Hartu hurbileko Push-up
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Hartu hurbileko Push-up
Close-grip Push-up-a oso ariketa onuragarria da, batez ere trizeps, bularreko eta muineko muskuluak zuzentzen dituena, gorputzaren goiko entrenamendu integrala eskaintzen duena. Fitness maila guztietako pertsonentzat egokia da, hasiberrietatik hasi eta kirolari aurreratuetaraino, gorputzaren posizioan oinarritutako zailtasun erregulagarria dela eta. Jendeak ariketa hau egin nahiko luke, muskulu-indarra eta erresistentzia eraikitzen laguntzen ez ezik, gorputzaren oreka eta egonkortasuna hobetzen baitu ekipamendu berezirik beharrik gabe.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Hartu hurbileko Push-up
- Lotu zure muina eta mantendu bizkarra laua, zure gorputza lerro zuzen batean dagoela ziurtatuz burutik orpoetaraino.
- Jaitsi gorputza ukondoak tolestuz, gorputzetik hurbil mantenduz, bularra zoruaren gainetik egon arte.
- Bultzatu zure gorputza hasierako posiziora, ukondoak gorputzetik hurbil mantenduz mugimendu osoan zehar.
- Errepikatu ariketa nahi duzun errepikapen kopururako, forma egokia mantentzen dela ziurtatuz.
Ariketa burutzeko Oharrak Hartu hurbileko Push-up
- **Mantendu gorputzaren lerrokatzea**: zure gorputzak lerro zuzen bat osatu behar du zure burutik orpoetaraino. Saihestu bizkarra makurtu edo aldakak lurrerantz uztea, eta horrek alferrikako tentsioa eragin dezake bizkarrean. Jarri zure muina eta estutu gluteoak ariketa osoan zehar lerrokadura hori mantentzeko.
- **Mugimendu kontrolatua**: Saihestu mugimenduetatik presaka. Jaitsi zure gorputza modu kontrolatuan zure bularrak lurra ia ukitu arte, eta gero atzera bota hasierako posiziora. Horrek zure muskuluak erabat lotzen ari zarela ziurtatuko du eta ez duzula momentuan fidatzen.
- **Ukondoaren posizioa**: ohiko akats bat ukondoak zabaltzea da, eta horrek sorbaldak estutu ditzake.
Hartu hurbileko Push-up Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Hartu hurbileko Push-up?
Bai, hasiberriek Close-grip Push-up ariketa egin dezakete. Hala eta guztiz ere, garrantzitsua da ariketa hau push-up estandarra baino erronka handiagoa izan daitekeela, triceps-en garrantzia gehiago jartzen duelako. Hasiberriak poliki-poliki hasi behar dira, forma egokia mantentzen zentratu eta pixkanaka-pixkanaka errepikapenak areagotu, indarra hobetzen doan heinean. Zailegia bada, ariketa alda dezakete, behatzen ordez belaunetan eginez. Beti bezala, komeni da fitness profesional batekin kontsultatzea ariketa zuzen eta seguru egiten dela ziurtatzeko.
Nola Aldatu ohiak dira Hartu hurbileko Push-up?
- Triceps Push-ups: Aldaera honetan, ukondoak zure gorputzetik hurbil mantentzen dituzu push-up-a egiten duzun bitartean, trizepsean enfasi gehiago jarriz.
- Spiderman flexioak: gorputza jaisten duzun albo berean belaun bat ukondoraino eramatea dakar, zeiharra eta besoak eta bularra lantzea.
- Dive Bomber Push-ups: Aldaera honek beheko txakurraren posizioan hastea dakar, barra baten azpian murgilduko balitz bezala jaistea eta atzera bultzatzea, sorbaldak, bularra eta trizepsetara zuzenduta.
- T-flexioak: aldakuntza honek ohiko flexio bat egitea dakar, baina atzera bultzatzen duzun bitartean, gorputza albo batera biratu, alde horretatik besoa sabairantz altxatuz, sorbaldak eta muina landuz.
Ze ariketa lagungarriak diren Hartu hurbileko Push-up?
- Diamantezko flexioak: Ariketa honek helduleku estuko flexioen antzeko eskuen kokapen estua dakar eta trizeps eta bularreko muskuluen lana are gehiago areagotzen du, goiko gorputzaren indarra eta egonkortasuna garatzen lagunduz.
- Ohola: Ariketa honek muina helburu duen arren, sorbaldak eta trizepsak ere indartzen ditu, helduleku hurbileko flexioetan asko arduratzen diren muskuluak, eta horrela flexio hauetan forma orokorra eta erresistentzia hobetzen ditu.
Erreferentzia-hitzak Hartu hurbileko Push-up
- Hartu hurbileko push-up entrenamendua
- Gorputzeko trizeps ariketa
- Goiko besoa indartzeko ariketak
- Gorputz-pisuaren push-up aldaerak
- Hartu estuko push-up forma
- Etxeko entrenamendua trizepsetarako
- Ez dago ekipamendurik besoaren goiko ariketa
- Hartu hurbileko push-up teknika
- Triceps entrenamendua gorputz pisuarekin
- Goiko gorputzaren indar ariketak