Hanka zuzen haztatua Toe Touch Crunch
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Hanka zuzen haztatua Toe Touch Crunch
Weighted Straight Leg Toe Touch Crunch ariketa dinamiko bat da, batez ere sabeleko muskuluak zuzentzen dituena, muina sendotzen eta egoera fisiko orokorra hobetzen laguntzen duena. Baldintza-maila guztietako pertsonentzat egokia da, hasiberrietatik hasi eta kirolari aurreratuetaraino, erabilitako pisuaren araberako zailtasuna erregulagarria dela eta. Jendeak ariketa hau egin nahi luke, core egonkortasuna eta jarrera hobetzen ez ezik, oreka eta koordinazio hobea garatzen laguntzen baitu.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Hanka zuzen haztatua Toe Touch Crunch
- Luzatu besoak buruaren gainetik eta altxatu hankak, elkarrekin mantenduz.
- Altxatu poliki-poliki hankak eta besoak aldi berean, zuzen mantenduz, zure eskuek behatzak ukitu arte, edo heldu ahal duzun neurrian, dumbbells eusten dion bitartean.
- Eutsi posizio honi une batez, zure muskuluak murgilduz kurritxa bat egiteko.
- Jaitsi pixkanaka besoak eta hankak hasierako posiziora, mugimendu osoan kontrola mantentzea ziurtatuz. Errepikatu ariketa hau nahi duzun errepikapen kopururako.
Ariketa burutzeko Oharrak Hanka zuzen haztatua Toe Touch Crunch
- Mugimendu kontrolatuak: Arnastu eta poliki-poliki altxatu hankak eta enborra esterillatik, hankak zuzen mantenduz. Heldu besoak oinetara, kurrinka bat eginez. Arnas bota eta poliki-poliki jaitsi gorputz-enborra eta hankak hasierako posiziora. Saihestu mugimenduak presaka edo bultzada erabiltzea zure gorputza altxatzeko, horrek forma txarra eta muskuluen konpromiso eraginkorra izan dezakeelako.
- Engage Your Core: Ariketa hau eraginkortasunez burutzeko gakoa zure core muskuluak benetan murgiltzea da. Saihestu ohiko akatsa zure lepoa edo goiko gorputzaren indarra bakarrik erabiltzeak crunch egiteko. Horren ordez, arreta jarri zure sabeleko muskuluak erabiltzean goiko gorputza lurretik altxatzeko.
- Aukeratu pisu egokia
Hanka zuzen haztatua Toe Touch Crunch Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Hanka zuzen haztatua Toe Touch Crunch?
Bai, hasiberriek Weighted Straight Leg Toe Touch Crunch ariketa egin dezakete, baina garrantzitsua da pisu arin batekin hastea eta forma egokian zentratu lesioak saihesteko. Hasieran fitness profesional edo entrenatzaile batekin kontsultatzea gomendatzen da ariketa behar bezala egiten duzula ziurtatzeko. Zure indarra eta erresistentzia handitzen diren heinean, pixkanaka pisu gehiago gehi dezakezu.
Nola Aldatu ohiak dira Hanka zuzen haztatua Toe Touch Crunch?
- Medicine Ball Straight Leg Toe Touch Crunch: Aldaera honetan, medikuntza-baloi bati eusten diozu kronika egiten duzun bitartean, mugimenduari beste erresistentzia mota bat gehituz.
- Egonkortasuna Baloia Straight Leg Toe Touch Crunch: Hemen, ariketa bizkarrean beheko bola batekin egiten duzu ariketa egonkortasun-bola batean, oreka eta muina egonkortzeko elementu bat gehituz mugimenduari.
- Banded Straight Leg Toe Touch Crunch: aldaera honek zure oinei erresistentzia-banda bat erantsi eta zure eskuetan eustea dakar crunch egiten duzun bitartean, beste erresistentzia mota bat gehituz.
- Hanka zuzen haztatua Toe Touch Crunch orkatila pisuekin: aldaera honetan, orkatila pisuak gehitzen dituzu hanketan mugimenduaren erronka areagotzeko.
Ze ariketa lagungarriak diren Hanka zuzen haztatua Toe Touch Crunch?
- Oholak beste ariketa bikain bat dira, hanka zuzen haztatuta Toe Touch Crunch-a osatzen duten muskulu sakonak lantzen dituztelako, zure core indarra eta egonkortasuna hobetuz, eta hori ezinbestekoa da Toe Touch Crunch-en forma eta oreka mantentzeko.
- Russian Twists-ekin ere konbina daitezke Weighted Straight Leg Toe Touch Crunch-ekin zeiharra eta beheko abdominalak bideratzen baitituzte, muina entrenamendu integrala eskainiz, eta horrela, Toe Touch Crunch-en eraginkortasuna hobetuz, muin osoa indartuz.
Erreferentzia-hitzak Hanka zuzen haztatua Toe Touch Crunch
- Hanka zuzenak haztatuta
- Gerria tonifikatzeko ariketak
- Behatz haztatuak ukitzeko entrenamendua
- Straight Leg Crunch abdominaletarako
- Abdominen entrenamendu haztatua
- Gerria argaltzeko ariketak
- Hanka zuzeneko behatz ukitua pisuekin
- Core indartzeko ariketak
- Gerrian haztatutako entrenamendua
- Abdomenen entrenamendu aurreratua pisuekin