak hatz kizkurren osagarriak izan ditzake besaurre-luzapenei zuzenduta, indar orekatua emanez bai muskulu flexorretan bai luzatzaileetan, hau da, ezinbestekoa da eskuaren eta eskumuturraren funtzio orokorrerako.
Erreferentzia-hitzak Hatz kizkurrak
- Barbell Finger Kizkurrak
- Besaurrea indartzeko ariketak
- Besaurreetarako Barbell Ariketak
- Hatz kizkurren entrenamendua
- Nola egin Finger Curls
- Besaurre sendoagoetarako Barbell prestakuntza
- Grip Indar Ariketak
- Hobetu heldulekua hatz kizkurrekin
- Besaurrea eraikitzeko ariketak
- Finger Curl Teknika Barbell-ekin