Hanka zuzena eseri
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Hanka zuzena eseri
Straight Leg Sit-up ariketa integral bat da, muskuluak, batez ere abdominalak eta aldakako flexorea helburu dituena, indar orokorra eta egonkortasuna hobetuz. Ariketa hau hasiberrientzat zein fitness zale aurreratuentzat egokia da, norbanako indar-mailen arabera alda daitekeelako. Jendeak hanka zuzeneko eserialdiak bere errutinan sartzea aukera dezake bere indarra hobetzeko, kirol-errendimendua areagotzeko eta tolestu eta altxatu behar duten eguneroko jardueretan laguntzeko.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Hanka zuzena eseri
- Jarri eskuak buruaren atzean, ukondoak zabal mantenduz, edo gurutzatu besoak bularraren gainean.
- Lotu zure muskuluak eta altxatu goiko gorputza lurretik, bizkarra zuzen eta hankak lurrean tinko mantenduz.
- Jarraitu zure gorputza altxatzen guztiz tente egon arte, eta gero, poliki-poliki, jaitsi berriro hasierako posiziora.
- Errepikatu ariketa nahi duzun errepikapen kopururako, mugimendu kontrolatua mantentzen duzula ziurtatuz.
Ariketa burutzeko Oharrak Hanka zuzena eseri
- **Engage Your Core**: hanka zuzeneko eserleku arrakastatsu baten gakoa zure core muskuluak aktibatzea da. Goiko gorputza altxatzen duzunean, ziurtatu sabeleko muskuluak erabiltzen dituzula eta ez lepoa edo bizkarra. Ohiko akatsa da lepotik tiratzea edo bizkarra erabiltzea gorputza altxatzeko, eta horrek tentsioak eta lesioak sor ditzake.
- **Mugimendu kontrolatuak**: mugimendua motela eta kontrolatua izan behar da, bai altxatzerakoan bai atzera jaistean. Saihestu presarik edo bultzada erabiltzea eserialdia burutzeko. Horrek ariketaren eraginkortasuna murrizteaz gain, muskuluen tentsioa edo lesioak eragin ditzake.
Hanka zuzena eseri Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Hanka zuzena eseri?
Bai, hasiberriek Hanka zuzena eseri ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da kontutan izan ariketa hau zaila izan daitekeela fitness-ekin hasi berriak direnentzat edo muskulu-muskulu ahulak dituztenentzat. Ariketa sinpleago batekin hastea gomendatzen da, oinarrizko crunch bezalakoa, eta pixkanaka-pixkanaka hanka zuzena bezalako ariketa zailagoetara aurrera egitea. Gogoratu beti forma egokia mantentzea lesioak saihesteko eta kontsultatu fitness profesional batekin ariketa hau nola egin ziur ez bazaude.
Nola Aldatu ohiak dira Hanka zuzena eseri?
- Errusiako bihurridura eserlekuak zure gorputz-enborra alde batetik bestera bihurritzea dakar eserialdia egiten duzun bitartean, zeiharra lotuz.
- Tximeleta eserialdia beste aldaera bat da, non zure hankak tximeleta posizioan dauden (zure oinak elkarrekin eta belaunak alboetara) eseri egiten duzun bitartean.
- Medikuntza-pilota eserlekuak eserialdia egiten duzun bitartean sendagai-baloi bat edo pisu bat bularrean edukitzea dakar, ariketari erresistentzia gehituz.
- Jackknife eserialdia aldakuntza aurreratuagoa da, non zure gorputza lurrean guztiz luzatzen duzun eta makurtu egiten duzun, zure behatzak eskuekin ukitu nahian.
Ze ariketa lagungarriak diren Hanka zuzena eseri?
- Bizikleta kurrinketak hanka zuzeneko eserialdietarako gehigarri bikaina izan daiteke, abdominalaren zuzena, eserialdietan lantzen den muskulu berari zuzenduta ez ezik, zeiharra eta aldakako flexoreak ere lotzen baitituzte, core indarra eta egonkortasuna areagotuz.
- Errusiako bihurguneak Straight Leg Sit-ups osagarri erabilgarriak dira, muin osoa zuzentzen dutelako, batez ere zeiharretara, eta errotazio-indarra eta malgutasuna sustatzen dutelako, eserialdietan oso bideratzen ez diren alderdiak.
Erreferentzia-hitzak Hanka zuzena eseri
- Hanka zuzena eseri ariketa
- Gorputz pisuaren entrenamendua gerrirako
- Gerria bideratzeko ariketak
- Gorputz pisuko eserialdiak
- Hanka zuzena esertzeko teknika
- Gerria tonifikatzeko ariketak
- Eseritako entrenamenduak
- Erdialdeko gorputz pisurako ariketak
- Gerrirako hanka zuzeneko ariketak
- Etxean gerrian entrenamendua