Hankaren igoera txandakatuta Buruz gora
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Hankaren igoera txandakatuta Buruz gora
Alternate Leg Raise Head-up-rekin abdominalak, bizkarreko behealdea eta aldakako flexorea zuzentzen dituen muina indartzeko ariketa da, oreka, postura eta gorputzaren indar orokorra hobetzen dituena. Baldintza-maila guztietako pertsonentzat egokia da, hasiberrietatik hasi eta praktikatzaile aurreratuetaraino, norberaren gaitasunarekin bat etor daitekeen eta alda daitekeelako. Baliteke norbanakoek ariketa hau errutinan sartu nahi izatea core egonkortasuna hobetzeko, kirol-errendimendua hobetzeko edo eguneroko mugimendu funtzionalak laguntzeko.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Hankaren igoera txandakatuta Buruz gora
- Burua lurretik zertxobait altxatu, bizkarrezurra neutroa mantenduz eta begirada oinetan finkatuta mantenduz lepoa estutu ez dadin.
- Eskuineko hanka poliki-poliki altxatu 90 graduko angeluraino, ezkerreko hanka lurrean mantenduz.
- Jaitsi eskuineko hanka berriro lurrera eta errepikatu mugimendu bera ezkerreko hankarekin.
- Jarraitu hanka bakoitzaren artean txandakatzen nahi duzun errepikapen kopururako, ariketa osoan zehar burua lurretik apur bat altxatuta geratzen dela ziurtatuz.
Ariketa burutzeko Oharrak Hankaren igoera txandakatuta Buruz gora
- Mugimendu kontrolatuak: hankaren igoerak egitean, hanka bat altxatu aldi berean, bestea esterillan lau mantenduz. Mugimendua motela eta kontrolatua izan behar da, ez presarik edo jerky. Honek forma egokia mantentzen laguntzen du eta ariketaren eraginkortasuna maximizatzen du.
- Engage Your Core: Ziurtatu zure core muskuluak ariketa osoan zehar lotzen dituzula. Horrek zure gorputza egonkortzen laguntzen ez ezik, muskulu egokiak lantzen ari direla bermatzen du. Zure muina lotzeko, imajinatu sabel-botoia bizkarrezurrantz tiratzen duzula.
- Saihestu bizkarra arkukatzea: ohiko akats bat hanka altxatzen duzun bitartean bizkarra arkukatzea da. Hau ez
Hankaren igoera txandakatuta Buruz gora Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Hankaren igoera txandakatuta Buruz gora?
Bai, hasiberriek Buruz gorako ariketarekin txandakako hanken igoera egin dezakete. Dena den, poliki-poliki hasi behar dute eta haien formari erreparatu behar zaie lesiorik ez izateko. Oso zaila iruditzen bazaie, ariketa alda dezakete burua lurrean mantenduz, altxatu beharrean. Beti gomendatzen da fitness profesional edo terapeuta fisiko batekin kontsultatzea ariketa zuzen eta seguru egiten dela ziurtatzeko.
Nola Aldatu ohiak dira Hankaren igoera txandakatuta Buruz gora?
- Hankak altxatzea buruarekin eta bihurrituarekin: aldaera honetan, hanka jaisten duzun heinean enborraren bira bat gehitzen duzu, eta horrek muskulu zeihartzuak lotzen lagun dezake sabeleko entrenamendu zabalago baterako.
- Hankaren ordezko igoera haztatua Buru gorakoarekin: aldaera honetarako, orkatila pisuak gehi ditzakezu edo oinen artean dumbbell txiki bat eduki dezakezu erresistentzia gehitzeko eta ariketaren intentsitatea areagotzeko.
- Hankak altxatzea buruarekin eta aldaka-altxatzearekin: hankak altxatu ondoren, altxatu aldakak lurretik beheko abdominalak gehiago lotzeko.
- Belauna tolestua ordezko hankak altxatzea Burua gora eginda: hankak zuzen mantendu beharrean, tolestu belaunak altxatzen dituzun bitartean, eta horrek bizkarrean beheko tentsioa murrizten lagunduko dizu abdominalak modu eraginkorrean lan egiten duen bitartean.
Ze ariketa lagungarriak diren Hankaren igoera txandakatuta Buruz gora?
- Bicycle Crunches beste osagarri bikain bat dira, izan ere, sabeleko muskuluak ihardun ez ezik, Hankak Altxatzea Buruz gorakoarekin bezala, koordinazioa eta oreka hobetzen lagun dezakeen mugimendu dinamiko bat ere barneratzen dute.
- Dead Bug ariketak Buru gorako Hankaren Altxaketa Ordezkoarekin osatzen du, beheko abdominaletan eta aldakako flexorretan ere funtzionatzen duelako, eta horrela, core indarra eta egonkortasuna hobetzen ditu.
Erreferentzia-hitzak Hankaren igoera txandakatuta Buruz gora
- Txandakatu Hankaren igoera Burua gorako ariketarekin
- Gorputzaren pisua Gerriari ariketa
- Ordezko Leg Raise entrenamendua
- Buruz gora Hankak Altxatzeko errutina
- Gerrira bideratzeko ariketak
- Gerrirako gorputz pisuaren ariketak
- Alternate Leg Raise fitness
- Buruz gorako hankak altxatzen ditu gerrian
- Gorputzeko hankak igotzeko entrenamendua
- Gerria sendotzeko ariketak