Hanka zuzena
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Hanka zuzena
Straight Leg Kickback entrenamendu oso eraginkorra da, zure gluteoak eta bidalketa muskuluak indartzen dituena, oreka, egonkortasuna eta kirol-errendimendua hobetzen laguntzen duena. Ariketa hau ezin hobea da maila guztietako fitness zaleentzat, hasiberrietatik hasi eta aurreratuetaraino, bere aldakortasun eta moldagarritasunagatik. Jendeak hanka zuzenak bere errutinan sartu nahi ditu beheko gorputzaren indarra hobetzeko, ipurmasailak zizelkatzeko eta gorputz-jarrera orokorra hobetzeko.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Hanka zuzena
- Mantendu bizkarra laua eta muina sartuta hanka bat atzean altxatzen duzun bitartean, behatzak lurrerantz zuzenduta.
- Glutearen muskuluak erabiliz, altxa itzazu hanka altxatu sabairantz zure gorputzarekin bat egin arte, bizkarra ez arkutu behar duzula ziurtatuz.
- Jaitsi poliki-poliki hanka hasierako posiziora, mugimendu osoan kontrola mantentzen duzula ziurtatuz.
- Errepikatu ariketa hau nahi duzun errepikapen kopururako, beste hanka batera aldatu aurretik.
Ariketa burutzeko Oharrak Hanka zuzena
- Engage Your Core: ariketari etekinik handiena ateratzeko, ihardun zure muina mugimenduan zehar. Horrek zure gorputza egonkortzen laguntzen ez ezik, abdominalak ere lantzen ditu. Saihestu sabela lurrera okertzea.
- Kontrolatu zure mugimenduak: saihestu hanka kulunkatzea edo bultzada erabiltzea hanka altxatzeko. Horren ordez, kontrolatu zure mugimenduak, hanka altxatuz glutes eta hamstringsekin. Horrek lagundu egingo du norakoak diren muskuluak modu eraginkorrean lantzen ari zarela eta zure gorputzeko beste atal batzuk estutzen ez dituzunean.
- Ez gehiegi luzatu: atzera botatzean, saihestu hanka aldakaren maila baino gorago altxatzea. Gehiegi zabaltzea
Hanka zuzena Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Hanka zuzena?
Bai, hasiberriek Straight Leg Kickback ariketa egin dezakete zalantzarik gabe. Ariketa sinple eta eraginkorra da, gluteus muskuluak zuzentzen dituena. Hala ere, edozein ariketa berrirekin bezala, garrantzitsua da argiaren intentsitatearekin hastea eta pixkanaka handitzea indarra eta erresistentzia hobetzen diren heinean. Mantendu beti forma egokia lesioak saihesteko eta entrenamenduaren eraginkortasuna maximizatzeko. Osasun-arazoren bat baduzu, beti komeni da mediku batekin edo fitness-profesional batekin kontsultatzea ariketa-errutina berri bat hasi aurretik.
Nola Aldatu ohiak dira Hanka zuzena?
- Fire Hydrant Kickback-ek zure hanka albo batera altxatzea dakar "su-itxura" posizioan, atzera zuzen luzatu aurretik.
- Zutik eta apur bat aurrera makurtuta dagoen bitartean egiten da, hanka batek atzera zuzen ematen duela.
- Erresistentzia Band Kickback-ek orkatilen inguruan erresistentzia-banda erabiltzea dakar hanka zuzeneko jaurtiketa estandarrari erronka gehiago gehitzeko.
- Elevated Kickback-a zure eskuak gainazal altxatu batean egiten da, banku edo pauso batean bezala, eta horrek mugimendu-aukera handitzen du eta entrenamendua areagotzen du.
Ze ariketa lagungarriak diren Hanka zuzena?
- Donkey Kicks: Hanka zuzeneko Kickback-en antzekoak dira, baina belauna tolestuta dago, eta horrek gluteus maximus-en arreta gehigarria eman dezake, gihar talde berean indarra eta erresistentzia eraikitzen lagunduz.
- Squats: Squats-ek Hanka Zuzeneko Kickback-ak osatzen dituzte beheko gorputz osoa landuz, gluteiak, hamstrings eta quad-ak barne, eta, ondorioz, beheko gorputz-entrenamendu osoa eskaintzen dute kickbackekin konbinatuta.
Erreferentzia-hitzak Hanka zuzena
- Gorputz pisuko aldaka ariketa
- Hanka zuzeneko Kickback entrenamendua
- Gluteak indartzeko ariketak
- Gorputzeko pisuko ariketak aldaketarako
- Etxeko entrenamendua aldakako muskuluetarako
- Glutearen kontrako ariketa
- Straight Leg Kickback teknika
- Gorputz pisuko gluteien entrenamendua
- Aldakak indartzeko ariketak etxean
- Hanka zuzena Kickback forma.