Hankaren luzapen haztatua
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Hankaren luzapen haztatua
Weighted Leg Extension Crunch ariketa dinamiko bat da, batez ere muineko muskuluak zuzentzen dituena, sabeleko indarra eta egonkortasuna areagotuz. Maila ertaineko edo goragoko fitness zaleentzat aproposa, hanka luzapenen eta kurrikaketen onurak konbinatzen ditu entrenamendu integrala emateko. Baliteke norbanakoek ariketa hau bere errutinan sartu nahi izatea beren core indarra hobetzeko, muskuluen definizioa hobetzeko eta gorputzaren koordinazio eta oreka orokorra sustatzeko.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Hankaren luzapen haztatua
- Atzera makurtu apur bat, bizkarra zuzen mantenduz, eta altxa hankak lurretik 45 graduko angelu batera, hau da zure hasierako posizioa.
- Orain, lotu zure muina eta, aldi berean, tira belaunak bularrera eta makurtu enborra belaunetara, pisua bularraren ondoan mantentzea ziurtatuz.
- Pausatu mugimenduaren goiko aldean, eta gero, poliki-poliki, luzatu hankak hasierako posiziora bueltan, enborra bizkarrean makurtzen duzun bitartean.
- Errepikatu mugimendu hau nahi duzun errepikapen kopururako, ariketa osoan zehar zure muina arduratuta mantentzea ziurtatuz.
Ariketa burutzeko Oharrak Hankaren luzapen haztatua
- Mugimendu kontrolatua: luzatu hankak zure aurrean, muina sartuta mantenduz. Zentratu kuadrizepsak pisua bultzatzeko erabiltzea, ez oinak. Ondoren, pixkanaka jaitsi pisua berriro. Saihestu pisua altxatzeko momentua erabiltzearen akats arrunta, eta horrek lesioak eragin ditzake. Horren ordez, kontrolatu mugimendua gora eta behera, muskuluen konpromisoa maximizatzeko.
- Pisu zuzena: Aukeratu pisu bat zaila den baina kudeagarria. Zure multzoa forma onarekin osatzeko gai izan beharko zenuke. Pisu handiegia erabiltzeak forma desegokia eta balizko lesioak sor ditzake.
- Mind-Muscle Connection: lan egiten ari zaren muskuluetan zentratu
Hankaren luzapen haztatua Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Hankaren luzapen haztatua?
Bai, hasiberriek Weighted Leg Extension Crunch ariketa egin dezakete, baina pisu arinekin edo pisurik gabe hasi beharko lukete. Ariketa honek sabeleko muskuluak ditu helburu eta core indarra hobetzen lagun dezake. Hala ere, garrantzitsua da forma egokia erabiltzea lesioak saihesteko. Hasiberri batek ariketa hau nola egin ziur ez badu, fitness profesional baten orientazioa bilatu beharko luke.
Nola Aldatu ohiak dira Hankaren luzapen haztatua?
- Lateral Leg Extension Crunch-ek alboan etzan eta goiko hanka altxatu behar duzu, kanporantz luzatuz, eta, aldi berean, goiko gorputza altxatutako hankarantz kurrizten duzu.
- Reverse Leg Extension Crunch sabelean etzanda, hankak lurretik altxatuz eta kanporantz luzatuz egiten da, bularra lurretik altxatzen duzun bitartean.
- Seated Leg Extension Crunch aulki edo banku batean eserita egotea dakar, hanka bat aldi berean zure aurrean zuzen luzatuz eta goiko gorputza belaunerantz makurtuz.
- Supine Leg Extension Crunch-ek bizkarrean etzan behar duzu, bi hankak lurretik altxatu eta kanpora luzatu behar dituzu goiko gorputza belaunetara murrizten duzun bitartean.
Ze ariketa lagungarriak diren Hankaren luzapen haztatua?
- Lunges-ek ere eskuz esku funtzionatzen dute Hanka-luzapen haztatuen Crunches-ekin, batez ere koadrizepsa, iskamiak eta gluteiak indartzera bideratzen baitira, horrela, hanka-muskulu-tonu orokorra eta oreka hobetuz.
- Plank ariketa beste entrenamendu osagarri handi bat da, ez baitu muina indartzen bakarrik Hankaren luzapen haztatuen Crunches bezala, baizik eta hanka ariketak eraginkortasunez egiteko ezinbestekoak diren egonkortasuna eta jarrera hobetzen ditu.
Erreferentzia-hitzak Hankaren luzapen haztatua
- Egonkortasuna Ball Leg Extension Crunch
- Gerrirako ariketa haztatua
- Egonkortasuna baloia gerrian entrenamendua
- Hankaren luzapena pisuekin
- Gerrira zuzendutako Egonkortasun Pilota Ariketa
- Egonkortasun haztatua baloia Crunch
- Ariketa Ball Leg Extension
- Core entrenamendu haztatua
- Egonkortasuna Baloiaren Gerria Indartzeko Ariketa
- Egonkortasun aurreratua Ball Crunch pisuekin