Hankak kizkurtzeko zoruan eskuoihalarekin
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Hankak kizkurtzeko zoruan eskuoihalarekin
Sliding Leg Curl Floor toailarekin beheko gorputz-ariketa dinamikoa da, muskuluak, gluteiak eta muskuluak lotzen eta indartzen dituena. Entrenamendu hau aproposa da maila guztietako fitness zaleentzat, hasiberrietatik hasi eta aurreratuetaraino, erraz egokitu baitaiteke fitness maila indibidualekin bat etortzeko. Jendeak ariketa hau egin nahiko luke, muskulu-tonua eta indarra hobetzen ez ezik, egonkortasuna eta oreka ere hobetzen dituelako, beste jarduera fisikoetan errendimendu hobea lortzen lagunduz.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Hankak kizkurtzeko zoruan eskuoihalarekin
- Esku-ahurrak behera begira jarrita, jarri besoak alboan laguntzeko eta estutu muina mugimendurako prestatzeko.
- Poliki-poliki makurtu belaunak eta irristatu orpoak ipurdi aldera, aldakak lurretik altxatuz eta gluteoak estutuz mugimenduaren goialdean.
- Eutsi posizio honi segundo batez, eta poliki-poliki irristatu takoiak atzera, aldakak hasierako posiziora jaitsiz.
- Errepikatu mugimendu hau nahi duzun errepikapen kopururako, ariketa osoan zehar kontrola eta muin estua mantentzea ziurtatuz.
Ariketa burutzeko Oharrak Hankak kizkurtzeko zoruan eskuoihalarekin
- Engage Your Core: mugimendua hasi aurretik, ziurtatu zure muina lotzen duzula. Horrek ariketa osoan egonkortasuna mantentzen lagunduko du eta bizkarrean beheko tentsiorik saihestuko du. Ohiko akats bat muina alde batera uztea da, eta horrek forma desegokia eta balizko lesioak sor ditzake.
- Mugimendu leuna: poliki-poliki makurtu belaunak eta irristatu oinak ipurdi aldera, orpoak eskuoihal gainean mantenduz. Zure aldakak lurretik altxatu behar dira orpoak sartu ahala. Hemen gakoa mugimendu leuna eta kontrolatua bermatzea da. Saihestu mugimendu astinduak edo azkarrak, horrek lesioak eragin ditzake eta ariketaren eraginkortasuna murrizten baitu.
- Luzapen osoa: orpoak sartu ondoren, poliki-poliki luzatu hankak hasierako posiziora.
Hankak kizkurtzeko zoruan eskuoihalarekin Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Hankak kizkurtzeko zoruan eskuoihalarekin?
Bai, hasiberriek Sliding Leg Curl Floor with Towel ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da poliki hastea eta forma egokia mantentzen zentratu lesioak saihesteko. Hasieran erronka izan daiteke, core indarra, oreka eta koordinazioa behar dituelako. Zailegia iruditzen bazaio, hasiberriek ariketa alda dezakete edo antzeko muskulu-taldeei zuzendutako ariketa alternatiboak egin ditzakete, beharrezko indarra eta egonkortasuna lortu arte. Beti komeni da fitness profesional edo terapeuta fisiko batekin kontsultatzea ariketak behar bezala eta segurtasunez egiten direla ziurtatzeko.
Nola Aldatu ohiak dira Hankak kizkurtzeko zoruan eskuoihalarekin?
- Hanka bakarreko hanka irristakorra: hanka bat lurretik altxatuz eta ariketa aldi berean hanka batekin eginez, intentsitatea handitu dezakezu eta hanka bakoitza banaka bideratu dezakezu.
- Leg Curl Erresistentzia Bandekin: Ariketari erresistentzia bandak gehitzeak intentsitatea areagotu dezake eta hamstrings are gehiago indartzen eta tonifikatzen lagun dezake.
- Leg Curl Fitness Banku batean: ariketa fisikoa egiteko banku batean egiteak lurrean baino, mugimenduaren eta intentsitatea areagotu dezake.
- Glute Bridge-rekin hanka irristakorra: hanka irristakorrari glute-zubi bat gehitzeak gluteiak eta bizkarreko behealdea lotzen lagun dezake, beheko gorputz-entrenamendu zabalagoa eskainiz.
Ze ariketa lagungarriak diren Hankak kizkurtzeko zoruan eskuoihalarekin?
- Swiss Ball Hamstring Curls: Ariketa hau osagarri bikaina da, Sliding Leg Curl bezalako iskamikoak lantzen ez ezik, egonkortasun-baloi baten erabilera ere sartzen baitu, oreka eta core indarra hobetzen lagun dezakeelako.
- Deadlifts: Deadlifts osagarri ezin hobea da, atzeko kate osoa bideratzen baitute, bitxiak, gluteoak eta bizkarreko behealdea barne, eskuoihalarekin hanka irristagarriaren errendimendua hobetzen lagun dezakeen indarra eta potentzia hobetuz.
Erreferentzia-hitzak Hankak kizkurtzeko zoruan eskuoihalarekin
- Gorputz-pisua hankaren kizkurra
- Eskuoihal hankak kizkurtzeko entrenamendua
- Zoru irristakorra hanka kizkurra
- Aldaketarako etxeko entrenamendua
- Gorputz pisuko aldaka ariketa
- Eskuoihal irristakorra hanka kizkurra
- Ekipamendurik gabeko hip entrenamendua
- Aldakak sendotzeko zoruko ariketa
- Eskuoihal irristakorra hanka kizkurra
- Gorputz pisuko ariketa hip muskuluetarako