Harrapaketa estua haztatua Dip kaiola gainean
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Harrapaketa estua haztatua Dip kaiola gainean
Dip Cage on Weighted Close Grip Chin-up intentsitate handiko ariketa bat da, batez ere goiko gorputza indartzen duena, batez ere bizkarra, biceps eta sorbaldak. Aproposa da euren indarra eta erresistentzia desafioan jarri nahi dituzten fitness zaleentzat. Ariketa hau desiragarria da muskuluen definizioa hobetzeko, grip indarra hobetzeko eta gorputzaren goiko potentzia orokorra handitzeko duen gaitasunagatik.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Harrapaketa estua haztatua Dip kaiola gainean
- Lotu pisu-uhal bat gerrian eta ziurtatu nahi duzun pisua.
- Tira zure gorputza gora kokotsa barren gainetik egon arte, ukondoak gorputzetik hurbil mantenduz eta gorputza kulunkatu gabe zuzen geratzen dela ziurtatuz.
- Eutsi une batez goiko posizioari, biceps eta bizkarreko muskuluen uzkurdurari erreparatuz.
- Jaitsi poliki-poliki gorputza hasierako posiziora, besoak guztiz luzatuz. Honek errepikapen bat osatzen du. Errepikatu ariketa nahi duzun errepikapen kopururako.
Ariketa burutzeko Oharrak Harrapaketa estua haztatua Dip kaiola gainean
- **Mugimendu kontrolatuak**: Saihestu mugimendu sakabanatuak. Tira zure gorputza gorantz modu kontrolatuan kokotsa barraren gainean egon arte. Pausatu mugimenduaren goiko aldean segundo batez, eta, gero, jaitsi zaitez poliki-poliki. Horrek zure muskuluak tentsiopean egotea bermatuko du epe luzeagoan, ariketaren eraginkortasuna maximizatuz.
- **Saihestu bizkarra gainditzea**: ohiko akats bat ariketan zehar bizkarra gainditzea da. Horrek bizkarreko lesioak eragin ditzake eta entrenamenduaren eraginkortasuna murrizten du biceps eta latsetan. Mantendu zure gorputza ahalik eta zuzenen ariketa osoan zehar.
- **Erabili pisu egokia**: erabiltzen duzun pisuak erronka izan behar du, baina ez horren astuna
Harrapaketa estua haztatua Dip kaiola gainean Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Harrapaketa estua haztatua Dip kaiola gainean?
Hasiberriek teknikoki Weighted Close Grip Chin-up Dip Cage ariketan proba dezaketen arren, orokorrean fitness maila aurreratuagoetarako gomendatzen da. Ariketa honek goiko gorputzaren indar sendoa behar du, batez ere bizkarrean, sorbaldan eta besoetan. Hastapenek indarra sendotzeko oinarrizko ariketekin hasi behar dute, hala nola ohiko txintxak edo lagundutako txintxak, bertsio haztatuetan saiatu aurretik. Gogoratu beti ariketak forma eta segurtasun egokiarekin egitea, lesioak saihesteko. Ziur ez bazaude, hobe da fitness profesional batekin kontsultatzea.
Nola Aldatu ohiak dira Harrapaketa estua haztatua Dip kaiola gainean?
- Beste aldaera bat Dip Cage-ko Neutral Grip Chin-up da, non palmondoak elkarri begira, muskulu brakialis eta brachioradialis gehiago lantzen.
- Underhand Close Grip Chin-up Dip Cage-n beste aldaera bat da, biceps muskuluetan enfasi gehiago jartzen duena.
- Dip Cage-ko beso bakarreko txinga haztatua, intentsitatea nabarmen handitzen duen aldakuntza aurreratuagoa da, aldi berean beso bakarra erabiliz.
- Azkenik, Dip Cage-n Harrapaketa itxi haztatua, heldulekua behetik gorakoetara aldatzen duen aldaera bat da, fokua bizkarreko muskuluetara gehiago aldatuz.
Ze ariketa lagungarriak diren Harrapaketa estua haztatua Dip kaiola gainean?
- Lat Pulldowns: Lat pulldown-ek Weighted Close Grip Chin-up osatzen dute, biak lats eta biceps-etan oinarritzen baitira. Hala ere, lat pulldown-ak mugimendu kontrolatua ahalbidetzen du eta hainbat pisutara egokitu daiteke, gainkarga progresiboa eta indarra irabazi ahal izateko.
- Barbell Bent Over Rows: Ariketa honek bizkarreko muskuluak ere zuzentzen ditu, batez ere lats eta erronboideak, hau da, funtsezkoak diren txin-upak egiteko. Muskulu hauek indartuz, zure errendimendua eta erresistentzia hobetu ditzakezu Dip Cage-n Weighted Close Grip Chin-up-en.
Erreferentzia-hitzak Harrapaketa estua haztatua Dip kaiola gainean
- Chin-up haztatutako entrenamendua
- Bizkarra sendotzeko ariketak
- Dip Cage entrenamenduak
- Hurbiltze estua haztatutako txintxoak
- Gorputzaren goiko pisuko ariketak
- Bizkarreko muskuluak eraikitzeko ariketak
- Chin-up haztatua Dip Cage-n
- Bizkarreko entrenamendu biziak
- Close Grip Chin-up ariketak
- Bizkarreko indarra lortzeko haztatutako ariketak.