Hatz kizkurrak
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Hatz kizkurrak
Hatz kizkurrak eskuen eta besaurrearen indarra hobetzera zuzendutako ariketa sinple baina eraginkorra dira, batez ere helduleku-indarra hobetu behar duten kirolari, musikari edo gizabanakoentzat bereziki onuragarria da. Ariketa hau eskuko edo eskumuturretako lesioetatik sendatzen direnentzat ere onuragarria da, errehabilitazioan laguntzen baitu malgutasuna areagotuz eta zurruntasuna murriztuz. Norbanakoek hatz kizkurrak egitea aukera dezakete beren onura fisikoengatik ez ezik, eskuzko trebetasuna eta motrizitate fina sustatzeko ere.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Hatz kizkurrak
- Jarri besaurreak izterretan, dumbbells oinen gainean mantenduz, eskumuturrak belaunen gainean zintzilikatzeko.
- Askatu hatzak poliki-poliki, dumbbells ahal duzun neurrian jaisteko.
- Ondoren, erabili hatzak pisua ahurretan bihurtzeko.
- Errepikatu mugimendu hau nahi duzun errepikapen kopururako.
Ariketa burutzeko Oharrak Hatz kizkurrak
- **Apurka-apurka mugimendua**: Hatz-kizkurk egitean jendeak egiten duen akats ohikoenetako bat mugimenduetan zehar korrika egitea da. Horrek tentsioa eta lesioak sor ditzake. Horren ordez, pixkanaka behatzak kizkurtu behar dituzu zure ahurrean eta gero poliki-poliki atzera luzatu. Horrek lesioak prebenitzeaz gain, ariketaren eraginkortasuna maximizatuko du.
- **Erabili pisu egokia**: pisu handiegia den pisua erabiltzeak tentsioa eta lesioak eragin ditzake. Hasi pisu arin batekin eta pixkanaka handitu zure indarra hobetzen doan heinean. Ariketa egiten ari den bitartean mina baduzu, murriztu pisua edo gelditu ariketa guztiz.
- **Arnasketa koherentea**: Garrantzitsua da mantentzea
Hatz kizkurrak Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Hatz kizkurrak?
Bai, hasiberriek hatz kizkur ariketak egin ditzakete zalantzarik gabe. Hatz eta eskuetako muskuluak sendotzen laguntzen duen ariketa sinplea da. Bereziki onuragarria da eguneroko jardueretan edo kiroletan eskuak asko erabiltzen dituztenentzat. Hona hemen nola egin: 1. Eseri edo zutik zuzen eta luzatu besoa aurrera, palmondoa gorantz begira. 2. Eskuan pisu txiki bat eduki. Hasiberria bazara, pisurik gabe has zaitezke. 3. Kizkurtu behatzak zure ahurrean, eta gero, poliki-poliki, askatu hasierako posiziora. 4. Errepikatu mugimendu hau errepikapen kopuru jakin baterako. Gogoratu beti ariketa hau poliki-poliki eta kontrolarekin egitea, lesioak saihesteko. Edozein ariketarekin gertatzen den bezala, mina edo ondoeza sentitzen baduzu, gelditu berehala eta eskatu aholkulari profesional bati.
Nola Aldatu ohiak dira Hatz kizkurrak?
- Dumbbell Finger Curls: Barbell bat erabili beharrean, aldakuntza honek dumbbell bat erabiltzen du esku bakoitzeko, eta horrek grip indarra eta oreka hobetzen lagun dezake.
- Alderantzizko hatz kizkur: aldakuntza honek behatzak gorantz kizkurtzen ditu behean beharrean, besaurre eta eskuko muskulu desberdinak bideratuz.
- Beso bakarreko hatz kizkur: aldakuntza hau beso batekin egiten da aldi berean, besaurrearen indarrari eta trebetasunari arreta gehiago eman ahal izateko.
- Hatz-luzapenaren kizkurrak: aldaera honek hatzak erresistentziaren aurka kanpora luzatzea dakar, sarritan goma bat edo antzeko objektu bat erabiliz, eskuko eta besaurreko muskulu hedatzaileak indartzen laguntzeko.
Ze ariketa lagungarriak diren Hatz kizkurrak?
- Alderantzizko eskumuturraren kizkurra: ariketa hauek hatz kizkurren osagarriak dira, besaurrearen muskulu estentsoreei zuzenduta, eta horrek besaurreko muskuluen indarra eta garapena orekatzen laguntzen du eta helduleku-indarra orokorra hobetzen du.
- Esku Harrapatzeko Ariketak: Ariketa hauek hatz kizkurren gihar berdinetan lan egiten dute, baina modu dinamikoagoan, gripper bat estutu behar baituzu, eta horrek zure eskuko eta besaurreko muskuluen erresistentzia eta indarra areagotzen lagun dezake.
Erreferentzia-hitzak Hatz kizkurrak
- Barbell Finger Kizkurrak
- Besaurrea indartzeko ariketak
- Barbell entrenamenduak besaurreetarako
- Finger Curls entrenamendua
- Harrapatzeko indarra ariketak
- Barbell ariketak besoen muskuluetarako
- Nola egin Finger Curls
- Finger kizkurrekin heldulekua hobetzea
- Besaurrearen muskuluak eraikitzeko ariketak
- Finger Curls Barbell erabiliz.