Hartu hurbileko Push-up
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Hartu hurbileko Push-up
Close-grip Push-up ariketa oso eraginkorra da, batez ere trizepsak, bularra eta muineko muskuluak zuzentzen dituena, goiko gorputzaren entrenamendu bikaina eskaintzen duena. Fitness maila guztietako pertsonentzat egokia da, hasiberrietatik hasi eta aurreratuetaraino, norberaren indarraren eta gaitasunen arabera erraz alda daitekeelako. Jendeak ariketa hau bere errutinan sartu nahi luke, gorputzaren goiko indarra eta muskuluen definizioa eraikitzen laguntzen ez ezik, egonkortasuna hobetzen duelako eta jarrera hobea sustatzen baitu.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Hartu hurbileko Push-up
- Lotu zure muina eta mantendu bizkarra zuzen gorputza lurrerantz jaisten duzun bitartean, ukondoak alboetatik hurbil mantenduz.
- Jarraitu beherantz bularra ia lurra ukitu arte, zure gorputzak zure burutik oinetara lerro zuzen bat osatuko duela ziurtatuz.
- Eten ezazu une batez behealdean, eta gero bultzatu zure gorputza hasierako posiziora, trizepsak eta bularreko muskuluak erabiliz.
- Errepikatu mugimendu hau nahi duzun errepikapen kopururako, gogoan izan zure gorputza zuzen eta zure muina ariketa osoan zehar mantendu behar duzula.
Ariketa burutzeko Oharrak Hartu hurbileko Push-up
- Mantendu forma egokia: ziurtatu zure gorputzak lerro zuzen bat osatzen duela zure burutik orpoetara. Saihestu aldakak ahultzea edo ipurdia airean igotzea, forma oker hauek bizkarreko lesioak eragin ditzakete eta.
- Engage Your Core: Ariketa osoan zehar zure core muskuluak konplikatzea ezinbestekoa da zure gorputza egonkortzeko eta bizkarrezurra babesteko. Gainera, flexioan gorputz osoa lan egiten duzula ziurtatzen du.
- Kontrolatu zure mugimendua: Ohiko akats bat push-up bidez azkar egitea da. Horren ordez, jaitsi gorputza mugimendu motel eta kontrolatu batean, bularra ia lurra ukitu arte. Ondoren, bultzatu atzera hasierako posiziora motel bezain motel. Metodo honek muskuluen konpromisoa maximizatzen ari zarela ziurtatuko du. 5
Hartu hurbileko Push-up Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Hartu hurbileko Push-up?
Bai, hasiberriek hurbileko flexio ariketa egin dezakete, baina poliki-poliki hasi behar dute eta forma egokia erabiltzen ari direla ziurtatu behar dute lesioak saihesteko. Ariketa honek batez ere trizeps eta bularreko muskuluak ditu helburu. Hasiberri bati ariketa flexio-posizio osotik egitea oso zaila iruditzen bazaio, alda dezake flexioak belaunetatik eginez indarrak lortu arte.
Nola Aldatu ohiak dira Hartu hurbileko Push-up?
- Tricep Push-up: Bertsio honetan, eskuak sorbaldaren azpian jartzen dira zuzenean, eta ukondoak gorputzetik hurbil gordeta mantentzen dituzu beherantz eta atzera bultzatzen duzun bitartean.
- Sphinx Push-up: push-up aldakuntza hau besaurre-oholaren posiziotik hasten da. Ondoren, zure eskuetara bultzatzen duzu, besoak banan-banan luzatuz, eta, ondoren, besaurreetara jaisten duzu.
- Tiger Bend Push-up: Hasi ohiko push-up posizioan, jaitsi zaitez behera, eta tolestu ukondoak besaurreak lurrera bultzatzeko. Alderantzikatu mugimendua atzera bultzatzeko.
- Beso bakarreko flexioa: bertsio aurreratu honek flexioa beso bakarrarekin egitea dakar, bestea bizkarrean edo alboan dagoen bitartean oreka lortzeko.
Ze ariketa lagungarriak diren Hartu hurbileko Push-up?
- Diamantezko flexioak: helduleku hurbileko flexioak bezala, diamantezko flexioek trizeps eta sorbaldari garrantzia handiagoa ematen diete, eremu horietan indarra eta erresistentzia garatuz.
- Skull Crushers: Skull Crushers triceps-en ardaztutako beste ariketa bat da, eta helduleku hurbileko flexioak osatzen dituzte, trizepsak isolatuz eta beste angelu batetik landuz, eta horrek indarra eta muskuluen definizioa areagotu ditzake.
Erreferentzia-hitzak Hartu hurbileko Push-up
- Gorputzeko trizepsaren entrenamendua
- Hartu estuan bultzatzeko argibideak
- Goiko besoa indartzeko ariketak
- Besoetarako gorputz pisuko ariketak
- Triceps push-up tutoriala
- Hartu hurbileko push-up onurak
- Nola egin hurbileko flexioak
- Gorputz pisuaren goiko besoaren entrenamendua
- Triceps entrenamendua gorputz-pisuarekin
- Trizepsetarako push-up aldaerak.