Hartu hurbileko Push-up
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Hartu hurbileko Push-up
Close-grip Push-up gorputzaren goiko gorputzeko ariketa eraginkorra da, batez ere trizepsa, bularra eta sorbaldak zuzentzen dituena, muskulu-indarra eta erresistentzia hobetuz. Entrenamendu bikaina da hasiberrientzat eta fitness zaleentzat aurreratuentzat, ez baitu ekipamendurik behar eta edozein fitness mailarekin alda daitekeelako. Norbanakoek ariketa hau hauta dezakete gorputzaren goiko indarra hobetzeko, jarrera hobea sustatzeko eta eguneroko jardueretarako gaitasun funtzionala handitzeko.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Hartu hurbileko Push-up
- Luzatu hankak zure atzetik eta orekatu zure oinetako pilotak, zure burutik orpoetaraino lerro zuzen bat osatuz.
- Jaitsi gorputza lurrerantz ukondoak tolestuz, gorputza zuzen mantenduz eta ukondoak alboetatik hurbil.
- Bultza ezazu zure gorputza besoak luzatuz, gorputza zuzen eta muina sartuta mantenduz.
- Errepikatu ariketa nahi duzun errepikapen kopururako, forma egokia mantentzen duzula ziurtatuz.
Ariketa burutzeko Oharrak Hartu hurbileko Push-up
- Gorputzaren Lerrokadura Egokia mantendu: Gorputza lerro zuzen batean mantendu burutik orpoetaraino. Saihestu bizkarra arkukatzea edo aldakak ahultzea, horrek bizkarreko beheko lesioak sor ditzake eta. Jarri zure muskuluak ariketa osoan zehar lerrokadura hori mantentzen laguntzeko.
- Kontrolatu zure mugimendua: ez egin presarik ariketa. Jaitsi zure gorputza modu kontrolatuan zure bularraldea ia lurra ukitu arte, eta atzera bota hasierako posiziora. Horrek muskuluen konpromisoa maximizatzeaz gain, lesio arriskua murrizten du.
- Ukondoaren posizioa: mantendu ukondoak gorputzetik hurbil ariketa egiten duzun bitartean. Ukondoak zabaltzeak alferrikako estresa sor dezake sorbalda artikulazioetan eta ariketaren eraginkortasuna murrizten du.
Hartu hurbileko Push-up Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Hartu hurbileko Push-up?
Bai, hasiberriek, zalantzarik gabe, hurbileko push-up ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da ariketa honek ohiko push-up bat baino indar eta kontrol pixka bat gehiago eskatzen duela, trizepsean gehiago zentratzen baita. Hasiberriak errepikapen kopuru txikiagoarekin hasi eta pixkanaka handitu egin beharko lukete indarra hobetzen den heinean. Gogoratu beti forma egokia mantentzea lesioak saihesteko.
Nola Aldatu ohiak dira Hartu hurbileko Push-up?
- Spiderman Close-grip Push-up: bertsio honetan, gorputza jaisten duzun heinean, belaun bat ukondoraino eramango duzu alde beretik, zure muinari erronka gehigarria eskainiz.
- Harrapaketa estua oinak altxatuta: oinak urrats edo banku batean jarriz gero, zailtasuna areagotu eta goiko bularrean eta sorbaldak gehiago lotu ditzakezu.
- Harrapaketa estua duen Medicine Ball Push-up: Eskuekin estututako flexioak egiteak zailtasuna areagotzeaz gain, oreka eta egonkortasuna hobetzen ditu.
- Harrapaketa estua erresistentzia bandarekin: bizkarrean eta eskuen azpian erresistentzia banda gehitzeak erresistentzia areagotzen du, bultzada zailagoa eta eraginkorragoa bihurtuz muskuluak eraikitzeko.
Ze ariketa lagungarriak diren Hartu hurbileko Push-up?
- Diamantezko flexioak: helduleku hurbileko flexioen antzera, Diamantezko flexioek trizeps eta bularreko muskuluetan garrantzia gehiago jartzen dute, baina eskuen kokapen estuago batekin, aldakuntza zaila eskainiz eta muskulu-hazkundea sustatuz.
- Skull Crushers: Ariketa honek trizepsa ere bideratzen du, hurbileko flexioak osatuz, muskuluak mugimendu sorta ezberdin baten bidez landuz, triceps indarra eta tamaina orokorra hobetzen lagunduz.
Erreferentzia-hitzak Hartu hurbileko Push-up
- Hartu hurbileko Push-up entrenamendua
- Gorputzeko trizeps ariketa
- Goiko besoa indartzeko ariketak
- Besoetarako gorputz pisuko ariketak
- Hartu hurbileko push-up teknika
- Etxeko entrenamendua trizepsetarako
- Gorputz pisuaren goiko besoaren entrenamendua
- Trizepsa bultzatzeko ariketa
- Hartu estuko push-up forma
- Gorputz-pisuaren push-up aldaerak