Hankak tiratzeko banku lauan
Ariketa Profila
Gorputz AtalaBeltza
EkipamenduaHatza-antzekoa
Musku NagusiakRectus Abdominis
Bigarren MuskuakIliopsoas, Tensor Fasciae Latae
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Hankak tiratzeko banku lauan
Leg Pull-In Flat Bench ariketa entrenamendu indartsua da, batez ere sabeleko muskuluak zuzentzen dituena, indartzen eta tonifikatzen laguntzen duena. Aproposa da, bai hasiberrientzat, bai fitness zale aurreratuentzat, hainbat zailtasun-mailetara egokitu daitekeelako. Baliteke norbanakoek ariketa hau errutinan txertatu nahi izatea core indarra, egonkortasuna eta beren fitness errendimendu orokorra hobetzeko.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Hankak tiratzeko banku lauan
- Atzera makurtu apur bat, enborrarekin eta bankuarekin 45 graduko angelua sortuz, bizkarra zuzen mantenduz.
- Tira belaunak bularralderantz aldakak eta belaunak flexionatuz, zure gorputzaren goiko gorputza egonkor eta posizio berean egongo dela ziurtatuz mugimendu osoan zehar.
- Luzatu hankak hasierako posiziora modu kontrolatuan, zure oinak lurra ukitzen ez duela ziurtatu ariketa multzoa amaitu arte.
- Errepikatu mugimendu hau nahi den errepikapen kopururako, arnasketa eredu egonkorra mantentzea ziurtatuz, belaunak sartu ahala arnasten eta hankak luzatzen dituzun bitartean arnasa bota.
Ariketa burutzeko Oharrak Hankak tiratzeko banku lauan
- Mugimendu kontrolatua: tira belaunak bularreraino bizkarra aulkiaren kontra mantenduz. Saihestu jerking mugimenduak. Ariketa modu motel eta kontrolatuan egin behar da, eta horrek muskuluak eraginkortasunez lotzen laguntzen du eta lesio arriskua murrizten du.
- Engage Your Core: Leg Pull In Flat Bench-ek muin-muskuluak zuzentzen ditu batez ere, beraz, ziurtatu zure muina aktiboki ari zarela ariketa osoan zehar. Ohiko akats bat mugimendua egiteko momentua edo hanken indarra erabiltzea da, eta horrek eraginkortasuna murriztu dezake.
- Mugimendu-eremu osoa: luzatu hankak guztiz belaunak bularrera eraman ondoren. Horrek ariketari etekinik handiena ateratzen ari zarela ziurtatzen du zure lan eginez
Hankak tiratzeko banku lauan Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Hankak tiratzeko banku lauan?
Bai, hasiberriek Leg Pull In Flat Bench ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da pisu arinago batekin hastea eta forman zentratu lesioak saihesteko. Era berean, gomendagarria da entrenatzaile edo esperientziadun pertsona batek gidatzen zaituzten ariketan hasieran forma zuzena ziurtatzeko.
Nola Aldatu ohiak dira Hankak tiratzeko banku lauan?
- Egonkortasuna Ball Leg Pull-In: banku lau baten ordez, aldakuntza honek egonkortasun-bola bat erabiltzen du muskuluak gehiago lotzeko eta oreka hobetzeko.
- Medicine Ball Leg Pull-In: Aldaera honek ariketa egiten duzun bitartean sendagai-baloi bat edukitzea dakar, zailtasun-maila handituz eta koordinazioa hobetuz.
- Incline Bench Leg Pull-In: aldakuntza honek inklinazio banku bat erabiltzen du zure abdominal eta izterretan muskulu desberdinak bideratzeko.
- Erresistentzia Band Leg Pull-In: aldakuntza honek erresistentzia banda bat du, ariketaren indar prestakuntza osagaia hobetuz.
Ze ariketa lagungarriak diren Hankak tiratzeko banku lauan?
- Oholak beste ariketa osagarri bat dira, sabeleko muskuluak ez ezik, beheko bizkarraldea eta aldakak ere aritzen baitituzte, gorputz osoko entrenamendu orekatua eskainiz eta Leg Pull In Flat Bench modu eraginkorrean egiteko behar den indarra hobetuz.
- Russian Twists-ek Leg Pull In Flat Bench-en osagarri izan daitezke, ariketa hau zeiharra eta sabelalde zuzena du helburu, errotazio-indarra eta egonkortasuna hobetuz, eta horrek hankaren tiraketaren eraginkortasuna hobetu dezake.
Erreferentzia-hitzak Hankak tiratzeko banku lauan
- Bankuaren hanka laua
- Gorputz-pisuaren gerrian ariketa
- Banku laua gorputz-pisua entrenamendua
- Leg Pull Ariketa
- Gerrira bideratzeko ariketak
- Gorputz-pisua hanka tira
- Banku laua gerrian entrenamendua
- Hankak tiratzeko banku laua errutina
- Gorputzeko Ariketak Gerrirako
- Bankuaren hanka laua tiratzeko teknika