Hanka zuzena Hip altxatzea zintzilik
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Hanka zuzena Hip altxatzea zintzilik
Hanging Straight Leg Hip Raise sabeleko ariketa zaila da, beheko abdominalak, aldakako flexores eta zeiharretara zuzenduta, core indarra eta egonkortasuna sustatzen dituena. Aproposa da sabeleko definizioa hobetu eta gorputzaren kontrol orokorra hobetu nahi duten fitness zaleentzat. Ariketa hau beren errutinan sartuz, pertsonek jarrera hobetzea, kirol-errendimendu hobetzea eta bizkarreko mina murriztea espero dezakete.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Hanka zuzena Hip altxatzea zintzilik
- Mantendu hankak elkarrekin eta zuzen, eta gero poliki-poliki altxa itzazu zure aurrean, lurrearekiko paralelo egon arte.
- Hankak paraleloak direnean, jarraitu mugimendua aldakak bularrera altxatuz, hankak eta bizkarra zuzen mantenduz.
- Eutsi posizio honi une batez, eta gero, poliki-poliki, jaitsi aldakak eta hankak hasierako posiziora modu kontrolatuan.
- Errepikatu ariketa hau nahi duzun errepikapen kopururako, forma egokia mantentzen dela ziurtatuz.
Ariketa burutzeko Oharrak Hanka zuzena Hip altxatzea zintzilik
- Mugimendu kontrolatua: saihestu kulunkatzea edo bultzada erabiltzea hankak altxatzeko. Ariketa eraginkorra eta balizko lesioak eragin ditzakeen akats arrunta da. Horren ordez, zentratu zure core muskuluak erabiltzean zure hanken mugimendua kontrolatzeko.
- Arnasketa: Arnasketa egokia ezinbestekoa da ariketa hau egiterakoan. Arnastu hankak altxatzen dituzun bitartean eta arnastu horiek jaisten dituzun bitartean. Arnasari eusten dion alferrikako tentsioa eragin diezaioke gorputzari.
- Aurrerapena pixkanaka: hasiberria bazara, baliteke ariketa hau hanka zuzenekin egitea zaila izatea. Belaunak tolestuta hasi eta pixkanaka altxatu zaitezke zure indarrak hobetu ahala. Saihestu fase aurreratuan sartu presarik, lesioak eragin ditzakeelako.
Hanka zuzena Hip altxatzea zintzilik Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Hanka zuzena Hip altxatzea zintzilik?
Bai, hasiberriek Hanging Straight Leg Hip Raise ariketa egin dezakete, baina zaila izan daiteke. Ariketa honek core indarra eta kontrol kopuru ona eskatzen du. Hasiberriek aldaera errazekin hasi beharko lukete, belaun zintzilik altxatzea edo etzanda hanka altxatzea adibidez, eta pixkanaka-pixkanaka hanka zuzen zintzilik aldaka altxatzera joan, indarra hobetu ahala. Gogoratu beti ariketak forma egokian egitea, lesioak saihesteko.
Nola Aldatu ohiak dira Hanka zuzena Hip altxatzea zintzilik?
- Hanka zuzeneko aldaka-goratze haztatua: pisua gehitzeak, hala nola, oinen artean sendagai-baloi bat, ariketaren zailtasuna eta intentsitatea areagotzen du, zure muskuluak modu eraginkorragoan bideratuz.
- Hanka zuzen zintzilik zeiharra Hip altxatzea: aldakuntza honek hankak altxatzen dituzun bitartean aldakak albo batera bihurritzea dakar, hau da, sabelaldeko alboetako muskulu zeiharrei zuzenduta.
- Hanka zuzeneko aldaka altxatzea bira batekin zintzilikatzea: aldaera honetan, hankak zuzen altxatzen dituzu eta, ondoren, beheko gorputza albo batera biratzen duzu, zeiharra eta beheko abdominalak aldi berean zuzentzen dituena.
- Hanka zuzeneko aldaka altxatzea txandakatuz: aldakuntza honek hanka bat aldi berean altxatzea dakar, oreka eta koordinazioa hobetzen lagun dezakeen muskuluen entrenamendu ona eskaintzen duen bitartean.
Ze ariketa lagungarriak diren Hanka zuzena Hip altxatzea zintzilik?
- Bicycle Crunches-ek hanka zuzen zintzilik aldaka altxatzea ere osatzen dute, biek aldaka flexio eta luzapen mugimenduak eragiten baitituzte, sabeleko muskuluak indartzen ez ezik, aldakako mugikortasuna hobetzen dute.
- Russian Twists ariketa osagarri bikaina da, zeren eta hanka zuzen zintzilik aldaka altxatzea bezala, muin osoa hartzen baitute, baina zeiharrari arreta berezia jarriz, enborraren errotazio-indarra eta malgutasuna areagotuz.
Erreferentzia-hitzak Hanka zuzena Hip altxatzea zintzilik
- Hanka zuzena Hip Raise entrenamendua zintzilik
- Gerrirako gorputz pisuaren ariketak
- Gerrira bideratzeko entrenamenduak
- Hankak altxatzeko zintzilik abdominaletarako
- Gorputz pisuaren gerrian ariketak
- Hanging Hip Raise ariketak
- Gerria indartzea Hankaren igoerarekin zintzilik
- Gorputzaren pisua Zintzilik Hanka zuzena Aldaka altxatzea
- Gerria tonifikatzeko ariketak
- Hanging Leg Raise aldaerak